Bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân hiệu quả

Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn hãy thực hiện một số bài tập sau đây đều đặn tại nhà sẽ giúp tăng cân hiệu quả.

 

Đi kèm với một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn cần kế hoạch tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân và nâng cao thể trạng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng tập thường xuyên. Nếu bạn không có nhiều thời gian vẫn có thể tập thể dục tại nhà với các bài tập đơn giản cùng các máy tập thể dục hỗ trợ như máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ, máy tập cơ bụng,... mà lại rất hiệu quả.

Dưới đây là một số bài tập tăng cân đơn giản bạn có thể tập luyện tại nhà:

Chống đẩy

Bài tập sẽ tập trung vào phần cơ ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay để xây dựng cơ bắp, giúp tăng cân và cải thiện hình thể. Động tác này được thực hiện bằng cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng và giữ thẳng người, rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

Hít xà

Hít xà là bài tập rất hiệu quả cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân cải thiện vóc dáng. Hai tay để rộng bằng vai, mu bàn tay hướng vào người để tập cơ tay trước (chuột) hoặc mu bàn tay hướng ra sau để tập cơ tay sau, cơ hông và ngực. Khi hít xà phải hít hết tay, sau đó hạ xuống thẳng hai tay để đạt được hiệu quả cao nhất.

Tập phần bắp chân

Động tác này tương tự như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Khi ngồi xổm, các cơ ở vùng bụng, đùi và mông đều bị ép chặt, huyết dịch ở chân nhanh chóng dồn về tim, thúc đẩy lưu thông máu của tim và phổi, lượng khí vào phổi tăng nên rất hiệu quả trong việc rèn luyện sức khỏe và chiến lược tăng cân của bạn. Bạn có thể ngồi xổm khi làm việc nhà, xem ti vi, đọc sách…

Tập với ghế dài

Đây là bài tập có tác động tích cực đối với các cơ bắp tay. Động tác này giống như bạn đang cố gắng nhấc bổng thân người lên khỏi mặt đất. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy các cơ tay của mình chịu một lực tác động rất lớn, do vậy bắp tay sẽ săn chắc và rắn rỏi hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng mang lại hiệu quả rất tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tăng cường độ cũng như độ khó của bài tập bằng cách nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay của mình.

Mách bạn

Trong quá trình luyện tập, bạn cần ăn đúng giờ và ăn đủ 3 bữa chính. Đồng thời, bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ một ngày sau bữa chính để tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh việc tập luyện điều độ cùng chế độ ăn uống phù hợp, lời khuyên dành cho người muốn tăng cân hiệu quả nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng để sở hữu thân hình như mong muốn.

Cách giữ tóc đẹp khi tập thể dục

Khi tập thể dục làm sao để tóc không gây vướng víu hay vẫn giữ được kiểu dáng đẹp mắt, không bị bết mồ hôi, bạn có thể áp dụng những cách dưới đây.

1. Trước khi tập thể dục

Xịt một ít dầu gội đầu khô trên tóc giúp hấp thu bớt mồ hôi. Đây là một sự phòng thủ ban đầu cho tóc rất hiệu quả.

Nếu mái tóc bạn đang tạo kiểu cầu kỳ, hãy búi gọn chúng lên thành một túm tròn trên đỉnh đầu để giữ dáng tóc. Cố định bằng băng thun mềm thay vì kẹp nếu bạn không muốn để lại nếp tóc xấu xí sau này. Càng không nên buộc tóc quá chặt hay buộc thành đuôi ngựa, bởi khi xõa tóc ra, bạn sẽ thấy hậu quả ngay tức khắc.

Tận dụng tối đa những chiếc khăn để hạn chế mồ hôi từ mặt, cổ, da đầu có thể khiến tóc bạn ướt đẫm lúc nào không nay. Một chiếc băng đô bằng vải mềm thấm mồ hôi sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn.

2. Trong khi tập thể dục

Bạn nên chọn cách buộc tóc chắc chắn ngay từ đầu. Với những môn vận động nhiều như aerobic, việc bung tóc giữa chừng và phải vội vàng buộc lại khi tóc bắt đầu thấm mồ hôi là điều không hay chút nào, rất dễ gây rụng tóc.

Nếu tập luyện ngoài trời nắng, một chiếc mũ lưỡi trai sẽ rất thích hợp để gói gọn toàn bộ mái tóc của bạn mà ít gây hư tổn.

