Bí quyết giúp trẻ giảm béo hiệu quả

Hiện tượng béo phì thường đi kèm với các bệnh tim mạch, tiểu đường và tăng huyết áp. Béo phì ở trẻ nhỏ còn nguy hiểm hơn vì có thể dẫn đến dậy thì sớm, ngừng tăng trưởng sớm, và các ảnh hưởng tâm lý như tự ti, nhút nhát, kém hòa đồng...Chính vì vậy, việc giảm cân cho trẻ là điều rất cần thiết. Sau đây là những bí quyết nhỏ giúp các mẹ dễ dàng hơn trong việc giảm cân cho bé mà không lo làm ảnh hưởng đến sức khỏe hay hoạt động thường ngày của bé.

1.Kiểm soát chế độ ăn uống: Trẻ em rất dễ tăng cân nếu như chúng ta không kiểm soát chế độ ăn uống của chúng. Cho trẻ ăn những gì chúng thích là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến hiện tượng béo phì ở trẻ. Bạn cần ên một thực đơn ăn uống hàng ngày một cách khoa học sao cho trẻ vẫn có đủ dinh dưỡng, năng lượng nhưng không gây thừa cân. Lời khuyên của các chuyên gia là tăng cường rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá và hạn chế nước ngọt, bánh kẹo, thức ăn nhanh…

2. Hạn chế việc xem tivi và chơi điện tử: Tivi và các  trò chơi điện tử... là đồng minh của béo phì. Theo một số nghiên cứu, trong khi xem TV, sự trao đổi chất giảm đáng kể khiến cho việc tích trữ mỡ ngày càng tăng. Người lớn nên tách trẻ ra khỏi màn hình bằng cách yêu cầu trẻ giúp đỡ làm việc nhà, vui đùa với em hay vật nuôi...những việc làm này tuy nhỏ nhưng cũng góp phần khiến trẻ dần từ bỏ được thói quen ngồi lì một chỗ.

3. Tăng cường vận động: Động viên trẻ tập thể dục thể thao hằng ngày là cách đốt cháy năng lượng thừa rất hiệu quả. Bạn có thể tập cùng trẻ để chúng hưng phấn và vui vẻ hơn. Nếu không có thời gian tập cùng con, bạn hãy cho trẻ tham gia vào các câu lạc bộ thể thao để có môi trường tập luyện nghiêm túc.

4. Nói cho trẻ hiểu về tác hại của bệnh béo phì: Cha mẹ phải luôn luôn nói cho trẻ thấy được những tác hại đến sức khỏe và thẩm mỹ của bệnh béo phì, và vai trò quan trọng trong việc tập luyện để có được một thân hình đẹp. Nhờ đó trẻ sẽ hiểu được vấn đề và tích cực giảm cân hơn.

giảm cân nhanh chóng cùng 20 bí mật

1. Ăn ít, tập thể dục nhiều

Đây là giải pháp đơn giản để đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng calo đưa vào cơ thể.

2. Lập kế hoạch rõ ràng

Nhiều người cho rằng:"Nếu bạn không lập kế hoạch thì hãy chuẩn bị cho thất bại". Bởi khi bạn có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ xác lập được thời gian để đạt được mục tiêu đó. Hãy tham khảo sách báo, tìm lời khuyên của các chuyên gia để tìm được một kế hoạch, không quá khắt khe nhưng đủ hiệu quả để bạn phải cố gắng. Cân bằng chế độ ăn uống cùng với tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ không chỉ giúp cơ thể bạn phục hồi sau một ngày dài mà nó còn giúp cơ thể chống lại việc thèm ăn. Mặc dù  khi đó cơ thể sẽ ít hoạt động, làm chậm quá trình trao đổi chất, nhưng khi bạn thức thì việc thèm ăn và khó kiểm soát cơ thể là điều rất dễ xảy ra.

4. Từ bỏ đồ ăn vặt

Các nghiên cứu cho thấy việc ăn vặt có thể phá hoại mọi nỗ lực của bạn. Bởi vì trung bình một bữa ăn với các món vặt có thể cung cấp 200 calo, khiến cơ thể của bạn bị thừa cân sau một thời gian dài.
5. Uống nhiều nước

Quá trình tiêu thụ chất lỏng sẽ đánh lừa cảm giác, khiến bạn cảm thấy ít đói hơn. Vì thế, hãy uống nước trước bữa ăn để giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể.

