13 mẹo giảm cân nhanh kiểu Pháp

Thay đổi chế độ ăn, cắt giảm calo thừa, ăn nhiều rau... là những điều bạn cần có trong chế độ giảm cân của mình.

1. Thay đổi trong chế độ ăn

- Thêm một phần rau và trái cây vào mỗi bữa ăn (100-150 gram). Nếu cảm thấy mọi việc ổn thỏa, thêm dần trái cây và rau vào chế độ ăn hàng ngày (lên 800-1200 gram/ngày).

- Ăn ít nhất 200-300 gram rau và trái cây mỗi bữa ăn.

- Quyết tâm không bao giờ tăng kích thước khẩu phần ăn nếu như bạn không muốn tăng cả cỡ quần áo.

- Ăn một cách có mục đích thay vì ăn vô thức, ăn cho vui mồm. Mỗi khi ăn hãy ngồi xuống, ăn thật chậm và cảm nhận hết mọi cảm giác thỏa mãn mà thức ăn mang lại cho cơ thể.

- Ăn một bữa sáng thật lớn, để giảm lượng calo suốt cả ngày.

- Hãy để rau và trái cây chiếm một nửa số lượng trong khẩu phần ăn trong cả bữa trưa và bữa tối.

2. Cắt giảm lượng calo dư thừa

- Nếu ăn ở ngoài, bạn chỉ ăn một nửa và để dành một nửa mang về. Một phần ăn ở nhà hàng chứa trung bình 1000-2000 calo, đó là còn chưa kể đến bánh mỳ, món khai vị, đồ uống và món tráng miệng.

- Sử dụng bát đĩa đựng thức ăn loại nhỏ.

- Hãy xem kỹ những thứ bạn ăn bằng cách bày chúng ra đĩa, bát, không để chúng trong gói giấy, hoặc túi nilon và ăn luôn.

- Ăn những món ăn ít calo trước, như rau, salad, súp để các món thịt và món ăn mặn đến cuối cùng. Vào lúc bạn ăn thịt, bụng đã "lưng lửng" vì vậy bạn sẽ ăn một phần nhỏ hơn với những thực phẩm giàu calo còn lại trên đĩa.

- Uống 1 ly 240 ml sữa tách kem, không béo mỗi ngày, bạn sẽ giảm thêm được 3 kg mỗi năm.

- Nước ép trái cây rất nhiều calo, tương tự nước có ga cũng vậy. Bạn nên hạn chế lượng nước ép trái cây dưới 200 ml/ngày.

-Hãy lấy calo từ thức ăn chứ không phải từ nước uống, hãy ăn trái cây tươi chứ không phải ép nước.

- Ghi nhật ký thực phẩm, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả của nó mang lại với một chế độ giảm cân khỏe mạnh.

- Hãy áp dụng một câu nói của những người phụ nữ Trung Hoa khi ăn: "Chỉ ăn no 8/10".

- Giảm dần các loại nước ngọt như trà có đường, nước chanh, nước cam và cắt giảm hoàn toàn nước có ga. Có những người đã giảm cân thành công chỉ nhờ thay đổi này. Nếu bạn cắt giảm được một chai nước có ga 500 ml mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 11 kg mỗi năm.

- Mang bữa trưa đi làm.

- Ngồi trong khi ăn.

- Hạn chế lượng đồ uống có cồn để giảm lượng calo và không làm ức chế quá trình đốt mỡ của cơ thể.

3. Hãy ăn nhiều rau thay vì ăn nhiều thịt

- Uống một ly nước ép cà chua, cà rốt… (các loại rau, củ, quả không ngọt) vào bữa nhẹ lúc 3 giờ chiều.

- Nếu bạn rất ghét rau, hãy ăn trái cây, những loại trái cây màu đậm như cam, xoài, bưởi, hồng ngâm.

- Chuẩn bị sẵn 7 phần rau, quả và bảo quản trong tủ lạnh để dành cho 7 ngày trong tuần của bạn. Kết hợp chúng nếu cần.

4. Ăn đồ cay

Trong một nghiên cứu của Đại học Purdue (Mỹ), các nhà khoa học cho thêm nửa thìa cà phê ớt cayenne vào bát súp của các thành viên tham gia. Kết quả là trong bữa ăn kế tiếp, họ tiêu thụ ít hơn 60 calorie. Theo nhóm nghiên cứu, đồ ăn cay có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

5. Kiêng chất tạo ngọt nhân tạo

Trong một nghiên cứu, các con chuột được cho ăn chất tạo ngọt thay thế đường như zero-calorie saccharin tăng nhiều cân hơn so với những con chuột được cho ăn đường.

Theo các nhà khoa học, các chất tạo ngọt như thế khiến hệ tiêu hóa không thể đốt cháy calorie và điều chỉnh lượng đồ ăn hấp thụ vào cơ thể. Bởi vậy, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu chỉ hấp thụ đường tự nhiên qua sữa chua hoặc hoa quả.

6. Tập aerobic

Aerobic hay bài tập cardio rất hữu ích cho việc đốt cháy calorie và mang lạicơ thể gọn gàng, quyến rũ cho bạn gái. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một thân hình "nóng bỏng" với những đường cong gợi cảm, bạn sẽ cần tập luyện vùng cơ ở những bộ phận chưa tự tin lắm.

