Giảm cân cho người lười vận động

Bạn là người làm công việc văn phòng hay là buôn bán ngoài chợ, bạn không có thời gian để vận động nhiều hay lười vận động nên cơ thể bạn trở nên phì nhiêu hơn so với những người khác? Bạn lo lắng về cân nặng của mình, bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lại ít tốn thời gian vận động? Đã có bí quyết giành cho bạn.

Thường xuyên làm việc trong văn phòng hay phải cố định tại các sạp hàng tại những khu chợ lớn là nguyên nhân chính khiến chị em trở nên lười vận động và dư cân.

Không chỉ khiến chị em hoạt động chậm chạp hơn so với người bình thường mà còn khiến vùng bụng, mông và đùi trở nên thừa mỡ và to một cách bất thường. Hậu quả là cơ thể trở nên sồ sề, mất cân đối và tích lũy nhiều bệnh hơn.

Không cần phải mất nhiều thời gian để tập luyện thể dục thể thao, bạ chỉ cần dành riêng 5 phút mỗi ngày để đi bộ và hít thở không khí trong lành. Leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy cũng là một cách giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa và sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn nên thường xuyên leo thang bộ

Tập thể dục một mình sẽ làm bạn mau chán thì hãy rủ thêm nhiều người để cùng bạn tập vào những ngày nghỉ, ngày cuối tuần hay trước khi bạn bắt đầu một ngày làm việc mới để có thể giúp bạn có thêm động lực cho việc tập thể dục.

Bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu sẽ làm tích tụ mỡ thừa ở những vùng ít vận động, chính vì thế bạn nên thường xuyên vân động, đứng lên, đi xung quanh để tiêu hủy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên kết hợp với những động tác tập thể dục tại chỗ vào những lúc rảnh rỗi để giảm lượng mỡ thừa.

Tập những động tác tại chỗ cũng giúp bạn giảm cân nhanh.

Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý cho quá trình giảm cân của mình. Ít vận động, bạn nên hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ…mà thay vào đó là ăn những đồ ăn dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe của mình nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng cho bạn hoạt động.

Tag: giam can

Giảm béo mà không đổ mồ hôi

Những bài tập thể hình, những giờ chạy bộ mướt mồ hôi được nhiều người muốn giảm cân vận dụng. Tuy nhiên, có những hoạt động thường nhật, tưởng như giản đơn, nhưng lại giúp giảm cực kỳ hiệu quả. 
Dưới đây là 45 trong số cả trăm mẹo nhỏ hữu ích, một số “bí quyết” có thể bạn đã được rỉ tai, nhưng có những điều bạn không hề ngờ tới:

1. Không ăn khuya: vừa ảnh hưởng giờ giấc ngủ, vừa dễ khiến bạn bỏ bữa sáng.

2. Không ngồi yên: Những cử động như nhịp chân, ngồi vặn vẹo (giống trẻ con ngồi không yên trên ghế) cũng có thể giúp đốt “thêm” 350 calo/ ngày. 

3. Uống vài tách trà xanh mỗi ngày: Theo một nghiên cứu của Trường ĐH Geneva, Thụy Sỹ, ngoài cafein, trà xanh còn chứa catechin, polyphenols là những hoạt chất có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất.

4. Chia bữa, ăn nhẹ: Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cơ thể sử dụng nhiều năng lượng cho việc tiêu hóa các bữa ăn nhẹ chừng 3 giờ một lần hơn là cùng lượng calori đó chia làm 3 bữa chính trong ngày.

5. Ăn sáng: HLV riêng của ngôi sao Hollywood Jenifer Lopez đã khuyên không được bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ nhận được tín hiệu là bạn không hề đói nên sẽ “tự nhiên” đốt chất béo vốn được hiểu là “năng lượng để dành”.

6. Uống Vitamin D: Trong nghiên cứu đăng trên của Nhật báo Dinh dưỡng Anh, chuyên gia Stephen Gullo, tác giả cuốn “Bí kíp giảm béo” cho rằng, phụ nữ thiếu vitamin D giảm cân chậm hơn.

7. Ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là rau: rau chân vịt, súp lơ, măng tây…  luôn cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, vậy là bạn không muốn nhấm nháp gì thêm nữa.

8. Uống nhiều nước: Theo nghiên cứu của y học Đức, thiếu nước sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể đến 30%. Hãy uống 8 cốc nước/ngày.

9. Thận trọng với đường: Đường sẽ “kích hoạt” cơ thể giải phóng insulin, chất này chuyển hóa đường thành năng lượng cung cấp cho tế bào hoặc thành chất béo dự trữ.

10. Tự nấu đồ ăn: Khi tự phục vụ như vậy, bạn đứng hơn nửa giờ, phải bước tới bước lui và điều đó có lợi hơn việc ngồi chờ đồ ăn được mang tới.

11. Tránh ăn tại bàn làm việc: Nếu không đừng được thi ăn nhanh sau đó đi bộ một lúc.

12. Nhai kẹo cao su (đặc biệt khi nấu ăn) cũng giúp tiêu hao năng lượng một cách vô thức.

13. Đừng ngại cay: Nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm cay có thể nhất thời làm tăng trao đổi chất.

14. Ăn cá hồi: Những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm cân cơ thể hiệu quả hơn người ăn thịt bò mặc dù lượng calo là như nhau.

15. Ăn cả vỏ: Vẫn là nguyên lý “Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để nhai, nghiền những loại thức ăn giàu chất xơ”.

16. Ăn vặt cũng tăng quá trình trao đổi chất, các loại hạt như hướng dương, lạc, hạnh nhân, hoa quả khô đều được khuyến khích.

17. Đừng từ chối bích quy mặn: Những thức ăn giàu chất xơ, ít tinh bột giúp ngăn sự hấp thụ năng lượng.

18. Đừng quên các sản phẩm từ sữa: Chuyên gia Wellington  cho biết, các nhà khảo cứu tin rằng sản phẩm từ sữa dạng ít béo gây ức chế việc dự trữ mỡ trong cơ thể.

19. Làm bạn với dầu dừa: Những người thay thế mỡ động vật hoặc dầu hướng dương bằng các loại dầu chứa axit béo chuỗi trung bình như dầu dừa sẽ tiêu được nhiều mỡ trong cơ thể hơn.

20. Không “nhóp nhép” lúc lái xe:  Vì không gì nguy hại bằng việc ăn uống ở trạng thái “lơ đễnh” và không kiểm soát được mức năng lượng tiêu thụ.

21. Ăn nhẹ trước khi “bia rượu”: chất cồn thường kéo theo việc ăn thái quá; vậy nên hãy ăn nhẹ, ít nhất là vài quả ô-liu, trước đó.

22. Ngủ nhiều hơn: Có thể kiêng ăn nhưng không được kiêng ngủ, nên duy trì ở mức 7-9 tiếng mỗi ngày.  Các chuyên gia cho biết, giữ thói quen ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi ngày trong một thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.

23. “Động tay động chân”: Rửa bát, hút bụi, lau nhà, nấu ăn...  Thuê ai đó, nhờ máy móc hỗ trợ việc nhà xem ra giúp bạn có nhiều thời gian hưởng thụ hơn nhưng chịu khó làm chút công việc chân tay sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng một cách đáng kể.

24. Đeo bộ đếm bước chân và tự nhủ “mỗi tuần cần tăng số bước so với tuần trước”. Đó là lời khuyên của HLV Steven Wheelock ở Canyon Ranch, Massachusetts, Mỹ.

25. Luôn hối hả,  “Làm như thể bạn sắp muộn họp đến nơi vậy” - Đó là bí quyết HLV Gunnar Peterson truyền cho ngôi sao Hollywood Jenifer Lopez.

26. Cười: Không phải cười “mím chi” đâu, mà là cười thật lớn, cười sảng khoái. Mỗi ngày cười 10-15 phút, bạn đã đốt được 50 calo.