6. Hiểu rõ những gì bạn ăn

Tham khảo sách báo để tìm ra thức ăn có lợi và có hại với việc giảm cân là rất cần thiết trong quá trình  ăn kiêng. Mặc dù vậy, nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người vẫn còn lờ mờ với khái niệm này nên  đôi khi nạp quá nhiều tinh bột thay vì việc lựa chọn thực phẩm rau quả.
7. Vận động nhiều hơn

Nguyên nhân béo phì trong xã hội ngày nay chủ yếu là do ít vận động. Làm việc máy tính cả ngày, xem TV làm gia tăng tình trạng béo phì. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tăng cường đi bộ, loại bỏ thang máy, chọn một môn thể thao thích hợp để mau chóng lấy được thân hình cân đối.

8. Hủy bỏ nước ngọt

Nghiên cứ tại Mỹ cho thấy 65% người dân sử dụng nước ngọt. Dù nó có thể giúp bạn bớt đói nhưng lại nạp thêm đường, một nguyên nhân khiến bạn mãi tròn trịa.

9. Thử tập tạ

Dù là phụ nữ bạn cũng có thể lựa chọn tạ nhỏ để tập luyện. Tập tạ giúp làm tăng quá trình trao đổi chất, nhờ thế đốt cháy calo với tỉ lệ rất cao.

10. Tìm đồng minh

Hãy nói với gia đình, bạn bè rằng bạn đang giảm cân. Tìm các hội nhóm online để cùng chia sẻ những mục tiêu và nhận được sự hỗ trợ tích cực.
11. Thêm vào các bài tập cường độ cao

Chạy bộ, nâng tạ, đạp xe đạp là những môn bạn rất nên kết hợp trong quá trình giảm cân vì chúng giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất.

12. Giảm tinh bột

Thay thế các loại gạo, mì bằng trái cây, rau quả trong quá trình giảm cân. Những loại này thường có ít calo vì thế bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tới cân nặng.

13. Tập luyện những bài đơn giản

Đừng quá cầu kỳ với chế độ tập, đôi khi một chiếc dây nhảy cũng có tác dụng rất tốt nếu bạn kiên trì.  Tăng tốc và tăng số lần nhảy dây dần dần để cơ thể thêm dẻo dai, cân đối.

14. Cho phép phá kế hoạch

Đi theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt quả là khó khăn, vì thế thỉnh thoảng hãy thưởng cho mình một ngày thật thoải mái. Bằng cách đó, bạn sẽ giúp giảm được cảm giác thèm ăn và căng thẳng trong quá trình giảm cân.

15.Hạn chế nghỉ ngơi trong quá trình tập

Thay vì một buổi tập quá dài, hãy rút ngắn chúng lại nhưng tập thường xuyên, hạn chế ngừng nghỉ sẽ có tác dụng tốt hơn.
16. Tập kết hợp các bài tập

Liên kết 2-3 bài tập khác nhau thành một chuỗi chuyện động rất có tác dụng cho việc nâng cao hiệu quả tập luyện.

17. Ăn nhiều protein

Protein giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp không chất béo, làm tăng cảm giác no, nhờ thế giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể. 

18. Kết hợp nhịn ăn

Mặc dù phương pháp này đã nhận được nhiều phản đối tuy nhiên nếu biết áp dụng một cách hợp lý cũng rất có hiệu quả. Thay vì nhịn ăn cả ngày, bạn có thể kéo dài khoảng cách giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, tránh nhịn bữa sáng vì nếu không bạn sẽ mệt mỏi cả ngày.

19. Tăng cường chất béo từ thực vật

Các loại hạt có hàm lượng chất béo cao như lạc, đầu nành lại giúp cơ thể bạn giảm mỡ nhanh hơn so với chế độ ăn uống khác. Tuy nhiên, tránh chất béo từ động vật vì nó không có lợi cho sức khỏe của bạn.
20. Hãy cho mình thời gian

Bạn không thể giảm cân chỉ trong một đêm, vì thế hãy cho mình thời gian và áp dụng một chế độ từ từ thay vì quá nôn nóng.

Tag: giam can. giam can cap toc