giảm cân nhanh chóng cùng 20 bí mật

1. Ăn ít, tập thể dục nhiều

Đây là giải pháp đơn giản để đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng calo đưa vào cơ thể.

2. Lập kế hoạch rõ ràng

Nhiều người cho rằng:"Nếu bạn không lập kế hoạch thì hãy chuẩn bị cho thất bại". Bởi khi bạn có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ xác lập được thời gian để đạt được mục tiêu đó. Hãy tham khảo sách báo, tìm lời khuyên của các chuyên gia để tìm được một kế hoạch, không quá khắt khe nhưng đủ hiệu quả để bạn phải cố gắng. Cân bằng chế độ ăn uống cùng với tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ không chỉ giúp cơ thể bạn phục hồi sau một ngày dài mà nó còn giúp cơ thể chống lại việc thèm ăn. Mặc dù  khi đó cơ thể sẽ ít hoạt động, làm chậm quá trình trao đổi chất, nhưng khi bạn thức thì việc thèm ăn và khó kiểm soát cơ thể là điều rất dễ xảy ra.

4. Từ bỏ đồ ăn vặt

Các nghiên cứu cho thấy việc ăn vặt có thể phá hoại mọi nỗ lực của bạn. Bởi vì trung bình một bữa ăn với các món vặt có thể cung cấp 200 calo, khiến cơ thể của bạn bị thừa cân sau một thời gian dài.
5. Uống nhiều nước

Quá trình tiêu thụ chất lỏng sẽ đánh lừa cảm giác, khiến bạn cảm thấy ít đói hơn. Vì thế, hãy uống nước trước bữa ăn để giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể.

6. Hiểu rõ những gì bạn ăn

Tham khảo sách báo để tìm ra thức ăn có lợi và có hại với việc giảm cân là rất cần thiết trong quá trình  ăn kiêng. Mặc dù vậy, nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người vẫn còn lờ mờ với khái niệm này nên  đôi khi nạp quá nhiều tinh bột thay vì việc lựa chọn thực phẩm rau quả.
7. Vận động nhiều hơn

Nguyên nhân béo phì trong xã hội ngày nay chủ yếu là do ít vận động. Làm việc máy tính cả ngày, xem TV làm gia tăng tình trạng béo phì. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tăng cường đi bộ, loại bỏ thang máy, chọn một môn thể thao thích hợp để mau chóng lấy được thân hình cân đối.

8. Hủy bỏ nước ngọt

Nghiên cứ tại Mỹ cho thấy 65% người dân sử dụng nước ngọt. Dù nó có thể giúp bạn bớt đói nhưng lại nạp thêm đường, một nguyên nhân khiến bạn mãi tròn trịa.

9. Thử tập tạ

Dù là phụ nữ bạn cũng có thể lựa chọn tạ nhỏ để tập luyện. Tập tạ giúp làm tăng quá trình trao đổi chất, nhờ thế đốt cháy calo với tỉ lệ rất cao.

10. Tìm đồng minh

Hãy nói với gia đình, bạn bè rằng bạn đang giảm cân. Tìm các hội nhóm online để cùng chia sẻ những mục tiêu và nhận được sự hỗ trợ tích cực.
11. Thêm vào các bài tập cường độ cao

Chạy bộ, nâng tạ, đạp xe đạp là những môn bạn rất nên kết hợp trong quá trình giảm cân vì chúng giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất.

12. Giảm tinh bột

Thay thế các loại gạo, mì bằng trái cây, rau quả trong quá trình giảm cân. Những loại này thường có ít calo vì thế bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tới cân nặng.

13. Tập luyện những bài đơn giản

Đừng quá cầu kỳ với chế độ tập, đôi khi một chiếc dây nhảy cũng có tác dụng rất tốt nếu bạn kiên trì.  Tăng tốc và tăng số lần nhảy dây dần dần để cơ thể thêm dẻo dai, cân đối.

14. Cho phép phá kế hoạch

Đi theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt quả là khó khăn, vì thế thỉnh thoảng hãy thưởng cho mình một ngày thật thoải mái. Bằng cách đó, bạn sẽ giúp giảm được cảm giác thèm ăn và căng thẳng trong quá trình giảm cân.