27. Đặt đồng hồ:  Để nhắc bạn dành ra mỗi giờ 5 phút đứng lên đi qua đi lại, hãy đặt đồng hồ báo thức.

28. Chọn đường xa mà đi: Trong giờ làm hoặc khi đi shopping, muốn đi toilet chẳng hạn, cứ chọn đường xa hơn mà đi, thậm chí phải chọn đi thang bộ càng tốt.

29. Uống cà phê: Giáo sư Susan B. Roberts có nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng và bệnh học từng xuất bản cuốn “Tôi ăn kiêng” đã khẳng định chất cafein làm tăng tốc độ đốt cháy calori.

30. Mang giày đi bộ: Để sẵn giầy/dép đế bằng trong túi nếu bạn sử dụng phương tiện công cộng vì dù không cần thi chạy marathon nhưng ít nhất bạn có thể sải bước khi muốn.

31. Giữ dáng thẳng: Theo Brookly Decker, người mẫu trang bìa năm 2010 của Bộ lịch Sports Illustrated nổi tiếng, giữ dáng thẳng không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn khiến cơ bụng săn chắc hơn.

32. Ngồi xổm: Khi nhặt đồ, nâng đồ từ mặt đất, bạn hãy giữ lưng thẳng, gập đầu gối ngồi xuống chứ đừng cúi gập người ở phần eo. Làm vậy, vừa bảo vệ lưng, vừa vận động được cơ chân.

33. Tận dụng thời gian “nấu cháo điện thoại”: Thói quen “tâm sự” qua điện thoại không ngăn cản nỗ lực giảm béo của các bạn, cứ thoải mái đi qua đi lại khi nói điện thoại.

34. Đổi bên: Mỗi khi khoác túi trên vai hay bế em bé trên tay, cứ 5 phút đổi bên một lần cũng khiến cơ bắp phải “bận rộn” hơn.

35. Nghe nhạc sôi động:  Theo Ruth Zukerman, đồng sở hữu TT Thể thao Flywheel ở thành phố New York, nghe những bài nhạc sôi động khi đi lại có xu hướng khiến bạn guồng bước theo nhịp nhanh, sẽ rất có lợi cho việc tiêu hao năng lượng.

36. Hẹn hò: Theo khảo sát do trường Đại học McMaster ở Hamilton, Canada, thực hiện, phụ nữ có xu hướng gọi đồ ăn “thanh đạm” hơn khi dùng bữa với người khác giới, đặc biệt những người không quá thân thiết, khác hẳn với khi đi ăn với mấy cô bạn “ruột”.

37. Đi giầy cao gót:  Người mẫu Brooklyn Decker tiết lộ, đôi ba ngày, cô lại chọn đi những đôi giày cao nhất trong tủ để... “tập cơ chân, cơ đùi”. Dường như đây cũng là “bài tập” của cô nàng Victoria Beckham sành điệu và nổi tiếng mảnh mai?

38. Thư giãn: Tình trạng căng thẳng (stress) khiến cơ thể giải phóng chất cortisol, “điều khiển” việc dự trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. 

39. Hạn chế xem TV: Giảm nửa thời lượng xem TV sẽ giúp đốt cháy thêm 119 calos mỗi ngày mà chưa cần thay đổi chế độ ăn.

40. Kiễng chân: Tranh thủ mọi lúc mọi nơi hãy đứng kiễng chân để nâng cơ thể lên. Mẹo này rất hiệu quả.

41. Vận cơ bụng:  Động tác vồng căng ngực, thót bụng thật chặt (như các VĐV thể hình) rất hữu ích cho vòng 2;  Nếu nghĩ rằng mình chỉ giữ được 30 giây thì hãy cố nâng lên thành 40 giây.

42. Duyệt binh tại chỗ:  Những lúc bị “chết dí” tại bàn họp, bàn làm việc, cũng hãy tranh thủ thay phiên nâng đầu gối lên như thể đang duyệt binh tại chỗ vậy.

