Máy tập thể dục chạy bộ | Xe đạp tập thể dục

Thursday, April 24, 2014

Máy tập cơ bụng AB Coaster chính hãng

Là máy tập cơ bụng đa năng: Máy tập AB Coaster là máy tập chuyên dụng cho cơ bụng, giúp bạn 1 vòng eo như ý và cơ thể khỏe đẹp hơn.

Những thông tin cơ bản của máy AB Coaster

Máy có tay cầm được lắp cố định và ghế ngồi di động trượt nhẹ trên 1 đường ray. Khi tập 1 chân của bạn sẽ co lên cao, tại vị trí gập đầu gối phần cơ thể phía trên nhô về phía trước và phần bụng được thu nhỏ lại hông và đầu gối sẽ căng ra.

10 giây đầu khi co chân toàn thân bạn sẽ được trượt về trạng thái thả lỏng ban đầu. Nếu trong 60 giây tiếp theo khi ghế của máy tập không đủ độ chắc chắn thì bạn nên ngồi đặt mông lên trên gót chân hoặc chốt ghế dưới để tăng trọng lượng cơ thể.

Bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng AB Coaster không gây chấn thương đến phần đầu và cổ của bạn. Ngoài ra máy còn kém theo dụng cụ để lắp ghép.

Hình ảnh máy tập cơ bụng AB Coaster

Giá tại Tài Phát: 3,890,000 VNĐ

Mua máy tập cơ bụng ở đâu uy tín?

Bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân hiệu quả

Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn hãy thực hiện một số bài tập sau đây đều đặn tại nhà sẽ giúp tăng cân hiệu quả.

Đi kèm với một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn cần kế hoạch tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân và nâng cao thể trạng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng tập thường xuyên. Nếu bạn không có nhiều thời gian vẫn có thể tập thể dục tại nhà với các bài tập đơn giản cùng các máy tập thể dục hỗ trợ như máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ, máy tập cơ bụng,... mà lại rất hiệu quả.

Dưới đây là một số bài tập tăng cân đơn giản bạn có thể tập luyện tại nhà:

Chống đẩy

Bài tập sẽ tập trung vào phần cơ ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay để xây dựng cơ bắp, giúp tăng cân và cải thiện hình thể. Động tác này được thực hiện bằng cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng và giữ thẳng người, rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

Hít xà

Hít xà là bài tập rất hiệu quả cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân cải thiện vóc dáng. Hai tay để rộng bằng vai, mu bàn tay hướng vào người để tập cơ tay trước (chuột) hoặc mu bàn tay hướng ra sau để tập cơ tay sau, cơ hông và ngực. Khi hít xà phải hít hết tay, sau đó hạ xuống thẳng hai tay để đạt được hiệu quả cao nhất.

Tập phần bắp chân

Động tác này tương tự như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Khi ngồi xổm, các cơ ở vùng bụng, đùi và mông đều bị ép chặt, huyết dịch ở chân nhanh chóng dồn về tim, thúc đẩy lưu thông máu của tim và phổi, lượng khí vào phổi tăng nên rất hiệu quả trong việc rèn luyện sức khỏe và chiến lược tăng cân của bạn. Bạn có thể ngồi xổm khi làm việc nhà, xem ti vi, đọc sách…

Tập với ghế dài

Đây là bài tập có tác động tích cực đối với các cơ bắp tay. Động tác này giống như bạn đang cố gắng nhấc bổng thân người lên khỏi mặt đất. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy các cơ tay của mình chịu một lực tác động rất lớn, do vậy bắp tay sẽ săn chắc và rắn rỏi hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng mang lại hiệu quả rất tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tăng cường độ cũng như độ khó của bài tập bằng cách nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay của mình.

Mách bạn

Trong quá trình luyện tập, bạn cần ăn đúng giờ và ăn đủ 3 bữa chính. Đồng thời, bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ một ngày sau bữa chính để tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh việc tập luyện điều độ cùng chế độ ăn uống phù hợp, lời khuyên dành cho người muốn tăng cân hiệu quả nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng để sở hữu thân hình như mong muốn.

Bài tập giảm cân cho nam giới

Nhưng bài tập đơn giản giúp nam giới giảm cân

Hiện nay, tình trạng nam giới thừa cân, béo phì cũng đang rất phổ biến. Nếu bạn không ngăn chặn và giảm cân kịp thời thì rất ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh sản. Một số bài tập cơ bản dưới đây sẽ giúp nam giới giảm cân hiệu quả.

Hít đất
Hít đất là động tác dùng các cơ để nâng đỡ cơ thể. Giúp bạn giải phóng năng lượng một cách hiệu quả. Giúp các cơ săn chắc đặc biệt là cơ bắp tay, cơ bụng và cơ đùi. Bài tập này bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi nếu bạn có thời gian.