Nhiều phụ nữ lầm tưởng, tập gym chỉ dành cho phái mạnh, nhưng sự thật là những bài tập này rất tuyệt vời cho cả phụ nữ vì chúng sẽ tập trung tối đa vào một nhóm cơ nhất định mà bạn muốn cải thiện.

7. Uống rượu vang

Theo nghiên cứu năm 2010 của bệnh viện Women’s ở Boston (Mỹ) trên 19.000 phụ nữ trong suốt 13 năm, những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngày tăng cân ít hơn những người không uống hoặc nghiện rượu nặng. Tỷ lệ tăng cân thấp nhất ở những người có thói quen uống rượu vang. Các nhà khoa học phát hiện thấy những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngày có xu hướng ăn ít calorie hơn và thông thường sau khi uống, cơ thể phụ nữ sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn đàn ông.

8. Ăn chất béo có lợi

Bạn nên ăn những chất béo có lợi cho sức khỏe từ các loại quả hạch, cá nạc, dầu ô liu nếu muốn duy trì các đường cong cơ thể khi giảm cân. Chế độ ăn uống kết hợp với vận động điều độ sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy được chất béo mà không ảnh hưởng tới các cơ bắp và dần dần thay thế các vùng cơ thể tích mỡ bằng những đường cong rắn chắc, khỏe mạnh.

9. Đừng bỏ đói cơ thể

Bỏ đói cơ thể sẽ giảm cân thật đấy, nhưng để vẫn giữ được những đường cong gợi cảm, điều đó là không thể. Mặc dù chắc chắn tập luyện và đổ mồ hôi không phải là điều được ưa chuộng nhưng chúng lại là cách phổ biến nhất để đạt được ước mơ của bạn. Những cô nàng mảnh mai mà chẳng có cơ bắp và làn da nhão không thể được coi là hot girl. Ngược lại, những cô gái rắn rỏi lại chứng minh điều ngược lại, dù họ tăng cân khá nhiều nhưng họ vẫn khiến mọi ánh mắt phải ngước nhìn. Lời khuyên cho bạn là ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt qua từng tháng.

10. Uống nước ngay cả khi không khát

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn sảng khoái, khỏe mạnh và lợi tiểu nhưng ngoài ra nước còn có tác dụng đào thải độc tố, đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn đừng chờ khát mới uống nước.

11. Hạn chế đồ uống ngọt

Thay vì uống những ly nước có vị ngọt, bạn hãy chọn cho mình đồ uống không đường. Bạn có biết, lựa chọn một ly trà đá có thể giảm được hơn 100 calo vào cơ thể so với một ly nước ép trái cây.

12. Thường xuyên vận động

Những bài tập cứng nhắc và nặng nề sẽ khiến bạn dễ nhàm chán. Vậy tại sao bạn không chọn các cách luyện tập đầy hào hứng như tản bộ, đi xe đạp hoặc tham gia một vài trò chơi? Hoặc đơn giản chỉ là đừng ngồi lỳ một chỗ, thay vào đó bạn thường xuyên tạo cơ hội cho mình đi lại.

13. Khiêu vũ

Không chỉ đem lại cảm giác vui vẻ, giảm tress, khiêu vũ còn giúp bạn có thân hình cân đối và quyến rũ hơn vì nó góp phần đốt cháy một lượng calo đáng kể giống như các hình thức vận động khác. Cũng cần lưu ý, bạn nên tránh xa đồ uống có gas và đồ ăn ngọt trong bữa tiệc khiêu vũ, thay vào đó, hãy chọn những ly nước khoáng tinh khiết.

Tag: giam can, thuoc giam can

6 mẹo để giảm cân dễ dàng

Cách tổ chức bữa ăn một cách hợp lý sẽ giúp cho bạn có được cân nặng như mong muốn chỉ trong thời gian ngắn.

1. Ăn nhẹ trước bữa tối

Cách này giúp bạn không ăn quá nhiều khi vào bữa chính cũng như chống lại sự cám dỗ của các món ăn ngon. Chỉ cần một ít salat, một cốc sữa chua hay đơn giản là một quả táo cũng giúp tăng cảm giác no bụng, làm bạn không còn thèm thuồng các món ăn khác nữa.

Một quả táo trước bữa ăn giúp bạn tăng cảm giác no miệng.

2. Rau sấyĐây là món ăn phụ tuyệt ngon giúp bạn có được nguồn dinh dưỡng đầy đủ mà quên đi cảm giác chán ngán khi thưởng thức những đồ ăn kiêng. Bạn có thể chọn cà rốt, cà tím, bí đỏ hay bất cứ loại rau củ nào, cho thêm dầu oliu vào đặt vào lò nướng trong vài phút là có được món ăn rất hấp dẫn.

3. Ăn tối bằng salat 2 lần mỗi tuần

Cách này sẽ giúp lấy đi số cân nặng dư thừa một cách nhanh chóng. Cách tốt nhất là luôn lưu trữ trong nhà những loại rau để chế biến salat như cà rốt, dưa chuột, hành tây, xà lách để có thể tạo nên món salat thơm ngon và nhiều vitamin.

4. Món thịt băm tuyệt ngon
Cùng một lượng thịt nhưng khi băm ra bạn sẽ cảm thấy nhiều hơn là để cả miếng hay thái lát. Vì thế hãy kết hợp thịt băm với các món rau để vừa có đủ protein mà không phải nạp quá nhiều lượng thịt vào cơ thể.