43. Chịu khó “trả bài”: Hầu hết các cặp đôi phải đốt cháy đến 300 calo/giờ mỗi khi “gần gũi” nhau.

44.  Tập khi lau chùi dọn dẹp: Dù là lau bệ bếp hay rửa xe, hãy vươn người dãn gân cốt, dùng cả hai tay và khoa theo vòng rộng.

45. Để máy sấy ở phòng tập: Chuyên gia thể hình Slayton cho biết, có khách hang của mình đảm bảo rằng đây chính là động lực khiến cô ấy đi tập chăm chỉ và lấy lại vóc dáng hiệu quả.
tag: giam can

8 kẻ thù của vóc dáng

Để thoát khỏi ám ảnh tăng cân, hãy cùng nhau vạch trần 8 thủ phạm làm hỏng những đường cong quyến rũ trên cơ thể bạn.

1. Thiếu thời gian

Thói quen thường xuyên ăn nhanh hay ăn uống không đúng tư thế khiến dạ dày tiêu hoá kém, tích trữ đường và chất béo. Kết quả: tăng cân là điều không tránh khỏi.

Lời khuyên: Nhai kỹ để dịch nước bọt tiết ra quyện cùng thức ăn - điều này sẽ rất có lợi cho tiêu hoá. Bên cạnh đó, hãy đặt đũa xuống sau mỗi lần đưa thức ăn vào miệng. Một bữa ăn nên kéo dài ít nhất trong 20 phút.

Chất lượng tệ hại của thực phẩm đóng hộp là kẻ thù thực sự của những đường cong quyến rũ.

2. Ăn uống không điều độ

Khi bỏ bữa, cơ thể có xu hướng tự tích trữ, nhất là ở bụng và mông. Trong khi đó, vì mục đích muốn giảm cân, bạn lại thích nhịn hay ăn uống thất thường.

Lời khuyên: Hãy đúng giờ với chiếc dạ dày, ăn đủ 3 bữa/ngày vào những giờ cố định. Thiết lập cho bản thân chế độ ăn uống cân bằng nhất.

3. Ăn tiệm

Đến quán ăn hay nhà hàng có thể đưa bạn đến “chiếc bẫy” của những calo thừa vì đồ ăn ở đó thường rất nhiều chất béo.

Lời khuyên: Luôn thận trọng khi ra ngoài ăn!

4. Stress

Stress trong cuộc sống hiện đại chịu trách nhiệm cho việc tăng cân ở chị em phụ nữ.

Lời khuyên: Dành thời gian thư giãn thực sự cho bữa ăn.

5. Thực phẩm đóng hộp

Chất lượng tệ hại của thực phẩm đóng hộp là kẻ thù thực sự của những đường cong quyến rũ. Mặc dù nắm lợi thế về khoản nhanh, gọn, nhẹ nhưng hương vị hấp dẫn của đồ ăn sẵn lại che giấu chất béo và đường và lượng calo khổng lồ.

Lời khuyên: Hãy lựa chọn những sản phẩm đông lạnh tự nhiên.

Đừng cố nhồi nhét nốt những đồ ăn thừa dù ở nhà hàng hay ở nhà.

6. Lượng thức ăn “thừa”

Các suất ăn, nhất là đồ ăn nhanh thường được chế biến nhiều hơn. Ở Mỹ, kích thước chiếc bánh hămbơgơ đã tăng lên gấp 5 lần từ năm 1955 đến 2002.

Lời khuyên: Hãy gọi hoặc chế biến khẩu phần ăn vừa đủ để no. Đừng cố nhồi nhét nốt những đồ ăn thừa dù ở nhà hàng hay ở nhà.

7. Lười vận động

Tivi, internet, các phương tiện giao thông, văn phòng… khiến cuộc sống của bạn ít vận động hơn.

Lời khuyên: Hãy tạo lập cho bản thân thói quen đi bộ trong khi di chuyển gần. Tránh xa những đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy… khi xem tivi.