Gập bụng
Gập bụng giúp bạn tác động trực tiếp đến cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và nhanh chóng sở hữu vòng eo thọn gọn. Bài tập này cũng khá đơn giản. Bạn nằm tư thế nằm ngửa trên mặt đất với hai chân đặt thẳng và đầu gối hơi cong. Sau đó, tiếp tục đặt tay lên sau đùi sao cho cùi chỏ hướng ra phía ngoài. Bước tiếp theo là bạn hít vào và thở nhẹ nhàng rồi nâng người lên khỏi mặt đất, đưa mặt về phía đầu gối (càng gần càng tốt) và giữ trong vài giây sau đó hạ mình và trở về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác này ít nhất là 30 phút mỗi ngày thì mới mang lại tác dụng. Bạn nên tập vào buổi sáng và buổi tối với máy tập cơ bụng tại nhà để hỗ trợ tốt nhất.

Nâng chân
Nghe có vẻ đơn giản nhưng bài tập này giúp nam giới đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Bạn hãy nằm trên mặt đất, tay để dưới mông, sau đó hít vào thở ra một cách đều đặn rồi nâng vai lên khỏi mặt đất. Cùng với đó, 2 chân cũng được nâng lên và giữ ở vị trí 30 độ so với mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng vài giây thì hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu. Bạn nên duy trì cường độ luyện tập đều đặn và thường xuyên thì mới nhanh chóng mang lại hiệu quả như mong muốn.

Đạp xe đạp trên không
Động tác này có vẻ vui nhộn, tư thế nằm giống như bạn đang đạp xe đạp trên không. Bạn nằm ngửa thẳng lưng, đặt 2 tay sau đầu, hông và vai hơi nhích lên so với lưng, dùng cơ bụng nâng chân lên góc 45 độ và tạo thành động tác như đạp xe, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Bài tập này cũng cần tập thường xuyên và đều đặn.

Tất cả những bài tập trên đều tập tay không, không cần dụng cụ và rất dễ thực hiện, vì vậy bạn có thể tập ở nhà hoặc văn phòng làm việc mà không mất nhiều thời gian. Bạn nên duy trì chế độ luyện tập thường xuyên và đều đặn và cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.

Những cách giảm cân thú vị mà hiệu quả

Không khó để một người đang thừa cân hay thậm chí là đã quá béo phì giảm được số cân nặng của mình. Chỉ cần là bạn lên những ké hoạch ăn uống và tập luyện thể dục thể thao thật khoa học thì việc giảm cân sẽ không còn là vấn đề đáng lo lắng.

Với một số hoạt động thú vị như múa cột, lắc lư theo điệu nhạc, hay nô đùa với đám trẻ… là bạn đã có thể làm tiêu hao đi những lớp mữa thừa rồi. Hãy tham khảo một số cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng cũng đầy thú vị để hành trình tìm lại dáng ngọc của bạn ngắn nhất có thể nhé.

Chơi với trẻ con

Nếu có điều kiện, hãy thường xuyên chơi với những bé nhỏ. Đây sẽ là cách để bạn giảm cân rất hiệu quả đấy. Khi giỡn đùa với trẻ nhỏ, rất nhiều năng lượng và calo được giải phóng. Bạn sẽ phải hoạt động rất nhiều, nào là chạy qua bên này, bên nọ, đi nhặt đồ chơi cho chúng, kể cả việc cho chúng đi vệ sinh, ăn uống cũng giúp bạn nhanh tiêu đi những thớ mỡ thừa trên cơ thể đấy.

Nhảy theo nhịp điệu bài hát
Hãy thử mở những bài hát sôi động lên và nhảy theo nhịp điệu của nó. Đó là một cách giúp bạn vận động vô cùng thú vị và hiệu quả. Những khi ở nhà, làm việc nhà… hãy mở nhạc lên và lắc lư theo điệu. Những lúc như vậy, cơ thể bạn được uyển chuyển vận động toàn thân. Giai điệu sôi động của những bài hát, bản nhạc sẽ khiến bạn có thêm nhiều cảm hứng, cơ thể sẽ được kích thích và bạn sẽ ham vận động hơn nữa, nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa tích tụ dưới da của bạn.

Múa cột

Nghe có vẻ rất thú vị và lạ lùng, cũng như đây là phương pháp giảm cân có thể hiếm nhưng lại rất tốt và hiệu quả. Với cường độ cao, mỗi lần tập múa cột sẽ giúp bạn đào thải ra ngoài từ 300 – 500 calo, đây là một số lượng calo khá lớn.
Múa cột giúp bạn vận động toàn thân, bạn nhanh chóng có được một thân hình săn chắc, các bộ phận cơ thể như eo, hông, đùi… sẽ dễ dàng loại bỏ được những mỡ thừa này. Tham gia thể thao múa cột còn giúp người tập luyện giảm thiểu stress, giúp tinh thần thêm lạc quan, vui vẻ.