3. Sau khi tập thể dục

Đừng dùng tay vuốt tóc gỡ rối. Điều này chỉ khiến tóc bạn trông tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy dùng lược răng thưa.

Nếu bạn hoàn toàn ướt như chuột lột sau khi tập thể dục thì buộc lòng phải đi tắm gội lại. Tốt nhất nên tắm dưới vòi sen thay vì tắm bồn để có được cảm giác mát xa cơ thể một cách sảng khoái. Thời gian này, mái tóc đang trở nên rất yếu, vì vậy bạn không nên tắm bằng nước nóng mà nên bằng nước mát hay hơi ấm.

Tuy nhiên, nếu chỉ ra chút ít mồ hôi trên tóc thì bạn chỉ cần đến gần quạt máy, máy điều hòa nhiệt độ hoặc dùng đến máy sấy tóc để mồ hôi bay đi hết. Để máy sấy ở nhiệt độ ấm vừa phải cho mái tóc được tơi phồng trở lại.

Sau khi tóc khô mồ hôi, sử dụng dầu gội đầu khô dạng xịt là phương án tiện lợi nhất. Nó sẽ lấy đi phần dầu và chất bẩn còn sót lại trên tóc và da đầu của bạn. Lúc này hãy lấy một lượng dư dả để mái tóc bạn hoàn toàn sạch sẽ trở lại.

Sao Mai

Tập thể dục và lợi ích bất ngờ với phái đẹp

Đổ mồ hôi trong quá trình tập thể dục sẽ giúp làn da bạn sáng hơn. Tập thể dục còn giúp giảm các triệu chứng viêm, duy trì cho làn da rạng rỡ và sáng bóng.

Khi tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ trải qua hàng loạt thay đổi, giúp bạn trở nên rạng ngời, trẻ trung hơn. Những người tập thể dục thường xuyên cho biết cảm thấy tự tin hơn và vui vẻ nhờ tác dụng giảm stress và một lối sống lành mạnh. 

1. Làm da sáng hơn

Khi bạn đổ mồ hôi trong quá trình tập thể dục sẽ giúp da trở nên sáng hơn. Tập thể dục còn có tác dụng giảm các triệu chứng viêm, duy trì làn da rạng rỡ, sáng bóng. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất tạo điều kiện cho máu lưu thông tới da nhiều hơn, sâu hơn, làm da sáng rạng ngời và đều hơn. Đặc biệt việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa vì nó thúc đẩy cơ chế sản sinh collagen.

Tập thể dục và lợi ích bất ngờ với phái đẹp. Ảnh: Magforwomen.

2. Gia tăng sự tự tin

Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy mình mạnh mẽ hơn, tự tin hơn từ bên trong. Điều này tác động nhiều đến ngoại hình của bạn một cách tích cực. Bạn càng cảm thấy mình tràn trề năng lượng thì trông bạn sẽ càng khỏe mạnh, trẻ trung hơn. 

3. Tóc chắc khỏe hơn

Vận động thường xuyên giúp thúc đẩy sự lưu thông máu đến da đầu và nang tóc. Khi nang tóc được nuôi dưỡng bằng lượng máu giàu oxy, các chất chống oxy hóa sẽ phá hủy những gốc tự do, làm cho tóc bạn chắc khỏe hơn.

4. Giảm stress

Đây là lợi ích quan trọng nhất của việc tập thể dục. Nếu bị stress, bạn bắt đầu cảm thấy thiếu tự tin, từ đó dẫn đến suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của mình. Việc tập thể dục giúp giảm stress một cách đáng kể và giúp bạn cảm thấy bớt lo âu, vui tươi hơn. Nếu bên trong bạn cảm thấy vui vẻ thì chắc chắn diện mạo bên ngoài cũng sẽ được cải thiện.

5. Hỗ trợ quá trình giải độc

Mọi người đều biết khi đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng các độc tố dễ dàng hơn, từ đó giúp làn da tươi sáng hơn. Bạn không chỉ giải độc cơ thể qua việc tập thể dục mà còn cải thiện hệ thống miễn dịch và một lối sống lành mạnh hơn, tuổi thọ kéo dài hơn.

Để hỗ trợ tốt cho việc tập thể dục, bạn có thể chọn các loại máy tập thể dục tại nhà đa năng như: Máy tập chạy bộ, máy tập chạy bộ điện, máy tập chạy bộ cơ, máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng, và các dụng cụ thể hình khác tại Thể Thao Tài Phát.

Thi Trân (theo Magforwomen)