8. Các hoóc-môn

Hoóc-môn ở nữ giới cũng là thủ phạm gây tăng cân. Vào “ngày đèn đỏ”, sự thay đổi hóc môn làm rối loạn cơ thể với nhiều triệu chứng (trướng bụng, đau lưng, cơ thể bị giữ nước…). Sau khi sinh, cân nặng thường có xu hướng tăng. Vào thời kỳ mãn kinh, 80% chị em tăng trung bình khoảng 4 cân.

Lời khuyên: Ăn uống cân bằng là chìa khoá giúp chị em ổn định cân nặng. Trước khi có kế hoạch sinh em bé, nên quan tâm tới sức khoẻ và luyện tập giảm 2kg cân nặng thừa.

Trước “ngày đèn đỏ”, nên lựa chọn các đồ ăn “chống   tress” và “chống giữ nước”, tập thể dục và ngủ đủ 8 tiếng/đêm để cân bằng hoóc-môn   tốt nhất. Sau khi mãn kinh, hãy cắt giảm bớt chất béo và đường trong khẩu phần   ăn, đặc biệt nên vận động cơ thể thường xuyên hơn.

7 cách để không ăn đêm

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hay là bắt đầu chế độ ăn uống khoa học, có lẽ bạn nên quan tâm đến việc chế ngự các cơn thèm ăn vào buổi tối, đặc biệt trước giờ đi ngủ.

Ăn đêm là bữa ăn sai lầm nhất trong ngày vì nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất khi bạn ngủ.

Làm dịu cơn đói của bạn

Đôi khi bạn cảm thấy đói, nhưng thực sự là bạn đang khát và nảy sinh ý tưởng muốn ăn thêm trước khi đi ngủ. Hãy uống thay ăn, một ly nước lọc có thể đánh lừa dạ dày bạn ngay lập tức.

Ăn tối đầy đủ

Khi bạn cảm thấy đói vào ban đêm, có thể bạn không ăn đủ trong bữa tối. Điều này nhắc bạn hãy chắc rằng bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn cung cấp đủ protein, vitamin, chất dinh dưỡng. Đừng tiết kiệm bữa ăn tối, chỉ cần tránh ăn no hoặc “mất kiểm soát” là được.

Nói “không” với đường

Carb xấu, đường đã qua chế biến sẽ làm bạn cảm thấy đói hơn. Nạp thêm đường sẽ ảnh hưởng đến nồng độ insulin trong cơ thể, vì vậy bạn hãy cố gắng kiểm soát thực phẩm cũng như lượng đường nạp vào để cơn thèm ăn đêm của bạn dần biến mất.

Nghiêm khắc với bản thân

Bạn cần một nghị lực phi thường trước những cám dỗ, nhất là khi bạn đói, đói thực sự. Nếu bạn đang thèm ăn một cái gì đó, hãy ra chỉ tiêu số lượng cho bản thân và nhất định không được “lạm phát”. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh với trái cây là ý tưởng chấp nhận được.

Làm quen với trà

Ngoài uống nước, bạn hãy thử thưởng thức một tách trà nóng. Loại trà thảo dược hay trà xanh đều được khuyến khích, nhưng tuyệt đối không liên quan đến caffeine. Trà sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đói Thêm vào đó, trà nóng nhanh chóng làm bạn buồn ngủ và bạn chỉ có thể lên giường.

Làm bản thân mình phân tâm

Để tránh xa cơn đói, bạn không được tập trung vào dạ dày đang kêu gào của mình. Bạn cần bỏ qua TV vì nó sẽ kích hoạt bạn ăn nhiều hơn. Thử đọc sách, viết blog, đan hay bất kì việc gì lôi cuốn tâm trí bạn, hoặc nghĩ về ai đó, hoặc ngồi thiền để dập tắt cơn thèm ăn đêm của bạn.

Đánh răng

Cuối cùng, đánh răng sẽ ngăn cản nhu cầu ăn đêm của bạn, với sự sạch sẽ và hương bạc hà tươi mát trong miệng.

Nếu bạn quyết định ăn nhẹ, đó không phải là quá tồi tệ, tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên ăn trái cây, rau, hay thực phẩm lành mạnh như sữa chua chẳng hạn. Bạn không nên thưởng thức một bữa ăn đầy ắp vì nó sẽ khiến dạ dày quá tải.