Nhảy dây
Đây là một cách luyện tập, vận động rất tốt khi bạn muốn tiêu hao năng lượng, giải phóng mỡ thừa, năng lượng, chất béo trong cơ thể. Với 10 phút nhảy dây, điều đó tương đương với 30 phút bạn chạy chậm. Như vậy thì đây là một bài luyện tập không tốn nhiều thời gian mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Để tăng tốc hơn cho quá trình giảm cân, hãy nhảy dây 30 phút mỗi ngày nhé.
Nhảy dây không những thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng dung tích sống của phổi, bảo vệ tim, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.

Thể thao ngoài trời

Thường xuyên tham gia chơi những môn thể thao ngoài trời như chạy bộ, đạp xe, tennis, đá cầu, đá bóng, cầu lông… giúp bạn vận động thường xuyên. Khi bạn hoạt động như vậy thì năng lượng sẽ tốn nhiều, được giải phóng mỗi ngày, lượng calo đốt cháy cũng không ít. Càng chăm vận động mỗi ngày thì bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn.
Chơi thể thao không những giúp người chơi tiêu bớt đi calo, tiêu mỡ mà còn tăng cường cho bạn một sức khỏe vô cùng tốt. Cơ thể bạn sẽ ngày càng săn chắc, dẻo dai hơn nữa. Hãy chăm chơi thể thao ngoài trời nhé.
Những bí quyết giảm cân thú vị trên mang lại hiệu quả vô cùng cao. Cùng với việc tập luyện giảm cân thì khi vận động như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình săn chắc, một cơ thể dẻo dai, ngọc ngà.
Ngoài ra bạn có thể luyện tập các bài tập chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà, máy tập thể dục và các dụng cụ hỗ trợ tập luyện khác.

Wednesday, April 23, 2014

Máy tập cơ bụng Six Pack Care

Bạn đang lo lắng về một vùng bụng nhiều mỡ, không săn chắc, vùng eo không thon gọn. Bạn đang cân nhắc không biết lựa chọn cho mình và gia đình một máy tập thể dục hiệu quả nhất.

Vấn đề của bạn đã được giải đáp bằng một giải pháp sử dụng máy tập cơ bụng Six Pack Care

Six Pack Care là dòng máy tập cơ bụng tổng hợp, được thiết kế theo phong cách Hàn Quốc, là một sản phẩm chất lượng được đầu tư nghiên cứu giúp bạn có thể tập rất nhiều các động tác chỉ với một máy tập. Máy tập tổng hợp Sic Pack Care đang rất được ưa chuộng và sử dụng rộng rãi tại Hàn Quốc. Và giờ đã có mặt tại Việt Nam.Vậy bạn hãy nhanh tay để có thể sở hữu máy tập tuyệt vời này ngay bây giờ với mức giá hỗ trợ tối ưu nhất chỉ có tại Thể Thao Tài Phát, đơn vị phân phối trực tiếp máy tập Six Pack Care từ Hàn Quốc.

Máy tập cơ bụng Six Pack Care được thiết kế với những thông số nổi bật như:

- Thiết kế: Hàn Quốc
- Kích thước: (D x R x C cm) 32 x 26 x 3 cm
- Màu sắc: Màu đen
- Sơn: Tĩnh điện 2 lớp chống xước.
- Chất liệu: Khung bằng thép chịu lực, không rỉ, bọc lò xo bằng nhựa, xốp.
- Khả năng chịu: Tải tối đa 150kg
- Phù hợp cho nhiều đối tượng
- Bảo hành: 12 tháng.

KHUYẾN MẠI BỘ LÒ XO

giúp bạn tăng gấp đôi bài tập đạt hiệu quả mong muốn.

Với máy tập cơ bụng tổng hợp Six Pack Care 2013 sẽ giúp bạn giảm cân, làm săn chắc cơ thể đồng thời loại bỏ chất cellulite mang lại cho bạn thân hình săn chắc và quyến rũ. Chiếc máy sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng, giải phóng calo, từ đó kích thích quá trình tiêu hao lượng mỡ thừa với 7 động tác chăm sóc 6 khu vực cụ thể trên toàn thân. Chỉ cần tập tất cả bài tập và lặp lại hai lần trong thời gian 10 phút và luyện tập từ 4 tới 5 ngày trong tuần, bạn sẽ cải thiện được vòng eo của mình một cách hiệu quả, nhanh chóng nhất và tăng độ dẻo dai cho các vùng khác trên cơ thể.

Hỗ trợ tập đa khu vực

Máy tập có 7 động tác chăm sóc 6 khu vực cụ thể toàn thân gồm vùng bụng và cơ bụng trên, bụng giữa, bụng dưới và cơ chéo 2 bên hông. Với 7 động tác trên máy, toàn bộ vùng bụng được co bóp một cách tối đa, vùng mông và vùng eo cũng được vận động đều. Áp dụng các động tác đều đặn mỗi ngày là một trong những cách tốt nhất để kéo chậm hoặc ngừa suy giảm cơ, xương và khớp.