5. Trái cây nhiệt đới

Đây là loại trái cây nhiều vitamin, chất chống oxy hóa góp phần làm tiêu hao lượng mỡ thừa. Một đĩa salat trái cây với nhiều loại quả sẽ giúp bạn cảm thấy yêu hơn chế độ ăn kiêng có phần đơn điệu mỗi ngày.

6. Chỉ nên chọn 1 món tráng miệng

Việc ăn quá nhiều món tráng miệng cũng khiến bạn dễ tăng cân  hơn những gì bạn nghĩ. Vì thế, khi không thể cầm lòng trước những món tráng miệng thơm ngon, tốt nhất hãy chọn một món bánh ngọt duy nhất thay vì liều lĩnh thưởng thức tất cả các mùi vị tráng miệng khác nhau.

Tag: giam can, thuoc giam can

Tưởng là giảm cân…

Các tạp chí số nào cũng đưa ra công thức giảm cân, những thực phẩm nên tránh… nhưng có những thứ, tưởng là giảm cân, hóa ra lại làm cho ta bị tăng cân, nếu hiểu sai!
Trái bưởi

Hầu hết, mọi người đều quan niệm ăn chua sẽ giảm cân. Không ai soi xét được quan niệm này xuất phát từ đâu, nhưng chị em nào đầy đặn thì sẽ tin sái cổ. Là một loại thực phẩm ít năng lượng hơn các loại thực phẩm khác, bưởi sẽ giúp giảm cân nếu bạn thực sự chỉ ăn bưởi thay vì ăn một đồ ăn khác.

Một bữa ăn với đầy đủ cơm, canh, thịt, cá… sẽ chứa khoảng 800 đơn vị calo, trong khi thành phần dinh dưỡng của một quả bưởi trung bình chỉ chiếm 400 – 500 đơn vị calo mà thôi.

Bạn đã hiểu sai công thức giảm cân của bưởi, khi tập thói quen tráng miệng với bưởi sau mỗi bữa ăn. Tức là, sau khi 800 đơn vị calo cơm canh,  cộng thêm 1 quả bưởi nữa, dạ dày của bạn sẽ ở sức chứa 1.200 đơn vị calo! 

Và nếu cứ duy trì thực đơn đều đặn như thế, sau một tuần bạn sẽ tăng lên ít nhất là 400 gram, và sau một tháng sẽ là 2 kg.
Đói dồn… no gộp
Sau khi sinh con đầu lòng, hầu hết chị em phụ nữ đều tăng cân đến chóng mặt. Để giảm cân, có nàng chọn phương pháp là gộp 2 bữa sáng và chiều làm một.

Tức là sáng nhịn một mạch cho tới tận chiều tối. Tâm sự về phương pháp đói – no ngộ nghĩnh, chị tiết lộ rằng: Sáng trưa do mải mê làm việc, và ăn ở cơ quan, nên nhịn cũng dễ.

Còn tối, giờ cơm quây quần cùng cả nhà, vừa nói chuyện, vừa ăn, nên bữa tối thường ngon miệng và… không thể bỏ được.

Thật ra thì, trong 3 bữa ăn chính, bữa ăn mà chị ấy nên giảm ăn nhiều nhất là bữa tối. Bởi vì sau khi ăn tối, nhu cầu hoạt động hầu như không nhiều mà lại vướng thêm giấc ngủ, khi đó năng lượng được ăn vào cơ thể dễ dàng chuyển hóa thành mỡ.

Còn hai bữa sáng và trưa, do nhu cầu làm việc và sinh hoạt cao nên sẽ chiếm phần rất quan trọng. Nếu thiếu hụt năng lượng ở 2 bữa ăn này, tim, não, thận, gan đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Trong khi bạn đói, tế bào mỡ luôn luôn có năng lượng dự trữ, nó sẽ không chết, nhưng những tế bào quan trọng kể trên đều đang phát tín hiệu tổn thương.

Nguyên tắc của giảm cân là chia thành nhiều bữa nhỏ, cũng ăn bằng đấy lượng thực phẩm có thể chia thành 5, 6 bữa. Chính phương pháp này sẽ giúp chúng ta giảm thiểu số lượng mỡ được tích lũy.

Vì thế, hãy chia nhỏ các bữa ăn mình nên ăn trong ngày để vừa giảm cân hiệu quả mà vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Phòng tắm hơi
Tắm hơi cũng được ngộ nhận là một phương pháp giảm cân. Rất nhiều phòng tắm hơi còn để hẳn một cái cân ngay cửa phòng, ai đi ra đi vào cũng đứng lên một chút và… gật gù đắc ý! 

Xuất hiện miễn phí như một món salad cho tiệc hải sản, phòng tắm hơi dần dần được tận dụng đến mức tối đa tại các CLB gym, các spa và hồ bơi cao cấp.

Vào giờ tan tầm của các CLB gym mà tôi đang sinh hoạt, nhìn cảnh mọi người chen chân vào phòng tắm hơi mà bản thân người đứng ngoài là tôi cũng phải toát mồ hôi… ké!
Khi đi tắm hơi, sự bài tiết mồ hôi qua da sẽ giúp đào thải chất độc, chất cặn bã và làm thông thoáng vùng lỗ chân lông

Mồ hôi chủ yếu là nước, do vậy, khi đi tắm hơi, lượng nước mất nhiều cũng làm cân nặng được giảm đi. Có điều, giảm cân do tắm hơi chỉ làm giảm nước chứ không phải giảm mỡ, mà nước lại là một người bạn không thể thiếu của sức khỏe, cho nên tuyệt đối không được lạm dụng việc tắm hơi. Liều lượng tốt nhất chỉ nên làm là 1 lần/ tuần.