15.Hạn chế nghỉ ngơi trong quá trình tập

Thay vì một buổi tập quá dài, hãy rút ngắn chúng lại nhưng tập thường xuyên, hạn chế ngừng nghỉ sẽ có tác dụng tốt hơn.
16. Tập kết hợp các bài tập

Liên kết 2-3 bài tập khác nhau thành một chuỗi chuyện động rất có tác dụng cho việc nâng cao hiệu quả tập luyện.

17. Ăn nhiều protein

Protein giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp không chất béo, làm tăng cảm giác no, nhờ thế giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể. 

18. Kết hợp nhịn ăn

Mặc dù phương pháp này đã nhận được nhiều phản đối tuy nhiên nếu biết áp dụng một cách hợp lý cũng rất có hiệu quả. Thay vì nhịn ăn cả ngày, bạn có thể kéo dài khoảng cách giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, tránh nhịn bữa sáng vì nếu không bạn sẽ mệt mỏi cả ngày.

19. Tăng cường chất béo từ thực vật

Các loại hạt có hàm lượng chất béo cao như lạc, đầu nành lại giúp cơ thể bạn giảm mỡ nhanh hơn so với chế độ ăn uống khác. Tuy nhiên, tránh chất béo từ động vật vì nó không có lợi cho sức khỏe của bạn.
20. Hãy cho mình thời gian

Bạn không thể giảm cân chỉ trong một đêm, vì thế hãy cho mình thời gian và áp dụng một chế độ từ từ thay vì quá nôn nóng.

Tag: giam can. giam can cap toc

Giảm cân nhờ "chuyện ấy" ?

Sở hữu vóc dáng thon gọn với Superior Fat Burner (ảnh minh họa)

Em 26 tuổi, cao 1.61m, nặng 64 kg. Hồi mới cưới nhau cách đây 1 năm, em chỉ có 55 ký nhưng sau đó lại tăng cân không kiểm soát được không hiểu vì lý do gì?

Ông xã em 32 tuổi, vẫn còn “trẻ, khỏe” và mỗi tuần chúng em làm “chuyện ấy" 1-2 lần. Như vậy có phải là quá ít? Em nghe nói, quan hệ tình dục là biện pháp giảm cân rất hiệu quả, có đúng như vậy không? Và tư thế nào sẽ hao tốn năng lượng nhiều nhất, giảm cân nhanh nhất? ngocthu…@gmail.com

Chào bạn,

Theo nguyên tắc thông thường (nghĩa là loại bỏ yếu tố di truyền, đột biến gen…), nguyên nhân gây ra béo phì là do lượng năng lượng nạp vào nhiều hơn số được tiêu thụ. Phần dư thừa ấy sẽ tích tụ ngày này qua tháng nọ, biểu hiện thành những lớp mỡ ở các bộ phận như mông, eo, ngực, đùi… của mọi người, nhất là các chị em.

Theo tính toán của các chuyên gia tình dục, hoạt động phòng the cũng khiến các bên liên quan hao tốn khá nhiều sức lực, và ở mỗi tư thế thì sự tiêu pha năng lượng cũng nhiều ít khác nhau (từ 130 đến 200 calo). Có những tư thế được coi là “tốt cho sức khỏe”.

Tuy nhiên, có một thực tế có thể làm bạn thất vọng, đó là trong những lần "giao ban", thường thì người bị hao tốn năng lượng nhiều là các anh nên hi vọng về việc tiêu thụ mỡ thừa thông qua những lần giao ban của các chị là... khá mơ hồ!

Điều cần lưu ý với bạn là, sinh hoạt tình dục, nếu loại bỏ yếu tố duy trì nòi giống thì đây là một hoạt động mang lại niềm vui thú cả thể xác lẫn tinh thần cho đôi bên chứ không vì mục đích nào khác, chẳng hạn như… giảm cân. Nếu muốn giảm cân, bạn chọn tập thể dục thể thao, ăn kiêng hoặc sử dụng sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân.

Sản phẩm giảm cân Superior Fat Burner là thảo dược giảm cân rất được ưa chuộng tại Hoa Kỳ, được các diễn viên hàng đầu Holywood sử dụng như “kim chỉ nam” để giữ dáng. Với chiết xuất từ trái bưởi thiên nhiên kết hợp với tinh chất trà xanh, sản phẩm hỗ trợ làm đẹp da và làm thon gọn, săn chắc cơ thể, làm giảm cân nhanh 3-12kg/tháng.