Nam giới lưu ý khi giảm cân

Không có chế độ ăn uống hoặc tập thể dục hoàn hảo dùng chung cho tất cả mọi người. Tùy thuộc vào hoàn cảnh hiện tại của bạn và mục tiêu trong tương lai để hoạch định ra một kế hoạch phù hợp với bạn. Cho dù là bạn đang tập cơ bắp, làm giảm lượng mỡ thừa hoặc chỉ đơn giản là cải thiện sức khỏe tổng thể của thì bạn vẫn sẽ tìm thấy được mô hình phù hợp với mục đích của mình qua bài viết dưới đây.

Luyện tập hằng ngày là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất. - Ảnh minh họa.

1. Giảm mỡ thừa

- Điều quan trọng khi giảm cân chính là bạn phải đốt cháy được lượng calo nhiều hơn lượng bạn nạp vào. Hãy xcá định chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể để biết được tình trạng hiện tại của bạn mà từ đó xây dựng kế hoạch cho phù hợp. Tùy thuộc vào tính cấp bách của việc giảm cân mà xây dựng chế độ ăn uống của bạn, tốt nhất là cắt giảm từ từ, khoảng từ 500 đến 1.000 calo để giúp bạn giảm 0,5 -1kg mỗi tuần.

- Tập thể dục: Hãy thực hiện việc tập thể dục ít nhất 3 buổi mỗi tuần. Mỗi lần tập cần duy trì 30 phút đối với các bài tập cường độ cao và 45 phút với các bài tập cường độ thấp. Bạn cần chọn những bài tập phù hợp để đảm bảo bạn giảm mỡ thừa chứ không phải là cơ bắp.

2. Tăng cường cơ bắp

- Điều quan trọng nhất cần xem xét khi bạn muốn tăng cường cơ bắp là lượng calo dư thừa và lượng protein dư thừa. Với chế độ ăn uống ít chất béo, bạn hãy tham khảo các ý kiến về lượng chất béo cần thiết cho việc trao đổi chất. Hãy chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành ít nhất năm bữa ăn. Ngoài ra, bạn cần tiêu thụ ít nhất là 1,6  protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Để đạt được mục tiêu này, hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như cá, thịt và đậu.

- Đối với tập thể dục, hãy chọn các bài tập như chống đẩy, cử tạ... Đối với mỗi bài tập, bạn cần lặp lại ít nhất 5 lần và giữ ở mức độ nặng nhất bạn có thể mà không ảnh hưởng đến việc nâng lên hạ xuống của bạn.

3. Cải thiện sức khỏe tổng thể

Nếu bạn đang ăn kiêng cho sức khỏe tổng thể thì hãy chú trọng đến các vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng. Để làm điều này, bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống theo nhưu tháp thực phẩm mô tả và thực hiện thường xuyên, liên tục.

- Tập thể dục, bạn có thể tập bất cứ bài thể dục nào bạn yêu thích, miễn là phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bạn. Nên luyện tập 30 phút mỗi ngày và duy trì việc tập luyện 5 ngày/tuần.

13 mẹo giảm cân nhanh kiểu Pháp

Thay đổi chế độ ăn, cắt giảm calo thừa, ăn nhiều rau... là những điều bạn cần có trong chế độ giảm cân của mình.

1. Thay đổi trong chế độ ăn

- Thêm một phần rau và trái cây vào mỗi bữa ăn (100-150 gram). Nếu cảm thấy mọi việc ổn thỏa, thêm dần trái cây và rau vào chế độ ăn hàng ngày (lên 800-1200 gram/ngày).

- Ăn ít nhất 200-300 gram rau và trái cây mỗi bữa ăn.

- Quyết tâm không bao giờ tăng kích thước khẩu phần ăn nếu như bạn không muốn tăng cả cỡ quần áo.