Tăng cường sức khỏe
Luyện tập thường xuyên với máy tập cơ bụng Six Pack Care sẽ giúp cơ lưng mạnh hơn bởi các động tác kéo căng cơ, ngăn ngừa đau lưng, tăng cường hệ tim mạch, góp phần chống lại chứng bất lực, điều hòa năng lượng cơ thể và về lâu dài có thể làm chậm tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ của con người. Đồng thời, giúp máu lưu thông dễ dàng đến mọi chỗ trong cơ thể, chuyển vận oxy và các chất dưỡng sinh khác nuôi dưỡng các tế bào, tạo năng lượng hoạt động cho con người.

Giảm mỡ thừa hiệu quả
Tập luyện đều đặn sẽ giúp săn chắc các cơ, đánh tan lượng mỡ dư thừa ở các vị trí như bụng, hông, mông, đùi, bắp tay. Bên cạnh đó máy sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calo, mỡ thừa, điều hòa các cơ quan nội tạc hiện.ng trong cơ thể người béo. Mỡ thừa sẽ hóa thành dạng lỏng và đào thải ra ngoài một cách tự nhiên theo nước tiểu, tuyến mồ hôi hoặc qua các động tác chuyên sâu mà bạn chăm chỉ thự

Hỗ trợ giảm stress bất ngờ
Máy tập cơ bụng tổng hợp Six Pack Care sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn giận và thất vọng thông qua việc thực hiện những động tác trong bài tập giúp giảm mức độ căng thẳng nhờ vào quá trình giải phóng endorphins trong cơ thể.

Những lưu ý khi sử dụng sản phẩm
Đặt máy nơi nền nhà phẳng, không gập ghềnh. Tựa lưng vào ghế sao cho tư thế ngồi thật thoải mái, phần tựa lưng của ghế ôm gọn vào phần lưng của bạn. Phần tựa lưng của ghế, tay cầm được thiết kế bọc ngoài bằng những vòng mút tạo cảm giác êm ái khi đặt lưng lên ghế.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẠY XE ĐẠP TẬP

Việc rèn luyện sức khỏe bằng cách đạp xe mỗi ngày cũng là một trong nhưng phương pháp hữu hiệu mang lại sức khỏe tốt. Bạn có biết rằng việc chạy xe đạp còn mang đến nhiều lợi ích khác nữa không?

Những lợi ích của việc chạy xe đạp mỗi ngày:

1. Đi xe đạp giúp chúng ta giảm 90% chứng đau nửa đầu. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển nhận thấy: tuân thủ một chương trình đạp xe đều đặn, với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ bị đau đầu tới 90%.

2. Đi xe đạp tốt cho người bỏ thuốc lá. Một nghiên cứu mới đây của Pháp cho thấy: Những người ngừng hút thuốc lá có thể giữ được cân nặng của mình nhờ vào đi xe đạp đều đặn hằng ngày.

3. Chúng ta sẽ tăng cường thể lực khi đi xe đạp. Những lợi ích bạn sẽ nhận thấy là cơ thể được tăng cường lượng ôxy, sức mạnh cơ bắp tăng lên. Theo quan điểm đó, việc đi xe đạp được ưa chuộng như một hoạt động tăng cường sức khỏe cho tim mạch, phổi và mọi người cần phải luyện tập theo một kế hoạch nhất định

4. Hình thức tập luyện này giúp chúng ta đặc biệt các bạn nữ giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: mỗi giờ đạp xe có thể giúp cơ thể tiêu thụ 240kcalo (tương đương với 5h đi xe máy). Loại hình vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả này giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Bạn sẽ luôn có một thân hình cân đối và một sức khoẻ dẻo dai.

4. Đi xe đạp không gây ô nhiễm môi trường và góp phần bảo vệ môi trường. Theo Tổ chức Hòa bình xanh thì khí oxyt cácbon, khí cácbonic…do các phương tiện giao thông nói chung,chiếm không ít hơn 13% lượng phát thải khí gây hiệu ứng nhà kính. Tất nhiên là không có tình trạng ấy, nếu tất cả chúng ta bỏ xe ôtô và…trèo lên yên xe đạp. Điều này cũng là cơ hội để giảm ô nhiễm tiếng ồn,vì như ta biết là trong thành phố, 80% tiếng ồn có nguồn gốc từ xe cộ.

6. Đi xe đạp làm giảm stress vì chúng ta có thể trò chuyện với nhau thoải mái khi đi xe đạp. Đặc biệt tạo cơ hội làm quen, bắt chuyện dễ dàng khi các bạn nam muốn kết bạn với các bạn nữ.