Tác dụng của Superior Fat Burner:

-  Sản phẩm giúp bạn giảm cân nhanh 3-12kg/tháng, rất hiệu quả và an toàn, không có tác dụng phụ, không bị choáng váng, xây xẩm mặt mày, không gây tiêu chảy.

-  Giúp làm làn da tươi trẻ, mịn màng, không bị nhăn sau quá trình giảm cân.

-  Không bị phụ thuộc vào thuốc sau khi sử dụng thuốc, đặc biệt không tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.

Giấy phép bộ y tế số: 4323/2012/ATTP-XNCB

Sản phẩm dùng rất tốt cho cả nam và nữ

Hãy truy cập website  thuoc giam can nơi bạn có thể tìm hiểu thông tin, trò chuyện cùng các chuyên viên tư vấn để giúp bạn sẵn sàng giảm cân nhanh nhất.

20 cuộc giảm cân sau sinh thành công nhất

Cùng xem sao Hollywood giảm cân thành công thế nào chị em nhé!

1. Doutzen Kroes

Cũng giống như mọi thiên thần của Victoria's Secret, Kroes lấy lại được số đo chỉ trong một thời gian ngắn. Cô lập tức trở lại với sàn diễn chỉ vài tháng sau sinh và 1 năm sau đó đã xuất hiện vô cùng ấn tượng trong bức ảnh quảng cáo nội y.

2. Jessica Alba

Sau khi sinh con gái thứ 2 vào tháng 8, chỉ 4 tháng sau đó, Alba đã tự tin diện bikini trên biển. Thân hình thon gọn của cô khiến Jessica Simpson đang mang bầu khi đó phải thốt lên: "Mục tiêu sắp tới là giảm cân như Alba"

3. Alessandra Abrosio

3 tháng sau khi sinh bé gái vào năm 2008, Abrosio đã có mặt trên sàn diễn. Bí quyết của cô là tập luyện ba tiếng mỗi ngày liên tục. Hiện Abrosio đang mang bầu bé thứ 2 và chắc hẳn cô cũng đã lên sẵn kế hoạch giảm cân sau sinh.

4. Kourtney Kardashian

Hai tháng sau khi sinh đứa con đầu lòng, ngôi sao truyền hình đã tự tin diện bikini trên trang bìa tạp chí Life & Style. Bí quyết của cô là rau xanh và chạy thể dục. Mặc dù mang bầu lần 2 là ngoài kế hoạch của Kardashian nhưng chắc cô cũng không phải lo lắng nhiều với kinh nghiệm giảm cân sẵn có.

5. Heidi Klum

Chỉ 5 tuần sau khi sinh đứa con thứ 5, Heidi đã xuất hiện rạng rỡ trên sàn diễn. Cô cho biết bí quyết là theo đuổi chế độ ăn low carb ngay cả trong thời kỳ mang thai, sau đó kết hợp với các bài tập sau khi sinh.

6. Bethenny Frankel

Ngôi sao truyền hình thực tế Bethenny Frankel đã giảm 15kg kể từ khi sinh con. Cô cho biết mình không tin vào ăn kiêng mà chỉ tăng cường tập luyện và tuân thủ chế độ ăn nhiều rau xanh để có được thân hình mơ ước.

7. Jennifer Hudson

Hudson cho biết sau khi sinh con, cô có động lực để giảm tới 36kg. Cô cho rằng việc giảm cân là cần thiết để có thể sống khỏe mạnh bên thiên thần đáng yêu.

8. Brooke Burke

Bức hình dưới đây được chụp khi Burke sinh con thứ 4 được 6 tháng. Bí quyết của cô là tập Pilates và ăn 5 bữa nhỏ với nhiều rau xanh mỗi ngày. Nhờ thế mà cô đã giảm được 15kg mỡ thừa.

9. Milla Jovovich

Trước lúc sinh, Milla nặng gần 90kg nhờ sở thích ăn 3 hộp bơ lạc mỗi ngày. Sau đó, cô chỉ mất 5 tháng để tập luyện là có thể diện bikini với thân hình gọn gàng, săn chắc.