Song song với đó, đập vào tâm lý “tưởng bở” về khả năng tan mỡ của nhiệt độ, các vòng đai quấn bụng (hay gọi nôm na là vòng bụng nóng) lần lượt lên sóng truyền hình. Hầu hết các loại vòng này đều được khuyến cáo là làm giảm số đo vòng 2 do quá trình tan mỡ thoát ra ngoài.

Nhìn trên ti vi, từng chùm mũi tên chạy tỏa ra ngoài, ý nói rằng mỡ đang tan biến đấy, làm người xem khấp khởi hy vọng. Không ít người tin sái cổ đến mức miệt mài đeo vòng bụng nóng ngay cả khi ngồi trong phòng tắm hơi.

Sử dụng vòng bụng nóng, chúng ta chỉ mới giảm đi lượng nước cần thiết, trong khi các tế bào mỡ đáng bị tiêu diệt vẫn còn lúc nhúc trong chiếc eo “bánh mì”.
“Luyện công” trong… toilet

Cô bạn thân của tôi hiện đang làm sale ở một công ty xuất nhập khẩu tại Hà Nội.Với đặc thù của công việc, cô ấy thường xuyên phải tiếp khách và ăn uống bên ngoài.

Hầu như mỗi ngày, bạn tôi đều ghé cà phê ít nhất 2 lần để ăn sáng và ăn trưa cùng với đối tác. Sau mỗi lần như vậy, cô ấy đều tranh thủ ghé toilet để ép cơ thể phải “thoát cân nặng”.

Lý do nỗi ám ảnh của cô bạn tôi âu cũng là do tình trạng béo tròn của cô ấy. Trước kia, khi đang làm việc tại một công ty máy tính, cô ấy ít phải ăn ở ngoài và dễ dàng thiết lập chế độ ăn cho riêng mình, nên quần áo chỉ ở size L. 

Gần đây, mức thu nhập tăng nhưng đi mua quần áo, không thấy cô ấy chọn kiểu nữa, chỉ bước vào tiệm, hỏi người bán một câu đầu tiên và cũng là duy nhất: “Có size lớn không ạ!”, sự ủ rũ của cô ấy làm cho tôi không khỏi buồn theo.

Cũng khá nhiều người quan niệm rằng cân nặng giảm tỷ lệ thuận với nhu cầu bài tiết của cơ thể. Và việc “ngồi đồng” trong toilet hàng giờ đồng hồ để ép cân nặng phải “chui ra” đã được liệt kê vào phương pháp giảm cân thiếu khoa học nhất của các chị em.

Bởi vì, cân nặng giảm đi chỉ phụ thuộc vào sự giảm đi của lượng mỡ, nước, chất đạm… trong cơ thể.
4 điều cần nhớ khi giảm cân

-    Thực phẩm nào cũng có năng lượng, do vậy sẽ không có loại thực phẩm nào ăn vào mà lại giúp giảm cân cho cơ thể.

-    Đừng ăn quá chua, chất chua sẽ gây “cào ruột” và bụng bạn lại đói, lại ăn. Nếu có nhu cầu với bưởi, hãy nhớ đến “câu chuyện tủ lạnh”.

-    Tế bào mỡ luôn luôn đòi ăn và không bao giờ chết. Vì thế, hãy “đập” nó bằng cách chia 3 bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, cách nhau 1 giờ đồng hồ. Đừng quên uống thật nhiều nước lọc nhé!

-    Và nếu bạn lo sợ về chế độ ăn kiêng không hiệu quả, hãy tới và gõ cửa phòng khám bác sĩ để xin ý kiến về việc sử dụng thực phẩm chức năng.
Tag: giam can, thuoc giam can

Giảm cân bằng hoa quả: ngon-bổ-rẻ

Thực chất ăn hoa quả cũng có thể giảm cân. Và bài viết này sẽ giới thiệu với các bạn phương pháp giảm béo bằng hoa quả. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn ăn hoa quả như thế nào, ăn loại quả nào để bạn vừa thưởng thức hương vị tuyệt vời của các loại hoa quả vừa giảm cân hiệu quả.

Mỗi ngày bổ sung ít nhất là 1000 calo để đảm bảo sức khỏe (Ảnh minh họa).

Chỉ cần ăn hoa qủa đúng cách, thì không những không làm bạn tăng lượng mỡ thừa mà còn giúp bạn giảm cân nữa, hoa quả có thể là một phương pháp giảm cân hữu hiệu đấy! Phương pháp giảm béo bằng hoa quả có thể là phương pháp được ưa chuộng nhất hiện nay. 

Hoa quả giảm cân nghe qua thì có vẻ đơn giản nhưng không phải cứ ăn hoa quả là giảm cân. Phương pháp dùng hoa quả giảm béo cũng có nhiều điểm cần lưu ý, nếu bạn muốn giảm cân bằng hoa quả cần tuân thủ từng bước. Giảm béo bằng hoa quả là dùng hoa quả làm thức ăn chủ đạo cho cả 3 bữa/ngày, giảm bớt các loại thức ăn khác, tận dụng lượng trong hoa quả để đạt được mục đích giảm cân.