7. Chúng ta sẽ tiết kiệm khi đi xe đạp. Việc sở hữu một chiếc xe đạp thì không mất nhiều tiền, việc sữa chữa xe cũng rẻ. Ngoài ra, tiền giữ xe cũng rẻ hơn các loại phương tiện khác.

8. Ngày nay, hiện tượng kẹt xe, ách tắc giao thông rất phổ biến trong các thành phố lớn. Bạn sẽ tranh thủ được thời gian khi đi bằng xe đạp do phương tiện nhỏ, gọn có thể luồn lách được và đậu xe dễ dàng.

9. Chúng ta sẽ không đội nón bảo hiểm khi đi xe đạp trừ xe đạp điện. Tha hồ đội các kiểu nón thời trang mà không nặng đầu, rất thoải mái cho các bạn nữ.

Vì thế hãy rèn luyện sức khỏe mỗi ngày bằng phương pháp đạp xe ngay hôm nay với xe đạp tập thể dục. Xe đạp tập Elip 2014 chắc chắn sẽ làm hài lòng các bạn!

Tuesday, April 22, 2014

Cách chọn máy tập đi bộ, máy tập chạy bộ tại nhà

Có rất nhiều loại máy giúp luyện tập thân thể vô cùng hữu ích, chiếc máy chạy bộ cũng là một trong những người bạn đồng hành không kém phần hiệu quả. Sau đây là 10 lý do bạn nên chọn tập chạy bộ trên máy là phương pháp rèn luyện sức khỏe cho mình.

Khi sử dụng máy đi bộ, bạn có nhiều lựa chọn: Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ tùy thích, bạn còn có thể chọn các bài tập được thiết lập trước hoặc các bài tập kết hợp.

Bạn có thể thoải mái tự tập tại nhà, đặc biệt với những ai thích sự yên tĩnh, riêng tư.
Bạn có thể tập luyện bất kì lúc nào và bao lâu tùy bạn muốn. Hầu hết các phòng tập thể dục đều giới hạn việc sử dụng máy chạy bộ chỉ trong 30 phút.
Nó mang lại cho bạn sự lựa chọn đa dạng Máy tập chạy bộ điện đa năng - Máy chạy bộ cơ đa năng .
Nếu bạn có chiếc máy chạy bộ tốt, bạn có thể duy trì sự tiến bộ của mình mỗi ngày. Bạn có thể điều chỉnh lịch tập luyện và đạt được kết quả tốt hơn.
Đi bộ trên máy chạy bộ giúp làm giảm mức độ căng thẳng và là phương pháp giúp thư giãn hữu hiệu. Hầu hết các máy đời mới đều kết hợp Dock iPod cho phép bạn nghe những bản nhạc yêu thích khi đang tập luyện.
Thời gian tập luyện năng động trên máy cũng là cách để bạn ngủ ngon hơn.
Máy chạy bộ rất linh hoạt - bạn có thể bắt đầu ở tốc độ chậm và có thể gia tăng tốc độ khi đã tiến bộ hơn. Bạn có thể chọn chương trình mà bạn muốn tập trung như aerobic, giải phóng năng lượng...
Những thay đổi thời tiết như mưa, hay nắng nóng cũng không gây ảnh hưởng đến bạn như những môn thể thao khác. Không gì có thể ngăn bạn tập thể dục được.
Máy tập chạy bộ là một trong các loại máy tập thể dục hàng đầu về việc giúp giải phóng năng lượng và có thể tập ngay trong nhà. Bạn không có thời gian rèn luyện cơ thể, có thể chọn tập đi bộ nhằm cải thiện đồng thời gia tăng tình trạng sức khỏe của bạn.

Đi bộ là bài tập dễ nhất và bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Đặc biệt thời tiết Hà Nội hiện đang rất lạnh, nếu đi bộ ngoài đường khi mồ hôi ra nhiều và gặp lạnh, bạn có thể bị cảm. Cần tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Nếu không có không gian, thời gian bạn nên đầu tư một chiếc Máy tập thể dục. Với 10 phút tập luyện trên máy mỗi ngày được tính bằng 1 giờ chạy bộ 10km, giúp người chạy tan các mô mỡ vùng bụng, hông, mông đùi và giảm cân nhanh chóng.

Đối với các loại máy tập thể dục chạy bộ các nhà sản suất đều hướng vào mục tiêu 5R, đó là: tạo sự thư giãn (Relax), làm tỉnh táo khỏe người (Refresh), tạo vóc dáng thon gọn (Reshape), điều chỉnh tư thế (Realign), và phục hồi sức khỏe (Restore). Các máy chạy bộ này dễ sử dụng, tiện lợi và giúp người ta có sức khỏe, giảm cân nhanh chóng

Với những gia đình có diện tích nhỏ, hẹp thì những chiếc máy tập chạy này là một công cụ lý tưởng vì nó có thể gập gọn lại khi bạn đã tập xong và cất vào chỗ một cách dễ dàng và thuận tiện.Các dòng máy tập thể dục trong nhà là dụng cụ cần thiết cho các gia đình thành phố.