10. Mariah Carey

Diva xinh đẹp đã từng ngượng không dám chụp hình sau khi sinh. Tuy nhiên, nhờ chế độ tập luyện với huấn luyện viên, cô đã lấy lại được cân nặng ao ước. Mariah tiết lộ: "Tôi tự hào với những gì mình đã làm được".

11. Niki Taylor

Siêu mẫu Niki đã giảm 27kg sau khi sinh với chiến lược tập luyện 30 phút mỗi ngày kết hợp việc đưa con đi dạo đều đặn.

12. Jennifer Garner

Jen sẽ sinh con vào năm 2012 nhưng cô đã có vô số kinh nghiệm từ lần giảm cân trước đây. Bí quyết của cô chỉ là tập luyện chăm chỉ kết hợp với chăm sóc con nhỏ để đốt cháy mỡ thừa.

13. Victoria Beckham

Cân nặng chưa bao giờ là vấn đề của Vic vì cô luôn lấy lại được vóc dáng rất nhanh qua nhiều lần sinh. Tuy nhiên, nhiều ý kiến cho rằng cô đang quá gầy so với tiêu chuẩn.

14. Nicole Richie

Chỉ 2 tháng sau khi sinh, Nic đã rạng rỡ xuất hiện trên thảm đỏ. Bí quyết của cô là tăng cường các bài tập chạy bộ sau sinh.

15. Angelina Jolie

Khác với mọi ngôi sao, Jolie coi việc cho con bú là cách giảm cân hữu hiệu kết hợp với các bài tập chạy

16. Miranda Kerr

Sau khi sinh 2 tháng, Miranda đã tự tin diện váy ôm sát tới một sự kiện lớn. Bí quyết của Miranda chính là các bài tập Yoga, nhờ thế cô có thể diện bikini chỉ vài tháng sau khi sinh.

17. Alicia Keys

Alicia rất quan tâm tới chế độ ăn uống trong thời kỳ bầu bì, vì thế hình ảnh dưới đây là vóc dáng thon gọn của cô 6 tuần sau khi lâm bồn.

18. Amy Adams

6 tháng sau khi sinh, Amy đã có thể tự tin khoe vóc dáng gọn gàng. Bí quyết của cô là khiêu vũ, vì nó nuôi dưỡng tâm hồn và đốt cháy mỡ thừa.

19. Kendra Wilkinson

Chế độ tập luyện gắt gao chính là bí quyết để Kendra lấy được vóc dáng gọn gàng sau khi sinh 8 tuần.

20. Melissa Joan Hart

Melissa đã phải tập luyện rất nhiều để trở về cân nặng 51kg. Cô cho rằng mình đang có tất cả mọi thứ tuyệt vời, con cái, chồng và cơ thể ao ước.

Tag: giam can,  giam can cap toc

Tuyệt chiêu giảm cân của sao Hàn

Thực đơn giảm cân của hầu hết các Sao đều bao gồm thịt gà và lòng trắng trứng.

Lòng trắng trứng là bí quyết giúp giảm cân và làm đẹp da của nhóm nhạc này. Ngoài ra, các cô sử dụng phương pháp ăn kiêng không tinh bột mà sử dụng nhiều protein, hạn chế chất béo.

Oak Joo Hyun

Oak Joo Hyun đã thành công trong “công cuộc” giảm cân của mình nhờ bí quyết kết hợp giữa yoga, luyện tập cardio và lượng thức ăn giàu protein. Cô tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt: không ăn thực phẩm chứa carbohydrate thuộc nhóm phức tạp, không ăn đồ mặn, chỉ ăn rau và lườn gà. Theo Joo Hyun, tư thế yoga “một nửa vầng trăng” rất hiệu quả để có một vòng eo thon gọn.

Kim Jun Hee

Chế độ ăn kiêng của ca sĩ xinh đẹp này bao gồm nho, ớt chuông, thịt bò nạc, hạt dẻ và trứng chim cút.

Suh In Young

Chuối vốn được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả và rẻ tiền nhưng không phải ai cũng áp dụng được như Suh In Young. Theo các bác sĩ thì chuối làm khuôn mặt nhỏ hơn, eo và mỡ bụng giảm đáng kể và tuyệt vời nhất là không làm giảm size vòng 1.

Công thức ăn kiêng mà diva nổi tiếng của Hàn đã áp dụng là ăn sáng với 1-2 quả chuối và cốc nước ấm, bữa trưa và bữa tối ăn đầy đủ nhưng tăng cường rau, thảo dược và hạn chế dầu mỡ.