- Ăn một cách có mục đích thay vì ăn vô thức, ăn cho vui mồm. Mỗi khi ăn hãy ngồi xuống, ăn thật chậm và cảm nhận hết mọi cảm giác thỏa mãn mà thức ăn mang lại cho cơ thể.

- Ăn một bữa sáng thật lớn, để giảm lượng calo suốt cả ngày.

- Hãy để rau và trái cây chiếm một nửa số lượng trong khẩu phần ăn trong cả bữa trưa và bữa tối.

2. Cắt giảm lượng calo dư thừa

- Nếu ăn ở ngoài, bạn chỉ ăn một nửa và để dành một nửa mang về. Một phần ăn ở nhà hàng chứa trung bình 1000-2000 calo, đó là còn chưa kể đến bánh mỳ, món khai vị, đồ uống và món tráng miệng.

- Sử dụng bát đĩa đựng thức ăn loại nhỏ.

- Hãy xem kỹ những thứ bạn ăn bằng cách bày chúng ra đĩa, bát, không để chúng trong gói giấy, hoặc túi nilon và ăn luôn.

- Ăn những món ăn ít calo trước, như rau, salad, súp để các món thịt và món ăn mặn đến cuối cùng. Vào lúc bạn ăn thịt, bụng đã "lưng lửng" vì vậy bạn sẽ ăn một phần nhỏ hơn với những thực phẩm giàu calo còn lại trên đĩa.

- Uống 1 ly 240 ml sữa tách kem, không béo mỗi ngày, bạn sẽ giảm thêm được 3 kg mỗi năm.

- Nước ép trái cây rất nhiều calo, tương tự nước có ga cũng vậy. Bạn nên hạn chế lượng nước ép trái cây dưới 200 ml/ngày.

-Hãy lấy calo từ thức ăn chứ không phải từ nước uống, hãy ăn trái cây tươi chứ không phải ép nước.

- Ghi nhật ký thực phẩm, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả của nó mang lại với một chế độ giảm cân khỏe mạnh.

- Hãy áp dụng một câu nói của những người phụ nữ Trung Hoa khi ăn: "Chỉ ăn no 8/10".

- Giảm dần các loại nước ngọt như trà có đường, nước chanh, nước cam và cắt giảm hoàn toàn nước có ga. Có những người đã giảm cân thành công chỉ nhờ thay đổi này. Nếu bạn cắt giảm được một chai nước có ga 500 ml mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 11 kg mỗi năm.

- Mang bữa trưa đi làm.

- Ngồi trong khi ăn.

- Hạn chế lượng đồ uống có cồn để giảm lượng calo và không làm ức chế quá trình đốt mỡ của cơ thể.

3. Hãy ăn nhiều rau thay vì ăn nhiều thịt

- Uống một ly nước ép cà chua, cà rốt… (các loại rau, củ, quả không ngọt) vào bữa nhẹ lúc 3 giờ chiều.

- Nếu bạn rất ghét rau, hãy ăn trái cây, những loại trái cây màu đậm như cam, xoài, bưởi, hồng ngâm.

- Chuẩn bị sẵn 7 phần rau, quả và bảo quản trong tủ lạnh để dành cho 7 ngày trong tuần của bạn. Kết hợp chúng nếu cần.

4. Ăn đồ cay

Trong một nghiên cứu của Đại học Purdue (Mỹ), các nhà khoa học cho thêm nửa thìa cà phê ớt cayenne vào bát súp của các thành viên tham gia. Kết quả là trong bữa ăn kế tiếp, họ tiêu thụ ít hơn 60 calorie. Theo nhóm nghiên cứu, đồ ăn cay có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

5. Kiêng chất tạo ngọt nhân tạo

Trong một nghiên cứu, các con chuột được cho ăn chất tạo ngọt thay thế đường như zero-calorie saccharin tăng nhiều cân hơn so với những con chuột được cho ăn đường.

Theo các nhà khoa học, các chất tạo ngọt như thế khiến hệ tiêu hóa không thể đốt cháy calorie và điều chỉnh lượng đồ ăn hấp thụ vào cơ thể. Bởi vậy, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu chỉ hấp thụ đường tự nhiên qua sữa chua hoặc hoa quả.