Đối với các loại máy tập chạy bộ, các nhà sản suất đều hướng vào mục tiêu 5R, đó là: tạo sự thư giãn (Relax), làm tỉnh táo khỏe người (Refresh), tạo vóc dáng thon gọn (Reshape), điều chỉnh tư thế (Realign), và phục hồi sức khỏe (Restore). Các máy chạy bộ này dễ sử dụng, tiện lợi và giúp người ta có sức khỏe, giảm cân nhanh chóng

Với những gia đình có diện tích nhỏ, hẹp thì những chiếc máy tập chạy thể dục này là một công cụ lý tưởng vì nó có thể gập gọn lại khi bạn đã tập xong và cất vào chỗ một cách dễ dàng và thuận tiện.Các dòng máy tập trong nhà là dụng cụ cần thiết cho các gia đình thành phố.

Có rất nhiều loại máy giúp luyện tập thân thể vô cùng hữu ích, chiếc máy chạy bộ cũng là một trong những người bạn đồng hành không kém phần hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn máy tập chạy bộ điện - máy tập chạy bộ cơ hoặc máy tập đa năng.

Chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà như thế nào?

Bạn muốn chọn được xe đạp tập thể dục phù hợp, bạn cần biết rõ nhu cầu tập luyện của mình như thế nào? và phương pháp tập luyện khoa học và đúng cách.

Những lợi ích của xe đạp tập thể dục tại nhà mà bạn nên biết.

Muốn chọn được Máy tập thể dục phù hợp, bạn cần biết rõ nhu cầu tập luyện của mình.

- Máy tập xe đạp loại không yên : Nếu bạn còn trẻ tuổi, muốn tập luyện để săn chắc toàn thân - Máy tập toàn thân , bạn nên chọn
- Xe đạp tập thể dục có yên loại có yên chỉ có tác dụng mạnh lên phần đùi, mông và thích hợp cho người cao tuổi, người bị đau cột sống, đau khớp...

Bạn nên hỏi kỹ nhân viên cửa hàng về cách sử dụng, các tính năng của máy tập xe đạp để dùng cho đúng. Bạn nên thường xuyên vệ sinh máy tập xe đạp bằng khăn vải mềm, nếu không tập nên dùng tấm bạt bằng vải trùm lại để tránh bụi bám vào máy tập thể dục thể thao.

Đau gối, lưng do xe đạp tại chỗ
Bác sĩ khuyên người đau khớp ở chân và đau lưng tập xe đạp tập tại chỗ cho an toàn thay vì đi bộ. Thế mà chị N. ở Q.10, TP.HCM vừa tập được vài tuần thì lưng và đầu gối lại đau mỗi khi dùng máy tập đạp xe khoảng 15 phút dù trước đây bình thường.

Chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà như thế nào?

Hình 1. Máy tập xe đạp đứng có yên cao tương tự xe đạp thông thường

Nhiều chị em chỉ để ý đến chất lượng tốt, bền, đẹp của xe đạp tập , nhưng chính kiểu dáng xe đạp tập thể dục và phương pháp tập mới là yếu tố quyết định.

Máy tập xe đạp tại chỗ có hai loại chính
- Máy tập xe đạp đứng có yên cao tương tự xe đạp thông thường, chân thẳng góc với sàn nhà và bàn đạp nằm thấp dưới chậu hông (hình 1). Dạng điển hình của loại này có tay vịn khá cao giữ cho lưng thẳng. Dạng khác của loại đứng dùng dây sên và bánh đà có tay vịn thấp hơn, người tập phải cúi tới trước giống như cuarơ (hình 2).

- Loại thứ hai có lưng tựa, yên thiết kế thấp hơn với bàn đạp nằm phía trước (hình 3). Người tập giống như đang ngồi ghế dựa dùng sức đạp đẩy người về sau. Những người khó giữ thăng bằng như béo phì, lớn tuổi, chấn thương chi dưới… cảm thấy thoải mái hơn khi được dựa lưng.

Hiệu quả khác biệt

Xe đạp tập thể dục tại nhà thuộc nhóm rèn luyện hệ tim mạch, tuy nhiên các kiểu dáng mang lại hiệu quả rèn luyện tương đối khác biệt. Vị trí ngồi tựa lưng cho nhịp tim và lượng tiêu thụ oxy thấp hơn trong bài tập cường độ trung bình, có thể do chân nâng cao giúp máu trở về tim dễ dàng hơn và gia tăng lượng máu tống đi trong mỗi nhịp tim.