Nicole (Kara)

Nicole chọn phương pháp ăn kiêng tại bệnh viện Hoàng Gia Đan Mạch trong vòng 13 ngày với thức ăn chủ đạo là trứng luộc. Các món ăn khác cũng có nhiều protein nhưng hầu như không có gia vị để tránh tình trạng giữ nước.

SNSD

Chế độ ăn kiêng của 9 người đẹp này theo công thức ly giấy, nghĩa là đong thức ăn vào trong ly và không được vượt quá chuẩn đó. Bữa ăn của SNSD chủ yếu gồm ức gà, cơm, bắp cải và sa lát trộn. Bữa tối của họ sử dụng khoai thay cơm, kết hợp trứng gà, bắp cải và sa lát.

Yoon Eun Hee

Chế độ ăn kiêng của người đẹp Hàn Quốc khá đa dạng với nhiều loại thực phẩm như trứng, kim chi, súp cua, nấm, cá trích, giá đỗ, dâu tây. Mỗi bữa ăn cô sử dụng 170g gạo để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Park Bom

Park Bom chủ yếu sử dụng chế độ ăn nhiều rau diếp, chất xơ và rất ít calo.

Jun Hye Bin

Người đẹp cũng không sử dụng gia vị trong mỗi bữa ăn. Cô trung thành với chế độ ăn kiêng bao gồm ức gà, khoai lang, gạo, cá ngừ, rau. Ngoài ra, Jun Hye Bin còn tập thể dục đều đặn 2h mỗi ngày để có thân hình mảnh mai.

Jung Hye Young

Dù đã là mẹ của 3 con nhưng thân hình mảnh mai của Jung Hye Young vẫn là mơ ước của nhiều cô gái trẻ. Chế độ ăn kiêng của cô không bao gồm gạo mà chỉ sử dụng ức gà, khoai lang, cà chua, sữa, sinh tố và bông cải xanh.

Tag:  giam can cap toc

Giảm cân da vẫn đẹp

Quá chăm chú vào mục tiêu giảm cân thật nhanh, nên đa số chị em đều “bỏ quên” đi làn da của mình.
Vì vậy, một trong số những vấn đề phổ biến mà phái đẹp gặp phải sau khi giảm cân là làn da bị chùng, nhão và chảy xệ.

Tuổi tác và di truyền có thể là một trong những yếu tố quyết định độ đàn hồi của làn da phái đẹp. 

Tuy nhiên, da có thể khôi phục độ đàn hồi vốn có nếu chị em biết cân bằng sức khỏe bằng một chế độ giảm cân và kế hoạch tập luyện hợp lý. Bạn có thể xem xét một số cách sau để giảm cân mà da vẫn đẹp và khỏe nhé

1.    Giảm cân từ từ

Nếu đang chuẩn bị bước vào một chế độ giảm cân “ngặt nghèo” thì bạn phải nhớ nguyên tắc sau đây.

Cân nặng bị giảm đi càng nhanh thì da càng bị chảy xệ. Lý do rất đơn giản, trong khi giảm cân, chị em “quên bẵng” việc cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể một cách đột ngột khiến da không thể thích ứng và mất đi độ đàn hồi vốn có.

Vì vậy, cách tốt nhất để tiếp cận chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho làn da là một chế độ giảm cân từ từ, kèm theo việc bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho da.

Một chế độ giảm cân từ từ có tác dụng tạo thời gian cho da có cơ hội thích ứng tạm thời với chế độ dinh dưỡng mới. Việc cung cấp chất dinh dưỡng cho da có tác dụng nuôi dưỡng và cải tạo làn da.

2.    Tập thể dục thường xuyên

Kết hợp thực đơn giảm cân và chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý rất tốt cho sức khỏe của chị em. Cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể nếu được phối hợp với việc luyện tập thể dục, thể thao.

Không nhất thiết phải là tập luyện quá nặng, chỉ với những động tác thể dục đơn giản như chạy, aerobic, đánh cầu lông, … cân nặng của chị em sẽ được giảm đáng kể.