Giảm béo bằng hoa quả cần chú ý đến 2 điểm sau: Thứ nhất, cần cung cấp cho cơ thể ít nhất là 1000 calo mỗi ngày;

Thứ hai, ngoài ăn hoa quả ra cần bổ sung thêm protein. Phương pháp dùng hoa quả giảm béo cũng còn một cách thực hiện khác đó là trong vài ngày chỉ ăn cùng một loại hoa quả, ngoài ra không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, chỉ ăn hoa quả đến no thì thôi. Áp dụng cách này thì hiệu quả sẽ rất nhanh nhưng như vậy thì không đủ dinh dưỡng cho cơ thể nên không thể áp dụng lâu dài, mà chỉ thích hợp với kiểu “giảm béo siêu tốc”.

Lựa chọn hoa quả phù hợp với cơ thể của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Giới thiệu phương pháp giảm béo bằng hoa quả:

Việc chọn hoa quả giảm cân phù hợp là một điều quan trọng để phương pháp này thành công, cần hiểu rằng không phải loại hoa quả nào cũng đều thích hợp làm hoa quả giảm béo, vậy phải chọn lựa như thế nào đây?! Để trả lời câu hỏi này Eva xin giới thiệu với các bạn bốn loại quả, đều có công hiệu giảm béo, dễ tìm kiếm.

Số 1: Quả táo

Táo là loại quả quen thuộc với mọi người và để giảm béo không thể thiếu táo, táo chứa nhiều thành phần cùi, có thể làm giảm cholesterol đồng thời cũng bổ sung chất xơ cho cơ thể, có thể hỗ trợ thúc đẩy đường ruột, nhuận tràng, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Nó còn chứa một số dinh dưỡng cần thiết như vitamin, chất khoáng, dùng để ăn cũng có thể tăng cường sức khỏe, ngay cả vỏ táo cũng có thể tăng cường sức khỏe và giảm béo rất tốt. Vì vậy táo xứng đáng là loại quả giảm béo số một.

Số 2: Quả Cà chua

Nói đến cà chua, hẳn rất nhiều người sẽ thắc mắc đây là một loại rau, thực ra thì cà chua cũng là hoa quả. Năng lượng có trong cà chua rất thấp, trong mỗi 100g chỉ chứa khoảng 19 calo, hàm lượng vitamin nhóm B rất phong phú, có thể giúp lượng đường và mỡ thừa trong cơ thể chuyển hóa thành nhiệt lượng tiêu hao. Trong đó vitamin B1 có tác dụng rất lớn đối với tuần hoàn máu và chuyển hóa glucid, vitamin B2 có vai trò quan trọng trong chuyển hóa lipid và protein. Cũng như táo, cà chua là loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng kiến nghị dùng ăn mỗi ngày giống như một loại quả giảm béo lành mạnh.

Số 3: Quả chuối

Chuối có chứa năng lượng tương đối cao, trong mỗi 100g có khoảng 91calo,vậy tại sao chuối vẫn được giới thiệu cho các bạn là loại hoa quả giảm béo? Chính bởi vì năng lượng có trong chuối tương đối cao nên nó cung cấp khá đủ năng lượng cho cơ thể, sau khi ăn có thể làm tăng cảm giác no, giảm ham muốn thèm ăn những thứ khác, giúp chế ngự được cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chuối còn có tác dụng trị bệnh táo bón. Chuối sau khi ăn được hòa tan và hấp thu dễ dàng, làm gia tăng nhu động ruột vị, có thể làm tăng tác dụng thải độc.Chuối còn chứa hàm lượng Kali phong phú, có tác dụng khống chế Natri (muối) trong cơ thể, từ đó hỗ trợ làm giảm bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, Kali còn có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, giúp cải thiện tình trạng tích mỡ.

Số 4: Quả nho

Mùa thu là nho được bày bán rất nhiều trên thị thường, bởi đây là loại quả chín vào mùa thu, nho mùa này cho vị ngọt đậm, và cũng có tác dụng  giảm béo rất tốt. Năng lượng của nho không cao, mỗi 100g  nho có chứa khoảng 43calo. Nho có nhiều cùi, sau khi ăn có thể thúc đẩy tiêu hóa. Nó còn chứa thành phần “đường nho”, trong kỳ giảm béo, một số chị em phát hiện thấy hiện tượng đường máu thấp, điều này có thể là do sau khi ăn thì thành phần “đường nho” được hấp thu, làm chậm lại triệu chứng bệnh,do đó mà đảm bảo việc giảm béo được tiến hành thuận lợi. Ngòai phần thịt nho ra, hạt nho cũng có công hiệu giảm béo nhất định. Hạt nho có chứa chất xơ và axit linoleic, hơn nữa có rất ít thành phần đường, sau khi ăn có thể hỗ trợ tiêu hao năng lượng nên các chị em khi ăn nho không nên bỏ hạt.

Giảm cân siêu tốc bằng hoa quả sẽ cho bạn vóc dáng đẹp nhanh nhưng cũng nên cẩn thận, tác dụng phụ (Ảnh minh họa).