Xe đạp tựa lưng tập nhẹ nhàng hơn nên được khuyến khích dùng cho người có thể trạng kém, không vững vàng hoặc có vấn đề tim mạch như huyết áp thấp, thiếu máu cơ tim…
Chính kiểu dáng xe và phương pháp tập mới là yếu tố quyết định

Lượng tiêu thụ oxy trong bài tập cường độ thấp không có sự khác biệt giữa hai loại xe đạp thể dục trong nhà . Tuy nhiên điều thú vị nhất ở chỗ bài tập cường độ cực thấp với loại tựa lưng lại bắt cơ bắp gắng sức nhiều hơn, đặc biệt là nhóm cơ đùi trước và đùi sau.

Trong khi đó loại đứng chi phối thêm cả phần thân trên, đồng thời sức nặng của chân góp một phần tạo thành chuyển động của bàn đạp làm giảm bớt lượng vận động cơ bắp chi dưới. Dạng máy chạy xe đạp giống xe đạp đua có thể cho cảm giác tập “sung” hơn chủ yếu do tâm lý chứ không phải do cấu tạo máy chạy xe đạp.

Tư thế ngồi trên máy tập thể dục xe đạp có ảnh hưởng đến sức chịu lực của cột sống và các khớp. Một số người nhạy cảm dễ bị đau lưng (ví dụ công việc phải đứng lâu, đi nhiều) nên chọn loại ghế tựa giúp thả lỏng cơ lưng. Loại tay vịn thấp như xe dap đua làm gập lưng rất dễ gây đau lưng và đau vai cổ, nhất là khi tập tăng lực ma sát trong tư thế ngồi, do đó không nên tập quá lâu.

Muốn bớt đau lưng chúng ta nên chỉnh tay vịn càng cao càng tốt cho mọi loại máy tập thể dục xe đạp. Nếu cần thiết phải tập nghiêng người tới trước thì lưu ý ngồi cao lên, nâng lồng ngực, dùng sức cơ lưng và cơ bụng giữ đường cong tự nhiên ở thắt lưng hơi ưỡn nhẹ chứ không được gù lưng.

Hình 2. Xe đạp dây sên – bánh đà

Hình 3: xe đạp lưng tựa

Bàn đạp quá gần

Nhiều người leo lên máy tập thể dục xe đạp là cắm cúi tập mà quên điều chỉnh yên cho phù hợp, thường gặp ở các phòng tập hay khi dùng chung ở nhà. Với khớp gối, rất quan trọng phải để yên đủ cao trong loại đứng hoặc đủ xa trong loại tựa lưng để chân gần như được duỗi thẳng hết tại điểm xa nhất của vòng quay (nhưng tránh xa quá phải nhón chân).

Chị N đã để bàn đạp quá gần khiến khớp gối luôn bị gập trong quá trình đạp xe, dẫn đến tăng áp lực lên mặt khớp và gân cơ quanh khớp gây đau gối, đặc biệt là khi tăng tốc độ hoặc tập “leo dốc”.

Kỹ thuật tập sai cũng có thể gây đau gối. Tăng khối lượng, cường độ, thời gian tập quá nhanh sẽ mau yếu hơn là mau khỏe vì cơ thể chưa kịp thích nghi. Vài tuần đầu chỉ cần đạp không tải và tăng dần về thời gian. Giai đoạn kế tiếp xen kẽ cách ngày tập tăng tốc độ, cứ 10 phút bình thường rồi 5 phút đạp nhanh. Sau nữa là tập tăng cường độ hai ngày trong một tuần, 10 phút bình thường rồi đến 5 phút đạp nặng với lực ma sát.

Song song với tập đạp xe, chúng ta tập bổ trợ cho cân bằng và ổn định thể lực bằng các bài tập kéo dãn, đi bộ, đá tạ và đi bơi để xả cơ, có thể vào ngày nghỉ đạp xe trong tuần hay vào buổi còn lại trong ngày. Một số kiểu máy tập thể dục xe đạp cho phép tập đạp ngược để rèn luyện thêm cho nhóm cơ đối vận.

Nói chung loại máy tập thể dục xe đạp nào cũng tập được, chỉ tùy đặc điểm của mỗi người mà chúng ta sẽ lựa chọn sao cho thích hợp nhất.

Ngoài ra còn có Máy tập đi bộ - Máy tập cơ bụng - Máy tập đa năng - Máy chạy bộ cơ- giúp bạn có thể thay đổi để tránh nhàm chán khi tập luyện.

7 dòng máy tập cơ bụng được ưa chuộng năm 2014

Sản phẩm có thiết kế bắt mắt, sản phẩm chính hãng, được trang bị những tính năng vượt trội, hính sách bảo hành, hậu mãu là những lý do giúp trang web mua sắm dụng cụ thể thao trực tuyến Thể Thao Tài Phát tạo được thiện cảm với người tiêu dùng.

Dưới đây là danh sách 7 dòng máy tập bụng được ưa chuộng hiện nay, có giá thành tốt so với kiểu dáng và tính năng hoạt động.