Ngoài ra, việc tập thể dục thể thao hàng ngày và đều đặn sẽ giúp cho cơ thể điều hòa các chất dinh dưỡng, khiến làn da không bị “choáng” với chế độ giảm cân đột ngột. Không những khiến da không bị chảy xệ, tập thể dục, thể thao còn có tác dụng mang lại vẻ đẹp tươi trẻ, căng tràn sức sống cho da.

Trên thực tế, rất nhiều chị em giản cân hiệu quả, đồng thời giữ lại được vẻ đẹp của làn da nhờ một chế độ luyện tập hợp lý.

3.    Chăm sóc da
Tăng gấp đôi những cách chăm sóc da thường ngày trong thời gian giảm cân. Để ngăn ngừa việc da bị chùng xuống trong quá trình giảm cân, kem dưỡng ẩm là phương pháp tốt nhất giúp cải thiện độ căng và đàn hồi cho da.

Dưỡng ẩm hàng ngày, thậm chí nhiều lần trong ngày với kem dưỡng da khiến cho da bạn luôn ở trong tình trạng “an toàn” và căng tràn, ngoài ra còn giúp da không bị phản ứng với việc khô da và chảy xệ.

Nếu được, bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có lợi cho da như Omega 3, các loại axít amin, các vitamin, khoáng chất… 

Một số thực phẩm tự nhiên có tác dụng tăng độ đàn hồi và sức khỏe cho da là dưa leo, cà chua, cà rốt, chuối, rong biển, trà xanh…

4.    Bổ sung nước

Ngoài việc bổ sung độ ẩm từ các loại kem dưỡng ẩm, bạn có thể chăm sóc cho làn da một cách đơn giản mà hiệu quả hơn với nước. 

Nước chiếm 70% trong cơ thể của chúng ta và nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, và vẻ đẹp của cơ thể, đặc biệt là phái đẹp.

Làn da sẽ trở nên tươi sáng và mịn màng hơn nếu bạn biết bổ sung lượng nước hợp lý. Uống nước hàng ngày để bổ sung độ ẩm cần thiết cho cơ thể. Nếu có thể, một cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy là điều kiện để bạn duy trì sức khỏe cho làn da.

Hạn chế mất nước cho làn da, đặc biệt là trong thời tiết khô, ẩm của Việt Nam là cực kỳ quan trọng, ngay cả khi bạn có nó trong chế độ giảm cân hay không.

Những tác dụng từ bên ngoài vào như thoa kem dưỡng ẩm, phẫu thuật căng da, mặc dù có tác dụng song độ an toàn và hiệu quả của nó không được đánh giá cao bằng các cách làm đẹp từ bên trong bằng việc uống nước.

Những tác động từ bên ngoài nên tránh

1.    Các chất cồn

Thực phẩm chứa cồn như rượu bia ảnh hưởng rất xấu tới làn da của chị em. Tránh xa rượu, bia nếu bạn muốn giữ gìn vẻ đẹp cho làn da. 

Tuy nhiên, trong trường hợp bất khả kháng bạn vẫn có thể uống một chút, nhưng cần hạn chế. Tốt nhất, nên thay rượu bia bằng việc uống một chút rượu nho.

2.    Thuốc lá

Thuốc lá có hại cho sức khỏe, cho cả người hút và những người xung quanh. Nếu bạn có thói quen hút thuốc lá, hãy từ bỏ thói quen ngay lập tức.

Bên cạnh đó, khói thuốc có hại cho sức khỏe, khiến bộ máy của các cơ quan trong cơ thể bị ảnh hưởng, gây tác động xấu đến da. Bạn có thể nhận thấy các tác động rõ ràng nhất ở làn da trên mặt. Do đó, nếu được bạn hãy tránh xa những chất độc hại này.

3.    Khói bụi

Vào mùa thu và đông, nhiều chị em cảm thấy da mặt bị khô và nứt nẻ. Thủ phạm là thời tiết ẩm, khô ở Việt Nam gây ra tình trạng tích bụi ở không khí, khiến bụi và các chất độc hại lan tỏa trong không khí. 

Chính vì vậy, khi đi ra đường, bạn nên có những biện pháp tự bảo vệ cho làn da của mình.
Tag: giam can, thuoc giam can

Những sai lầm khiến bạn không thể giảm cân

Có những sai lầm khi giảm cân mà một khi mắc phải, bạn sẽ chẳng thể nào có được số đo 3 vòng như ý, thậm chí còn có tác dụng ngược, ảnh hưởng đến sức khoẻ và vẻ đẹp của bạn.