6. Tập aerobic

Aerobic hay bài tập cardio rất hữu ích cho việc đốt cháy calorie và mang lạicơ thể gọn gàng, quyến rũ cho bạn gái. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một thân hình "nóng bỏng" với những đường cong gợi cảm, bạn sẽ cần tập luyện vùng cơ ở những bộ phận chưa tự tin lắm.

Nhiều phụ nữ lầm tưởng, tập gym chỉ dành cho phái mạnh, nhưng sự thật là những bài tập này rất tuyệt vời cho cả phụ nữ vì chúng sẽ tập trung tối đa vào một nhóm cơ nhất định mà bạn muốn cải thiện.

7. Uống rượu vang

Theo nghiên cứu năm 2010 của bệnh viện Women’s ở Boston (Mỹ) trên 19.000 phụ nữ trong suốt 13 năm, những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngày tăng cân ít hơn những người không uống hoặc nghiện rượu nặng. Tỷ lệ tăng cân thấp nhất ở những người có thói quen uống rượu vang. Các nhà khoa học phát hiện thấy những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngày có xu hướng ăn ít calorie hơn và thông thường sau khi uống, cơ thể phụ nữ sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn đàn ông.

8. Ăn chất béo có lợi

Bạn nên ăn những chất béo có lợi cho sức khỏe từ các loại quả hạch, cá nạc, dầu ô liu nếu muốn duy trì các đường cong cơ thể khi giảm cân. Chế độ ăn uống kết hợp với vận động điều độ sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy được chất béo mà không ảnh hưởng tới các cơ bắp và dần dần thay thế các vùng cơ thể tích mỡ bằng những đường cong rắn chắc, khỏe mạnh.

9. Đừng bỏ đói cơ thể

Bỏ đói cơ thể sẽ giảm cân thật đấy, nhưng để vẫn giữ được những đường cong gợi cảm, điều đó là không thể. Mặc dù chắc chắn tập luyện và đổ mồ hôi không phải là điều được ưa chuộng nhưng chúng lại là cách phổ biến nhất để đạt được ước mơ của bạn. Những cô nàng mảnh mai mà chẳng có cơ bắp và làn da nhão không thể được coi là hot girl. Ngược lại, những cô gái rắn rỏi lại chứng minh điều ngược lại, dù họ tăng cân khá nhiều nhưng họ vẫn khiến mọi ánh mắt phải ngước nhìn. Lời khuyên cho bạn là ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt qua từng tháng.

10. Uống nước ngay cả khi không khát

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn sảng khoái, khỏe mạnh và lợi tiểu nhưng ngoài ra nước còn có tác dụng đào thải độc tố, đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn đừng chờ khát mới uống nước.

11. Hạn chế đồ uống ngọt

Thay vì uống những ly nước có vị ngọt, bạn hãy chọn cho mình đồ uống không đường. Bạn có biết, lựa chọn một ly trà đá có thể giảm được hơn 100 calo vào cơ thể so với một ly nước ép trái cây.

12. Thường xuyên vận động

Những bài tập cứng nhắc và nặng nề sẽ khiến bạn dễ nhàm chán. Vậy tại sao bạn không chọn các cách luyện tập đầy hào hứng như tản bộ, đi xe đạp hoặc tham gia một vài trò chơi? Hoặc đơn giản chỉ là đừng ngồi lỳ một chỗ, thay vào đó bạn thường xuyên tạo cơ hội cho mình đi lại.

13. Khiêu vũ

Không chỉ đem lại cảm giác vui vẻ, giảm tress, khiêu vũ còn giúp bạn có thân hình cân đối và quyến rũ hơn vì nó góp phần đốt cháy một lượng calo đáng kể giống như các hình thức vận động khác. Cũng cần lưu ý, bạn nên tránh xa đồ uống có gas và đồ ăn ngọt trong bữa tiệc khiêu vũ, thay vào đó, hãy chọn những ly nước khoáng tinh khiết.

Tag: giam can, thuoc giam can