Cách giữ tóc đẹp khi tập thể dục

Khi tập thể dục làm sao để tóc không gây vướng víu hay vẫn giữ được kiểu dáng đẹp mắt, không bị bết mồ hôi, bạn có thể áp dụng những cách dưới đây.

1. Trước khi tập thể dục

Xịt một ít dầu gội đầu khô trên tóc giúp hấp thu bớt mồ hôi. Đây là một sự phòng thủ ban đầu cho tóc rất hiệu quả.

Nếu mái tóc bạn đang tạo kiểu cầu kỳ, hãy búi gọn chúng lên thành một túm tròn trên đỉnh đầu để giữ dáng tóc. Cố định bằng băng thun mềm thay vì kẹp nếu bạn không muốn để lại nếp tóc xấu xí sau này. Càng không nên buộc tóc quá chặt hay buộc thành đuôi ngựa, bởi khi xõa tóc ra, bạn sẽ thấy hậu quả ngay tức khắc.

Tận dụng tối đa những chiếc khăn để hạn chế mồ hôi từ mặt, cổ, da đầu có thể khiến tóc bạn ướt đẫm lúc nào không nay. Một chiếc băng đô bằng vải mềm thấm mồ hôi sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn.

2. Trong khi tập thể dục

Bạn nên chọn cách buộc tóc chắc chắn ngay từ đầu. Với những môn vận động nhiều như aerobic, việc bung tóc giữa chừng và phải vội vàng buộc lại khi tóc bắt đầu thấm mồ hôi là điều không hay chút nào, rất dễ gây rụng tóc.

Nếu tập luyện ngoài trời nắng, một chiếc mũ lưỡi trai sẽ rất thích hợp để gói gọn toàn bộ mái tóc của bạn mà ít gây hư tổn.

3. Sau khi tập thể dục

Đừng dùng tay vuốt tóc gỡ rối. Điều này chỉ khiến tóc bạn trông tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy dùng lược răng thưa.

Nếu bạn hoàn toàn ướt như chuột lột sau khi tập thể dục thì buộc lòng phải đi tắm gội lại. Tốt nhất nên tắm dưới vòi sen thay vì tắm bồn để có được cảm giác mát xa cơ thể một cách sảng khoái. Thời gian này, mái tóc đang trở nên rất yếu, vì vậy bạn không nên tắm bằng nước nóng mà nên bằng nước mát hay hơi ấm.

Tuy nhiên, nếu chỉ ra chút ít mồ hôi trên tóc thì bạn chỉ cần đến gần quạt máy, máy điều hòa nhiệt độ hoặc dùng đến máy sấy tóc để mồ hôi bay đi hết. Để máy sấy ở nhiệt độ ấm vừa phải cho mái tóc được tơi phồng trở lại.

Sau khi tóc khô mồ hôi, sử dụng dầu gội đầu khô dạng xịt là phương án tiện lợi nhất. Nó sẽ lấy đi phần dầu và chất bẩn còn sót lại trên tóc và da đầu của bạn. Lúc này hãy lấy một lượng dư dả để mái tóc bạn hoàn toàn sạch sẽ trở lại.

Sao Mai

Tập thể dục và lợi ích bất ngờ với phái đẹp

Đổ mồ hôi trong quá trình tập thể dục sẽ giúp làn da bạn sáng hơn. Tập thể dục còn giúp giảm các triệu chứng viêm, duy trì cho làn da rạng rỡ và sáng bóng.

Khi tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ trải qua hàng loạt thay đổi, giúp bạn trở nên rạng ngời, trẻ trung hơn. Những người tập thể dục thường xuyên cho biết cảm thấy tự tin hơn và vui vẻ nhờ tác dụng giảm stress và một lối sống lành mạnh. 

1. Làm da sáng hơn

Khi bạn đổ mồ hôi trong quá trình tập thể dục sẽ giúp da trở nên sáng hơn. Tập thể dục còn có tác dụng giảm các triệu chứng viêm, duy trì làn da rạng rỡ, sáng bóng. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất tạo điều kiện cho máu lưu thông tới da nhiều hơn, sâu hơn, làm da sáng rạng ngời và đều hơn. Đặc biệt việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa vì nó thúc đẩy cơ chế sản sinh collagen.

Tập thể dục và lợi ích bất ngờ với phái đẹp. Ảnh: Magforwomen.