Phá vỡ chế độ ăn kiêng quá nhanh

Để xác định giảm 5kg trong 1 tháng, bạn bắt đầu thực hiện một chế độ ăn uống tai hại chỉ với bưởi hoặc súp mỗi ngày. Khi đó, bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày ít nhất có thể. Tuy nhiên, khi ăn ít calo, sự chuyển hóa của bạn sẽ bị chậm. Nhưng sau quá trình giảm cân, bắt đầu ăn uống nhiều hơn thì khi đó, bạn sẽ đạt trọng lượng nhanh hơn bao giờ hết.

Bỏ qua bữa sáng

Bỏ qua bữa ăn sáng có vẻ như là một cách đơn giản để cắt giảm calo, nhưng kết quả thường không được như ý vì bạn sẽ bị đói với các thời gian còn lại trong ngày. Điều này sẽ khiến bạn ăn vô độ vào các bữa khác làm cho lượng ca lo tăng lên nhanh chóng.

Vì thế, bạn nên ăn bữa sáng với nhiều protein và chất xơ để có thể giảm đói suốt cả ngày. Và thực tế, những người không bỏ bữa sáng có nhiều khả năng duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

Không theo dõi chặt chẽ lượng calo mất đi mỗi bữa ăn

Nhiều người nghĩ rằng, bạn vẫn giảm cân tốt nếu cứ ước lượng lượng ca lo trong khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên điều này là sai lầm.

Bạn nên theo dõi sát sao và tỉ mỉ lượng ca lo ở mỗi bữa ăn. Ví như chỉ nên ăn một miếng bánh nhỏ thay vì một chiếc bánh. Nên từ chối một chiếc bánh có kem thay vì ăn hoa quả… Nếu cố gắng để ý lượng calo trong bữa ăn, chúng sẽ không thể phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn.

Đổ lỗi cho ăn vặt

Nhiều người cho rằng, ăn vặt sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt. Tuy nhiên bạn không nên đổ lỗi tất cả cho việc ăn vặt. Thậm chí, những người ăn nhiều bữa ăn nhỏ/ ngày có nhiều khả năng kiểm soát cơn đói và giảm cân. Ăn vặt giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao, đặc biệt là các món ăn nhẹ giàu protein. Hạnh nhân là một sự lựa chọn rất tốt khi ăn vặt vì chúng giàu protein.

Không kiểm tra lượng chất béo

Sản phẩm chứa ít chất béo có thể đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bạn. Cách tốt nhất để biết có bao nhiêu chất béo, đường, calo trong thực phẩm là bạn phải kiểm tra nhãn dinh dưỡng thường xuyên.

Uống nhiều đồ uồng giàu năng lượng

Khi đếm calo trong các khẩu phần ăn, nhiều người thường có xu hướng bỏ qua những thức uống đã uống. Đây là một sai lầm lớn khi thực hiện giảm cân. Bởi vì một số loại cà phê ưa thích, đồ uống có cồn chứa hơn 500 calo. Ngay cả lượng calo trong nước trái cây và soda cũng có thể tăng lên nhanh chóng.

Uống ít nước

Đây là một trong những sai lầm ngớ ngẩn nhất trong chế độ ăn uống để giảm cân. Nước là điều cần thiết để đốt cháy calo, khiến bạn có thể giảm cân. Nghiên cứu cho thấy người lớn uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước. Vì vậy, hãy uống thêm một ly nước cho mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ của bạn.

Dễ dãi ăn nhiều thức ăn nhanh

Không thể phủ nhận, sau một ngày bận rộn bạn có thể thuận tiện tìm thấy những thức ăn nhanh. Tuy nhiên nếu bạn cho phép mình dễ dàng ăn các thức ăn nhanh một lần, nó có thể trở thành một thói quen.

Theo một nghiên cứu dài hạn, những người ăn thức ăn nhanh hơn 2 lần/ tuần sẽ có nguy cơ bị tăng cân nhiều hơn những người ăn thức ăn nhanh 1 tuần/ lần.