Tuy nhiên, giảm béo bằng hoa quả cần chú ý:

Lựa chọn loại hoa quả thích hợp với mình

Chúng ta đều biết, khi áp dụng phương pháp giảm béo bằng hoa quả không thể tùy tiện chọn lựa loại hoa quả, mỗi loại hoa quả phù hợp với cơ thể từng người trong việc giảm béo. Loại hoa quả khác nhau cho hiệu quả giảm béo khác nhau. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng  giảm béo cục bộ, ví như  muốn cải thiện tình trạng béo “phù thũng” ở chân nên chọn loại hoa quả có lợi cho việc giảm béo ở chân, hỗ trợ tiêu trừ “phù thũng”,chứ không nên tùy tiện chọn loại hoa quả có chứa hàm lượng nước cao sẽ làm tình trạng phù nghiêm trọng hơn. Bốn loại quả giới thiệu trên là những loại quả phổ biến thích hợp với số đông hơn cả, người giảm béo thông thường đều có thể dùng ăn, nhưng bởi vì là hoa quả giảm béo nên khuyến cáo các bạn lựa chọn nhiều loại khác nhau để có thể vừa giảm béo vừa được thưởng thức các hương vị khác nhau.

Coi chừng giảm béo phản tác dụng

Tuy giảm béo bằng hoa quả là một phương pháp hữu hiệu nhưng các bạn cũng nên hiểu rõ rằng áp dụng phương pháp này có thể phát sinh tình trạng phản tác dụng giảm béo. Ăn hoa quả giảm béo tránh được hấp thụ năng lượng cao, vì vậy có thể nhanh chóng đạt được vóc dáng đẹp. Một số chị em sau khi thử làm phương pháp này, trong ngay hai tuần đầu tiên đã nhanh chóng giảm được từ 1.5kg đến 3kg. Đặc biệt là đối với cách chỉ ăn một loại hoa quả, thể trọng giảm nhanh trông thấy.

Nhưng cũng bởi hiệu quả giảm cân nhanh chóng của nó khiến giảm béo phản tác dụng. Thử suy nghĩ một chút sẽ thấy trong thời gian giảm cân, thể trọng đang trong trạng thái ăn uống giảm thiểu, xuống cân “siêu tốc”, bỗng nhiên lại ăn uống trở lại như bình thường, có khi ăn còn nhiều hơn để bù vào lúc ăn kiêng, vì thế trọng lượng cơ thể dễ dàng tăng cân trở lại? Vì vậy, khuyên các chị em không nên đột ngột giảm hẳn lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể mà nên đưa lượng thức ăn khống chế trong phạm vi thích hợp, cũng không nên dùng phương pháp giảm béo bằng một loại hoa quả trong thời gian trường kỳ mà nên dùng nhiều các loại khác để dinh dưỡng được bổ sung đầy đủ. Trong thời gian giảm béo bằng hoa quả còn cần bổ sung protein, sau khi thể trọng đã giảm cần điều chỉnh ăn uống để giữ gìn sức khỏe. Có như vậy mới có thể tránh được việc giảm béo phản tác dụng.

Tag: giam can, giam can cap toc

Bí kíp giảm 20kg của Trần Thị Quỳnh

Cô tăng cân chóng mặt, đến khi chuẩn bị sinh bé Cherry thì tăng tới 21kg.  Sau khi sinh, cô cũng không sợ béo, ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng để có đủ sữa. Trần Thị Quỳnh nhất quyết nuôi con bằng sữa mẹ đúng như những người phụ nữ truyền thống.

Thế nhưng năng lượng từ con gái Cherry đem đến đã giúp Trần Thị Quỳnh có môt cuộc giảm cân ngoạn mục và sớm trở lại showbiz, dù vẫn nuôi con bằng sữa mẹ. Bí kíp của Quỳnh không gì khác là ăn uống thật khoa học và tập thể thao đều đặn.

Việc đến phòng tập sớm giúp Trần Thị Quỳnh lấy lại vóc dáng đẹp và có sức khỏe nuôi con.

Sau khi sinh hơn 1 tháng, Trần Thị Quỳnh đã tới phòng tập bắt đầu chế độ giữ dáng thon gọn, săn chắc. Cơ thể người phụ nữ vừa sinh đẻ thường lỏng lẻo, việc tập luyện đem lại những hiệu quả bất ngờ giúp vòng 2 nhanh chóng săn chắc. Vốn dĩ là dân thể thao, nên với Trần Thị Quỳnh, tập luyện chính là biện pháp giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nó cũng giúp cô có tinh thần luôn sảng khoái, cơ thể nhanh nhẹn, năng động hơn, có sức khỏe chăm sóc con tốt hơn.

Ngoài ra, Trần Thị Quỳnh thực hiện một chế độ ăn khoa học, đảm bảo đủ lượng sữa cho con gái nhưng hạn chế chất béo bằng cách kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể. Cô hạn chế việc ăn tinh bột, uống nhiều nước lá trà xanh. Theo Quỳnh, nước lá trà xanh có tác dụng giảm cân rất tốt và cô hài lòng với cách giảm cân đơn giản này.

Cô đã giảm 20kg ngoạn mục.

Trần Thị Quỳnh nói, giảm cân không khó nhưng đòi hỏi sự kiên trì và quyết liệt, nếu có chế độ tập luyện thể thao đúng cách thì các bà mẹ sau sinh sẽ giảm cân rất nhanh mà da dẻ còn đẹp hơn. Đó cũng là câu trả lời cho việc vì sao Tràn Thị Quỳnh lại đẹp rạng ngời trong giai đoạn này như vậy.

Ngắm vóc dáng khỏe khoắn, gợi cảm của Trần Thị Quỳnh trong phòng tập:

Không hổ danh là Hoa khôi Thể thao, Trần Thị Quỳnh lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 tháng sinh con.