2. Gia tăng sự tự tin

Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy mình mạnh mẽ hơn, tự tin hơn từ bên trong. Điều này tác động nhiều đến ngoại hình của bạn một cách tích cực. Bạn càng cảm thấy mình tràn trề năng lượng thì trông bạn sẽ càng khỏe mạnh, trẻ trung hơn. 

3. Tóc chắc khỏe hơn

Vận động thường xuyên giúp thúc đẩy sự lưu thông máu đến da đầu và nang tóc. Khi nang tóc được nuôi dưỡng bằng lượng máu giàu oxy, các chất chống oxy hóa sẽ phá hủy những gốc tự do, làm cho tóc bạn chắc khỏe hơn.

4. Giảm stress

Đây là lợi ích quan trọng nhất của việc tập thể dục. Nếu bị stress, bạn bắt đầu cảm thấy thiếu tự tin, từ đó dẫn đến suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của mình. Việc tập thể dục giúp giảm stress một cách đáng kể và giúp bạn cảm thấy bớt lo âu, vui tươi hơn. Nếu bên trong bạn cảm thấy vui vẻ thì chắc chắn diện mạo bên ngoài cũng sẽ được cải thiện.

5. Hỗ trợ quá trình giải độc

Mọi người đều biết khi đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng các độc tố dễ dàng hơn, từ đó giúp làn da tươi sáng hơn. Bạn không chỉ giải độc cơ thể qua việc tập thể dục mà còn cải thiện hệ thống miễn dịch và một lối sống lành mạnh hơn, tuổi thọ kéo dài hơn.

Để hỗ trợ tốt cho việc tập thể dục, bạn có thể chọn các loại máy tập thể dục tại nhà đa năng như: Máy tập chạy bộ, máy tập chạy bộ điện, máy tập chạy bộ cơ, máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng, và các dụng cụ thể hình khác tại Thể Thao Tài Phát.

Thi Trân (theo Magforwomen)

Bí quyết giảm cân 1 tuần trước lễ cưới

Chỉ trong vòng 1 tuần nữa bạn sẽ thành cô dâu xinh đẹp khoác trên mình chiếc váy cưới gợi cảm ôm sát thân hình. Nhưng điều bạn lo lắng nhất đó chính là vòng bụng chưa được thon gọn của mình chắc chắn sẽ là thủ phạm phá hỏng vóc dáng của chiếc váy. Bạn đang băn khoăn không biết nên làm cách nào để khắc phục vì chỉ còn quá ít thời gian. Đây chính là lúc bạn nên đặt kế hoạch giảm cân khắt khe cho mình và bí quyết giảm cân trong 1 tuần sau đây sẽ giúp bạn. Còn chờ gì nữa, hãy bắt tay ngay vào thực hiện các phương pháp giảm cân để diện chiếc váy cưới tỏa sáng trong lễ cưới trọng đại của bạn.

1.Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục là bí quyết giảm cân trong 1 tuần nhanh nhất và có 1 thân hình thon thả, nhưng tập thế nào để giảm nhanh chóng và giảm những vùng nhiều mỡ như bụng, đùi là vấn đề không phải đơn giản. Nếu bạn muốn giảm nhanh chóng trong 1 tuần, hãy đăng ký 1 khoá GYM cấp tốc, để có giáo viên hướng dẫn cho bạn cách tập hiệu quả nhất.

2.Ăn theo một thực đơn khoa học

Nếu bạn chưa tìm được một thực đơn giảm cân nào khoa học để thực hiện thì hãy tham khảo  thực đơn giảm cân  trong vòng 7 ngày sau. Chúng sẽ là chìa khóa vàng giúp bạn giảm cân chỉ trong 1 tuần.

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich.

Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc.

Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau.

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua

Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm

Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi.

Ngày 3:  

Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải

Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích

Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Ngày 4:  

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc

Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh

Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh.

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich

Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi

Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.

Ngày 6:

Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc

Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc

Bữa tối: 1 ly sữa không đường.

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường

Bữa trưa: 1 bắp cải luộc  với 1 trứng luộc

Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh.

Trong quá trình thực hiện bí quyết giảm cân trong 1 tuần, bạn có thể ăn nhẹ xen giữa các bữa ăn các món như: sữa chua, ăn/ép bưỡi, dưa hấu, uống chè xanh…những loại thực phẩm này rất tốt cho quá trình giảm cân.

