4 không khi giảm cân

Ăn uống để giảm cân là cách giúp bạn giữ được vóc dáng mảnh mai, thon gọn mà không cần quá mệt nhọc hay tốn thời gian cho các bài tập thể dục. Nhưng không phải ai cũng có đủ kiến thức để chọn cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất. Sau đây là những điều không nên khi giảm cân. Bạn chỉ cần ghi nhớ và thực hiện chúng thì việc giảm cân của bạn sẽ không còn là điều quá khó khăn.

1. Không nên uống các loại nước có ga: Nước ngọt có ga là loại đồ uống quen thuộc và yêu thích của nhiều người nhưng đây lại là loại nước có hại đến vóc dáng và sức khỏe. Theo một nghiên cứu mới của Đan Mạch, những người uống 1 lít nước ngọt có ga mỗi ngày sẽ có nguy cơ tăng lượng mỡ ở gan, cơ và xung quanh các cơ quan nội tạng vùng bụng.

2. Không nên ăn thịt lợn: Giảm cân không có nghĩa là bạn phải loại bỏ hoàn toàn thịt ra khỏi thực đơn hàng ngày. Nếu biết dùng đúng cách, thịt cũng là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm cân cao. Tuy nhiên, đối với thịt lợn thì hoàn toàn khác. Bạn có thể giảm cân bằng thịt bò, gà hay cá, còn thịt lợn chỉ giúp bạn tăng cân mà thôi. Đơn giản vì 2 miếng thịt lợn mỏng có chứa tới 100calo khiến bạn tăng 4,5 kg trong vòng 1 năm.

3. Không nên ăn bánh kẹo: Những loại đồ ăn nhanh như bánh kẹo, bơ sữa chứa rất nhiều dầu mỡ trong quá trình chế biến, chúng có lượng đường, tinh bột và chất béo khá cao khiến bạn dễ bị tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, những loại đồ ăn bày bán ngoài đường rất mất vệ sinh, ảnh hưởng tới sức khỏe, nhất là hệ tiêu hóa của bạn.

4. Không nên ăn các loại trái cây sấy khô hoặc mứt: Trái cây rất tốt cho việc giảm cân của bạn, nhưng với điều kiện là trái cây tươi, chưa được qua chế biến. Còn các loại trái cây được sản xuất công nghiệp như trái cây sấy khô, mứt trái cây lại có tác dụng ngược lại. Chúng khiến bạn tăng cân rất nhanh vì có quá nhiều lượng đường và dầu ăn trong khi chế biến.

Tag: giam can

Bí quyết giảm cân đơn giản

Bạn sẽ không cần đến một thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt, những bài tập thể dục đổ mồ hôi mà vẫn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhờ những bí quyết sau đây.

Bạn sẽ không cần đến một thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt mà vẫn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhờ những bí quyết sau đây:

1.    Nhiều nhà khoa học đã chứng minh được tác dụng của những nụ hôn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Một người có thể tiêu thụ 6,4 calo cho 1 phút hôn. Vậy bạn hãy dành thời gian cho những chiếc hôn say đắm mỗi ngày để đốt cháy chất béo nhé. Thật thú vị phải không? 

2.      Bạn nên ăn sữa chua thường xuyên hơn để đẩy mạnh tác dụng của việc giảm cân. Ăn sữa chua thường xuyên được xem là một mũi tên trúng hai đích, vừa giúp bạn có thể cắt giảm calo, vừa có thể tăng lượng canxi trong cơ thể bằng cách ăn sữa chua ít béo 3 lần trong ngày. Đã có nhiều trường hợp giảm cân thành công nhờ ăn sữa chua thường xuyên.

3.       Ăn nhiều chất  xơ, bổ sung vitamin có trong rau và trái cây, đó chính là điểm mấu chốt trong kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn cần phải có một chế độ ăn uống thật hợp lý, ăn ít chất béo, ăn đúng bữa và ăn với thời gian nhất định. Và khi ăn, bạn phải nhai thật kĩ và chậm rãi.

4.      Bạn nên đánh răng sau khi ăn vì như thế sẽ giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn của bản thân. Đánh răng sau khi ăn sẽ làm cho bạn không muốn ăn thêm gì nữa, có tác dụng rất lớn cho kết hoạch giảm cân của bạn.