Gương mặt hồn hậu của cô dễ lấy lòng khán giả.

Vóc dáng cân đối toát lên thần thái khỏe mạnh, tràn trề năng lượng.

Tuy chưa gây ấn tượng nhiều trong showbiz nhưng cô dành được nhiều thiện cảm từ công chúng.

Những bài tập chuyên sâu giúp cô nhanh chóng giảm cân.

Cô kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tiếp tục cho con bú sữa mẹ.

Tag: giam can, giam can cap toc

Bạn hiểu gì về "Đồng hồ giảm cân"?

Chế độ giảm cân của bạn có thể là những bài tập nặng nhọc hay những chế độ ăn khắt khe và dạ dày thì lúc nào cũng réo ầm ĩ.

Nhưng đôi khi chỉ cần những thay đổi nho nhỏ trong giờ giấc và bữa ăn hàng ngày cũng mang lại hiệu quả bất ngờ mà bạn chưa từng nghĩ đến. Hãy thử áp dụng những biện pháp sau đây để cải thiện vóc dáng từng ngày nhé!

Ăn bốn bữa nhỏ mỗi ngày

Thay vì ba bữa chính và một bữa phụ mỗi ngày thì hãy đổi thành bốn bữa nhỏ. Cứ 3 đến 4 giờ, bạn có một bữa ăn nhỏ, như vậy sẽ kích thích các tế bào chất béo trong cơ thể bạn giải phóng leptin. Chất này sẽ đi đến vùng dưới đồi, một phần của não bộ để giúp điều chỉnh sự thèm ăn.

Ở đó, nó tắt neuropeptide Y – một loại protein truyền tín hiệu cho não rằng bạn đang đói và chuyển mạch trên tín hiệu ức chế sự thèm ăn. Nói cách khác, nó cung cấp cho não tin nhắn dừng cảm giác đói và bắt đầu đốt cháy calo.

Ăn sáng trong vòng một tiếng sau khi thức dậy

Nếu bỏ qua bữa sáng tức là bạn làm giảm đi sự kích thích trao đổi chất của cơ thể. Thiếu bữa sáng, bạn cũng có thể mất cân bằng trong các bữa ăn, tiêu thụ lượng thức ăn chứa chất béo bão hòa lớn hơn và nhiều calo hơn. Nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng, những người bỏ bữa sáng có trọng lượng khá nặng. Hơn nữa, bỏ bữa sáng cũng làm tăng hoóc môn stress.

Ba giờ trước khi đi ngủ không nên ăn

Khi bạn ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lượng đường trong máu và insulin ngăn cản việc giải phóng melatonin và làm giảm lượng hoóc môn tăng trưởng. Tất cả những yếu tố đó làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, nếu bạn ngủ không ngon, sáng hôm sau, cảm giác thèm ăn sẽ đến mãnh liệt hơn và khiến bạn ăn quá nhiều.

Nếu dạ dày không chịu để cho bạn phải ngủ đói thì hãy chọn một bữa ăn nhẹ chứa nhiều protein và thấp carbohydrate như: một ly sinh tố dâu có thêm bột protein hoặc salad tôm chẳng hạn.

Ăn sau 45 phút luyện tập thể thao

Đây là bữa ăn duy nhất trong ngày không nên chứa nhiều chất béo và phải giàu carbohydrate. Bạn có thể dùng sinh tố với nước ép trái cây bột protein.

Không để bụng đói lúc tập luyện

Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn cần năng lượng và sức chịu đựng dẻo dai, chính vì vậy, bạn cần cung cấp cho chơ thể một lượng thức ăn đủ để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Tuy nhiên, nếu bài tập không kéo dài quá 30 phút thì có thể bổ sung năng lượng sau khi bài tập kết thúc.

Bắt đầu ngày mới với những món chứa nhiều protein

Để kiểm soát sự thèm ăn trong suốt cả ngày, thay vì buổi sáng bạn thường ăn những chất có chứa nhiều tinh bột thì hãy thay bằng những món có chứa nhiều protein như trứng hoặc sữa whey, như vậy, bạn sẽ cảm thấy đói ít hơn trong cả ngày.

Ăn chất đạm đầu tiên khi dùng bữa

Nếu bữa ăn có rất nhiều món hấp dẫn và bạn e ngại mình béo ra thì hãy ăn những thức ăn có chứa nhiều protein trước tiên, bạn sẽ cảm thấy no ngay sau đó và ngừng bữa ăn lại nhanh hơn bạn tưởng.

Uống rượu cuối cùng

Uống rượu hoặc rượu vang vào cuối bữa ăn sẽ tăng cường các hoóc môn kiểm soát cảm giác thèm ăn và tiêu hóa trong cơ thể.

Tag: giam can

Beyonce nói về việc giảm cân cấp tốc sau khi sinh

Beyonce đã phải giảm tới 25kg trong vòng 3 tháng sau khi sinh!

Bất cứ ai đã xem qua ảnh bìa của tạp chí GQ vào tháng 1 đều thấy rõ ràng rằng Beyonce không hề dư đến 1 cân trên cơ thể hoàn mỹ của mình. Nữ diva da màu tiếp theo khoe "bo-đì" chuẩn một lần nữa trên tạp chí Shape số tháng 4 và chia sẻ về áp lực phải giảm tới 25 kg sau khi sinh.