3.“Quên” thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa hàm lượng calo rất cao, hầu hết đó đều là chất béo. Thực tế, một bữa ăn nhanh chứa hàm lượng calo bằng 3 bữa ăn trong một ngày. Bí quyết giảm cân trong 1 tuần chỉ bạn nên “cắt” thức ăn nhanh trong chế độ ăn uống, chắc chắn công cuộc giảm cân của bạn sẽ hiệu quả, kể cả trong thời gian 1 tuần và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
 

4.Cuối cùng là vấn đề tâm lý

Hãy giữ tâm lý của bạn luôn ổn định, vui vẻ trong 1 tuần trước lễ cưới. Bởi tinh thần sảng khoái, phấn chấn sẽ giúp bạn có động lực giảm cân hơn. Còn nếu bạn hy vọng sẽ giữ được trọng lượng hoặc dáng vóc như vậy mãi thì bạn cần hiểu được mục đích của việc mình đang làm và có một quyết tâm thực hiện đến cùng. Bạn sẽ ngạc nhiên với các thay đổi nhỏ thậm chí có thể đem lại cho bạn một lối sống lành mạnh hơn mà bí quyết giảm cân đã giúp bạn.

tag: giam can, giam can cap toc

Nam giới lưu ý khi giảm cân

Không có chế độ ăn uống hoặc tập thể dục hoàn hảo dùng chung cho tất cả mọi người. Tùy thuộc vào hoàn cảnh hiện tại của bạn và mục tiêu trong tương lai để hoạch định ra một kế hoạch phù hợp với bạn. Cho dù là bạn đang tập cơ bắp, làm giảm lượng mỡ thừa hoặc chỉ đơn giản là cải thiện sức khỏe tổng thể của thì bạn vẫn sẽ tìm thấy được mô hình phù hợp với mục đích của mình qua bài viết dưới đây.

Luyện tập hằng ngày là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất. - Ảnh minh họa.

1. Giảm mỡ thừa

- Điều quan trọng khi giảm cân chính là bạn phải đốt cháy được lượng calo nhiều hơn lượng bạn nạp vào. Hãy xcá định chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể để biết được tình trạng hiện tại của bạn mà từ đó xây dựng kế hoạch cho phù hợp. Tùy thuộc vào tính cấp bách của việc giảm cân mà xây dựng chế độ ăn uống của bạn, tốt nhất là cắt giảm từ từ, khoảng từ 500 đến 1.000 calo để giúp bạn giảm 0,5 -1kg mỗi tuần.

- Tập thể dục: Hãy thực hiện việc tập thể dục ít nhất 3 buổi mỗi tuần. Mỗi lần tập cần duy trì 30 phút đối với các bài tập cường độ cao và 45 phút với các bài tập cường độ thấp. Bạn cần chọn những bài tập phù hợp để đảm bảo bạn giảm mỡ thừa chứ không phải là cơ bắp.

2. Tăng cường cơ bắp

- Điều quan trọng nhất cần xem xét khi bạn muốn tăng cường cơ bắp là lượng calo dư thừa và lượng protein dư thừa. Với chế độ ăn uống ít chất béo, bạn hãy tham khảo các ý kiến về lượng chất béo cần thiết cho việc trao đổi chất. Hãy chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành ít nhất năm bữa ăn. Ngoài ra, bạn cần tiêu thụ ít nhất là 1,6  protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Để đạt được mục tiêu này, hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như cá, thịt và đậu.

- Đối với tập thể dục, hãy chọn các bài tập như chống đẩy, cử tạ... Đối với mỗi bài tập, bạn cần lặp lại ít nhất 5 lần và giữ ở mức độ nặng nhất bạn có thể mà không ảnh hưởng đến việc nâng lên hạ xuống của bạn.

3. Cải thiện sức khỏe tổng thể

Nếu bạn đang ăn kiêng cho sức khỏe tổng thể thì hãy chú trọng đến các vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng. Để làm điều này, bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống theo nhưu tháp thực phẩm mô tả và thực hiện thường xuyên, liên tục.

- Tập thể dục, bạn có thể tập bất cứ bài thể dục nào bạn yêu thích, miễn là phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bạn. Nên luyện tập 30 phút mỗi ngày và duy trì việc tập luyện 5 ngày/tuần.