Trên đây là những bí quyết giảm cân hiệu quả nhưng lại không mất nhiều thời gian và công sức của bạn. Bạn hãy thử áp dụng và sẽ thấy được hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

Bí quyết giảm cân nhanh bằng trái cây

Bạn có cân nặng vượt quá mức cho phép. Bạn muốn giảm cân nhanh chóng bằng mọi cách, không ngại sử dụng các phương pháp giảm cân khắc khổ nhất hay uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc, nhưng hiệu quả lại chưa được tới đâu mà còn chưa lường được các hậu quả mà những viên thuốc mang lại?

Thật ra các thực phẩm xung quanh bạn là những nguồn nguyên liệu giúp giảm cân rất hiệu quả và an toàn vì nó hoàn toàn tự nhiên đó bạn ạ. Hãy kết hợp các bài tập thể dục và tham khảo các bí quyết giảm cân bằng trái cây sau đây nhé. Vừa an toàn lại không tốn nhiều tiền của, nguyên liệu lại thật dễ kiếm vì nó có sẵn xung quanh ta.

1. Dứa

Không chỉ là loại trái cây thơm ngon giải khát cho những ngày hè, dứa rất giàu chất xơ, các enzym tiêu hóa, vitamin C, A, canxi, kali giúp bồi bổ cơ thể và làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa tốt, rất phù hợp cho các bạn đang trong quá trình giảm cân. Vì nước dứa giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhờ thế đây là gợi ý rất tuyệt cho những ai đang muốn giảm cân.
Dứa cũng được coi là loại quả có tác dụng chống lão hóa rất tốt, giúp bảo vệ tuổi thanh xuân cho chị em. Chỉ cần một ly nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp chị em trẻ trung hơn và giúp đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi.

2. Cà chua

Cà chua mọng nước, lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin và các loại khoáng chất khác, bạn có thể giảm 2kg/tháng nhờ cà chua. Đây cũng là phương pháp giảm cân mới của người Nhật.

Bí quyết giảm cân với cà chua là đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất,đốt cháy chất béo thừa, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa, thông tin đáng chú ý cho các bạn cần giảm cân. Bạn không phải lo lắng cơ thể tích tụ chất béo nữa vì đã có cà chua giúp bạn giải quyết vấn đề này. Ngoài ra, ăn nhiều cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón.

Để giảm cân hiệu quả nên ăn cà chua vào buổi tối. Bạn có thể cắt cà chua thành lát mỏng để ăn như salat, uống nước ép cà chua, làm nước sốt

3. Bưởi

Quả bưởi sở hữu khả năng phân hủy mỡ tốt vì có nhiều loại men phân hủy mỡ, là thông tin tuyệt vời cho bạn nếu bạn đang trong quá trình giảm cân. Bạn không cần lo lắng cho việc ăn uống sẽ gây tích tụ mỡ khiến bạn bị béo phì nữa vì đã có quả bưởi giúp bạn giải quyết vấn đề này. Đặc biệt, trong quả bưởi không có chất béo và các enzyme trong bưởi có thể giúp hấp thụ và làm giảm tinh bột và đường trong cơ thể. Giúp đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn nếu kết hợp sử dụng với các bí quyết giảm cân khác.

Ngoài ra, bưởi còn có công dụng làm giảm lượng insulin khiến cơ thể ít cảm thấy đói (vì khi lượng insulin cao sẽ kích thích vùng não gây cảm giác đói) giúp bạn thuận lợi hơn trong thời gian giảm cân của mình. Riêng những ai đang trong quá trình uống thuốc hạ huyết áp hay thuốc giảm đau nếu ăn bưởi sẽ giúp làm tăng công dụng trị bệnh của thuốc.

4. Chuối

Bí quyết giảm cân với chuối được áp dụng như sau: mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần ăn một quả chuối hoặc có thể nhiều hơn nếu bạn muốn. Sau đó, hãy uống một cốc nước ấm. Kiên trì thực hiện phương pháp này ít nhất trong vòng 2 tuần, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể. Ưu điểm của phương pháp này là bữa trưa hoặc bữa chiều, bạn có thể tùy ý ăn những gì mình muốn, miễn sao bạn không dùng đồ ngọt ngay bữa ăn sáng.

Chuối chứa rất nhiều chất xơ, có thể dễ dàng tiêu hóa mà không để lại chất béo. Các nghiên cứu hiện nay cho thấy chất xơ trong chuối cũng làm cho người ăn cảm thấy no lâu hơn nên bạn sẽ không rơi vào tình trạng ăn quá nhiều trong các bữa sau đó, việc này rất có ích cho bạn trong việc giảm cân.