"Tôi không có nhiều thời gian để giảm cân bởi vì tôi có lịch trình diễn 1 show 3 tháng sau khi sinh, điều mà tôi sẽ không bao giờ làm một lần nữa", Beyonce nói. "Tôi không phải là người có thân hình ốm tự nhiên. Tôi là người phải tập luyện để giữ cơ thể có đường cong."

Cô nàng cũng chia sẻ quan điểm về việc giữ vóc dáng, "Tôi chỉ nói là, mỗi người đều không giống nhau. Hãy sống khỏe mạnh và tự chăm sóc bản thân, nhưng hãy vui vẽ với những điều đẹp đẽ giúp bạn là chính mình."

Tag:  giam can cap toc

Top sao Việt cần giảm cân cấp tốc

Không ít những người đẹp đình đám giới showbiz đã không kiểm soát được cân nặng của mình.

Có thể nói, vóc dáng thon thả, gợi cảm là mục tiêu của bất kỳ kiều nữ nào trong làng giải trí. Hình thể không chỉ liên quan đến diện mạo bên ngoài mà còn giúp họ thuận lợi hơn trong công việc của một người mẫu, chụp hình thời trang, đóng phim, quảng cáo... Vì thế, kiểm soát cân nặng và chăm sóc cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Chỉ cần một thời gian ngắn "buông xuôi" thì người đẹp cũng có thể tăng cân đến mức chóng mặt.

Cùng điểm lại hình ảnh những nữ nghệ sỹ với vòng eo mập mạp, màu mỡ, họ đã ít nhiều gây thất vọng cho khán giả về sắc vóc.

Vương Thu Phương

Vương Thu Phương được công chúng biết đến trong cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2012 với gương mặt đẹp hoàn hảo và từng là ứng viên sáng giá cho ngôi vị quán quân. Cô càng ngày càng nổi tiếng hơn khi gặp phải sự cố đình chỉ đi tiếp cuộc thi vì đã từng kết hôn. Nếu như khán giả từng ngưỡng mộ, yêu mến Vương Thu Phương với nhan sắc rạng ngời và thân hình gợi cảm của một siêu mẫu thì giờ đây, hình như cô đang đánh mất dần vòng eo thon nuột nà đã có.

Vương Thu Phương béo lên trông thấy chỉ sau vài tháng cuộc thi HHVN 2012 kết thúc.

Mặc dù đã diện đầm tối màu để che đi nhược điểm này nhưng khán giả vẫn dễ dàng nhận ra.

                           Bắp tay to và gương mặt kém thanh thoát.

                        Hình ảnh Vương Thu Phương cân đối, gợi cảm khi tham gia cuộc thi HHVN 2012.

Trang Nhung

Trang Nhung từ lâu đã nổi lên với vẻ đẹp sexy khó cưỡng, gương mặt xinh xắn với đôi má lúm duyen dáng. Nhưng có một nhược điểm ai cũng dễ nhận thấy đó chính là thân hình cô không được mảnh mai cho lắm, đặc biệt là vòng eo rất nhiều lần nổi lên những ngấn mỡ.

                 Trang Nhung lộ rõ thân hình kém thon thả khi chụp ảnh thời trang.

                                   Cặp đùi to và vòng eo màu mỡ "ngồn ngộn".

                   Hiện tại cô đã gầy hơn một chút những vẫn lộ rõ vùng bụng phì nhiêu.

                      Trang Nhung thon thả diện bikini năm 2010.

Đỗ Hoàng Anh

Người tăng cân nhiều nhất có lẽ là Á hậu Đỗ Hoàng Anh.  Sự thay đổi về cơ thể của cô quá rõ ràng từ sau cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, chỉ sau mấy tháng, Hoàng Anh đã béo lên trông thấy với gương mặt nặng nề, thân hình tròn trịa đến độ choáng váng. Hoàng Anh đã từng cố gắng giảm gần 15 kg để tự tin đăng ký thi Hoa hậu Việt Nam 2012, và bây giờ có lẽ là thời điểm Hoàng Anh nên thực hiện lại chiến dịch giảm cân của mình.

Đỗ Hoàng Anh đang gây thất vọng cho công chúng yêu thích cô vì sự thiếu quan tâm đến vóc dáng.

Nhược điểm này càng nổi bật khi cô đóng vai trò một người mẫu trình diễn thời trang

Gương mặt Hoàng Anh kém thon gọn bởi sự tăng cân quá tầm kiểm soát.

Hoàng Anh với vẻ đẹp vừa vặn và thân hình cân đối trong cuộc thi HHVN 2012.

Lý Nhã Kỳ

Lý Nhã Kỳ nổi tiếng không chỉ bởi nhan sắc hơn người mà cô còn được biết đến với sự thành công trong khá nhiều vai trò: nữ doanh nhân, Đại sứ Du lịch Việt Nam... Có lẽ Lý Nhã Kỳ cũng như những người phụ nữ thành đạt ít có thời gian quan tâm đến vóc dáng chăng?  Cô béo lên trông thấy với những nhược điểm như: Bắp tay to, vòng eo ngấn mỡ.

                                  Lý Nhã Kỳ để lộ bắp tay to.

Lý Nhã Kỳ với vòng eo kém thon gọn khi diện trang phục truyền thống.

Mặc dù sở hữu vẻ đẹp "phồn thực" được nhiều người say mê nhưng thân hình mập mạp khiến cô rất khó lựa chọn trang phục cho mình.

Tag: giam can, giam can cap toc