1. Máy tập cơ bụng Black Power

New Black Power thế hệ thứ 5 mang đến nhiều cải tiến trên một máy tập bụng như sử dụng lò xo kéo độ bền 5 năm, lưng ghế cong với 10 vòng đệm massage, góc nghiêng 95 độ nâng cao hiệu quả kéo giãn người về phía sau hoàn toàn. Thiết bị được bán chạy với mức giá là 880.000 đồng.

2. Máy tập bụng Spin Black Power

Spin Black Power mới cải tiến dựa trên nét cơ bản Black Power, sở hữu thêm hệ thống trục đỡ và góc nghiêng 120 độ, tạo điểm tựa kéo giãn cơ thể tối đa, đệm ngồi xoay 180 độ mang đến trải nghiệm xoay eo thoải mái. Tính năng mới tạo nhiều động tác tập cùng một lúc, điều này sẽ làm hài lòng khách hàng vừa rèn luyện cơ bụng vừa muốn trị bệnh cột sống. Giá bán tham khảo 1,45 triệu đồng.

3. Máy tập bụng Total Core

Thiết bị có lắp sẵn đồng hồ đo năng lượng tiên hao, 6 miếng đệm massage tác dụng mạnh mẽ phần lưng được cải tiến một cặp đệm to dần về phía trên, dây kéo dưới lớp đệm làm cho các động tác kéo giãn kết hợp linh hoạt hơn. Máy tập bụng Total Core rất đơn giản, bạn chỉ cần kéo đẩy, gập người gập người, có thế áp dụng tập bụng, tập ngực, tập tay, tập vai đa dạng hóa quá trình luyện tập. Giá bán tham khảo 890.000 đồng.

4. Máy tập bụng Ab champ

Ab Champ là chiếc máy tập bụng đầu tiên trên thế giới và là thiết bị thể dục được đánh giá cao về tương tác chuyển động đa chiều. Thiết kế của máy gồm 2 phần cũng không quá nặng chỉ khoảng 10 kg. Ab Champ có nhiều tính năng thú vị như phía mặt trước của máy có một hệ thống đèn thông minh, bạn chỉ cần ấn vào nút màu đỏ trên thân máy là có thể bắt đầu di chuyển đa dạng theo các hướng và các tín hiệu đèn. Máy có giá bán tham khảo là 2,35 triệu đồng.

5. Máy tập bụng Elip - Cải tiến từ máy tập AD rocket

Máy tập bụng Elip không chỉ sở hữu thiết kế sang trọng hơn người tiền nhiệm của mình là Ad rocket mà còn được trang bị hệ thống lò xo kéo nhựa dẻo lõi thép cho phép bạn sử dụng đến 5 năm mà không lo gì đến việc thay thiết bị. Phía trước là ghế xoay tròn và 2 tay cầm có mút thấm mồ hôi hỗ trợ động tác lắc vòng. Phía sau là 5 cặp đệm lăn massage vùng lưng cổ với 3 mức điều chỉnh phù hợp chiều cao mỗi người. Máy có giá bán tham khảo 1,09 triệu đồng.

6. Máy tập bụng Ad rocket massage - Cải tiến từ máy tập bụng Fitness

Ad rocket massage thoạt nhìn bạn sẽ rất dễ lầm tưởng đây là máy tập bụng Fitness vì thiết kế màu đỏ nổi bật. Là kết quả cải tiến từ Fitness, Ad rocket massage có nhiều điểm nổi bật và hiệu quả hơn. Nếu bạn đang cần máy tập bụng giảm cân và chăm sóc cột sống toàn diện thì máy tập bụng Ad rocket massage chính là sự lựa chọn với giá bán tham khảo là 1,39 triệu đồng.

7. Máy tập bụng tổng hợp 2013

Cho đến thời điểm này, máy tập bụng tổng hợp 2013 là thiết bị tập cơ bụng tốt hơn cả bởi nó là sự kết hợp giữa ghế gập bụng và Ad rocket, thiết kế bắt mắt và 7 động tác thông minh lên 6 nhóm cơ thể với một mức giá hấp dẫn. Máy tập đặc biệt hữu ích khi rất gọn, đẹp nhưng lại mang đến cho người dùng chức năng giống như thiết bị cồng kềnh thường thấy ở phòng Gym. Máy có giá bán tham khảo là 1,69 triệu đồng.

Đáp ứng nhu cầu luyện tập ngày càng cao của người tiêu dùng, Thể Thao Tài Phát không ngừng tung ra thị trường những máy tập thông dụng và hiện đại, đủ các chức năng. Ngoài 7 máy tập cơ bụng đang được ưa chuộng như trên, chúng tôi còn rất nhiều dòng máy khác, có tại www.theducthethao.com.vn

Máy tập thể dục chạy bộ | Xe đạp tập thể dục | Thể Thao Tài Phát