Kiểm tra trọng lượng từng ngày

Việc cân hàng ngày tuy có thể mang lại cho bạn những thông tin sức khỏe hữu ích nhưng lại làm cho bạn dễ dàng thất vọng. Bởi vì nếu bạn đang tìm kiếm và hy vọng cân nặng giảm sút, bạn phải cần đến thời gian ít nhất 1-2 tuần. Và chắc chắn việc cân đều đặn sẽ khiến bạn không thể được thỏa mãn với kết quả hiện có. Điều này sẽ làm bạn thất vọng và không muốn tiếp tục mục tiêu giảm cân nữa.

Thiết lập mục tiêu giảm cân không thực tế

Nếu như bạn muốn mất 5kg trọng lượng chỉ trong vòng một thời gian ngắn ngủi thì bạn sẽ bị thất bại ngay lập tức. Bởi vì bạn sẽ không thể khiến điều đó thành hiện thực và bạn không bao giờ có thể bắt đầu chế độ ăn uống của bạn. Kết quả này sẽ khiến bạn thể cảm thấy nản khi đã không đạt được mục tiêu.

Một thực tế cho thấy, mục tiêu giảm cân như thế nào rất quan trọng để ăn kiêng thành công. Nếu bạn không chắc chắn về mục tiêu của mình thì cần phải nói chuyện với một chuyên viên dinh dưỡng.

Tránh xa các bài tập

Nếu xa lánh và không chăm chỉ thực hiện các bài tập thể thao thì cân nặng của bạn sẽ không có nhiều biến chuyển. Vì thế, bạn phải trở nên tích cực hơn, tìm cho mình những bài tập thể dục thể thao phù hợp.

Nếu tập với các máy tập trong văn phòng chán ngắt, bạn hãy thử đi bơi, khiêu vũ, đi xe đạp, đi bộ thường xuyên....

Tag: giam can, thuoc giam can

Giảm cân hiệu quả với đậu đen

Đỗ đen giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết, là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Một số công dụng khác của đỗ đen là chống suy giảm thị lực, đục thủy tinh thể, nhức đầu do can thận âm hư, hư hỏa bốc lên làm mặt đỏ phừng, mắt đỏ, hay cáu giận; giữ gìn nhan sắc để trẻ lâu; chữa bệnh ra mồ hôi nhiều do thể trạng suy nhược. Ăn đỗ đen còn chữa bệnh thủy thũng do thận hư, viêm da lở loét do nhiệt độc hoặc ngộ độc thuốc và thực phẩm…Đậu đen cũng được coi là siêu thực phẩm chống lão hóa, làm đep da phụ nữ.

Một chén đậu đen chỉ chứa 15 gram protein mà không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân. Một loại ngũ cốc tự nhiên không những chứa nhiều chất có ích cho cơ thể, ngăn được nhiều bệnh mà còn giúp giảm béo hiệu quả thì tại sao bạn không dùng chúng hằng ngày.

Nhâm nhi một chén đậu đen vừa giúp bạn bổ sung chất, chống đói, chống thèm ăn từ đó bạn có thể kiên trì giảm cân. Bạn còn có thể ninh nhừ đậu đen và lấy nước đó để uống hàng ngày cũng có tác dụnggiảm cân hiệu quả. Nhưng phải nhớ là không cho đường nhé!

Giảm cân hiệu quả với đậu đen

Các bạn có thể thoải mái ăn kiêng với đậu đen không sợ thiếu chất, thiếu chất xơ. Một món ăn nữa từ đậu đen rất tốt cho da và giảm cân hiệu quả cho chị em trong mùa hè này là đậu phụ sốt với đậu đen.

Đậu phụ 2 bìa, các bạn thái nhỏ và rán lướt qua dầu. Không nên rán giòn vì sẽ mất chất đậu nành. Đỗ đen mang luộc qua nước sôi và ngâm từ 2 -3 giờ cho đỗ nở bung ra. Nếu không các bạn có thể nấu đỗ cho nhừ dần.

Cho đậu phụ vào đun nhỏ lửa cho đến khi miếng đậu cứng lại. Sau đó đổ hỗn hợp đậu đen đã nhừ và đun nhỏ lửa. Nêm gia vị vừa ăn. Khi nào gần tắt bếp, các bạn cho tiêu, tỏi, lá hành vào và ăn nóng với cơm hoặc ăn dưới dạng súp cũng rất ngon.

Tag: giam can, thuoc giam can