Là một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để bạn mất trọng lượng, chế độ ăn chuối vào buổi sáng đã trở thành một trong những chế độ ăn uống giảm cân nổi tiếng nhất tại Nhật Bản.

Tag: giam can, giam can cap toc

Giảm cân cho người lười vận động

Bạn là người làm công việc văn phòng hay là buôn bán ngoài chợ, bạn không có thời gian để vận động nhiều hay lười vận động nên cơ thể bạn trở nên phì nhiêu hơn so với những người khác? Bạn lo lắng về cân nặng của mình, bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lại ít tốn thời gian vận động? Đã có bí quyết giành cho bạn.

Thường xuyên làm việc trong văn phòng hay phải cố định tại các sạp hàng tại những khu chợ lớn là nguyên nhân chính khiến chị em trở nên lười vận động và dư cân.

Không chỉ khiến chị em hoạt động chậm chạp hơn so với người bình thường mà còn khiến vùng bụng, mông và đùi trở nên thừa mỡ và to một cách bất thường. Hậu quả là cơ thể trở nên sồ sề, mất cân đối và tích lũy nhiều bệnh hơn.

Không cần phải mất nhiều thời gian để tập luyện thể dục thể thao, bạ chỉ cần dành riêng 5 phút mỗi ngày để đi bộ và hít thở không khí trong lành. Leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy cũng là một cách giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa và sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn nên thường xuyên leo thang bộ

Tập thể dục một mình sẽ làm bạn mau chán thì hãy rủ thêm nhiều người để cùng bạn tập vào những ngày nghỉ, ngày cuối tuần hay trước khi bạn bắt đầu một ngày làm việc mới để có thể giúp bạn có thêm động lực cho việc tập thể dục.

Bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu sẽ làm tích tụ mỡ thừa ở những vùng ít vận động, chính vì thế bạn nên thường xuyên vân động, đứng lên, đi xung quanh để tiêu hủy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên kết hợp với những động tác tập thể dục tại chỗ vào những lúc rảnh rỗi để giảm lượng mỡ thừa.

Tập những động tác tại chỗ cũng giúp bạn giảm cân nhanh.

Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý cho quá trình giảm cân của mình. Ít vận động, bạn nên hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ…mà thay vào đó là ăn những đồ ăn dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe của mình nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng cho bạn hoạt động.

Tag: giam can

Giảm béo mà không đổ mồ hôi

Những bài tập thể hình, những giờ chạy bộ mướt mồ hôi được nhiều người muốn giảm cân vận dụng. Tuy nhiên, có những hoạt động thường nhật, tưởng như giản đơn, nhưng lại giúp giảm cực kỳ hiệu quả. 
Dưới đây là 45 trong số cả trăm mẹo nhỏ hữu ích, một số “bí quyết” có thể bạn đã được rỉ tai, nhưng có những điều bạn không hề ngờ tới:

1. Không ăn khuya: vừa ảnh hưởng giờ giấc ngủ, vừa dễ khiến bạn bỏ bữa sáng.

2. Không ngồi yên: Những cử động như nhịp chân, ngồi vặn vẹo (giống trẻ con ngồi không yên trên ghế) cũng có thể giúp đốt “thêm” 350 calo/ ngày. 

3. Uống vài tách trà xanh mỗi ngày: Theo một nghiên cứu của Trường ĐH Geneva, Thụy Sỹ, ngoài cafein, trà xanh còn chứa catechin, polyphenols là những hoạt chất có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất.

4. Chia bữa, ăn nhẹ: Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cơ thể sử dụng nhiều năng lượng cho việc tiêu hóa các bữa ăn nhẹ chừng 3 giờ một lần hơn là cùng lượng calori đó chia làm 3 bữa chính trong ngày.

5. Ăn sáng: HLV riêng của ngôi sao Hollywood Jenifer Lopez đã khuyên không được bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ nhận được tín hiệu là bạn không hề đói nên sẽ “tự nhiên” đốt chất béo vốn được hiểu là “năng lượng để dành”.

6. Uống Vitamin D: Trong nghiên cứu đăng trên của Nhật báo Dinh dưỡng Anh, chuyên gia Stephen Gullo, tác giả cuốn “Bí kíp giảm béo” cho rằng, phụ nữ thiếu vitamin D giảm cân chậm hơn.

7. Ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là rau: rau chân vịt, súp lơ, măng tây…  luôn cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, vậy là bạn không muốn nhấm nháp gì thêm nữa.

8. Uống nhiều nước: Theo nghiên cứu của y học Đức, thiếu nước sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể đến 30%. Hãy uống 8 cốc nước/ngày.

9. Thận trọng với đường: Đường sẽ “kích hoạt” cơ thể giải phóng insulin, chất này chuyển hóa đường thành năng lượng cung cấp cho tế bào hoặc thành chất béo dự trữ.

10. Tự nấu đồ ăn: Khi tự phục vụ như vậy, bạn đứng hơn nửa giờ, phải bước tới bước lui và điều đó có lợi hơn việc ngồi chờ đồ ăn được mang tới.

11. Tránh ăn tại bàn làm việc: Nếu không đừng được thi ăn nhanh sau đó đi bộ một lúc.

12. Nhai kẹo cao su (đặc biệt khi nấu ăn) cũng giúp tiêu hao năng lượng một cách vô thức.

13. Đừng ngại cay: Nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm cay có thể nhất thời làm tăng trao đổi chất.

14. Ăn cá hồi: Những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm cân cơ thể hiệu quả hơn người ăn thịt bò mặc dù lượng calo là như nhau.

15. Ăn cả vỏ: Vẫn là nguyên lý “Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để nhai, nghiền những loại thức ăn giàu chất xơ”.

16. Ăn vặt cũng tăng quá trình trao đổi chất, các loại hạt như hướng dương, lạc, hạnh nhân, hoa quả khô đều được khuyến khích.

17. Đừng từ chối bích quy mặn: Những thức ăn giàu chất xơ, ít tinh bột giúp ngăn sự hấp thụ năng lượng.

18. Đừng quên các sản phẩm từ sữa: Chuyên gia Wellington  cho biết, các nhà khảo cứu tin rằng sản phẩm từ sữa dạng ít béo gây ức chế việc dự trữ mỡ trong cơ thể.

19. Làm bạn với dầu dừa: Những người thay thế mỡ động vật hoặc dầu hướng dương bằng các loại dầu chứa axit béo chuỗi trung bình như dầu dừa sẽ tiêu được nhiều mỡ trong cơ thể hơn.

20. Không “nhóp nhép” lúc lái xe:  Vì không gì nguy hại bằng việc ăn uống ở trạng thái “lơ đễnh” và không kiểm soát được mức năng lượng tiêu thụ.

21. Ăn nhẹ trước khi “bia rượu”: chất cồn thường kéo theo việc ăn thái quá; vậy nên hãy ăn nhẹ, ít nhất là vài quả ô-liu, trước đó.

22. Ngủ nhiều hơn: Có thể kiêng ăn nhưng không được kiêng ngủ, nên duy trì ở mức 7-9 tiếng mỗi ngày.  Các chuyên gia cho biết, giữ thói quen ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi ngày trong một thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.

23. “Động tay động chân”: Rửa bát, hút bụi, lau nhà, nấu ăn...  Thuê ai đó, nhờ máy móc hỗ trợ việc nhà xem ra giúp bạn có nhiều thời gian hưởng thụ hơn nhưng chịu khó làm chút công việc chân tay sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng một cách đáng kể.

24. Đeo bộ đếm bước chân và tự nhủ “mỗi tuần cần tăng số bước so với tuần trước”. Đó là lời khuyên của HLV Steven Wheelock ở Canyon Ranch, Massachusetts, Mỹ.

25. Luôn hối hả,  “Làm như thể bạn sắp muộn họp đến nơi vậy” - Đó là bí quyết HLV Gunnar Peterson truyền cho ngôi sao Hollywood Jenifer Lopez.

26. Cười: Không phải cười “mím chi” đâu, mà là cười thật lớn, cười sảng khoái. Mỗi ngày cười 10-15 phút, bạn đã đốt được 50 calo.

27. Đặt đồng hồ:  Để nhắc bạn dành ra mỗi giờ 5 phút đứng lên đi qua đi lại, hãy đặt đồng hồ báo thức.

28. Chọn đường xa mà đi: Trong giờ làm hoặc khi đi shopping, muốn đi toilet chẳng hạn, cứ chọn đường xa hơn mà đi, thậm chí phải chọn đi thang bộ càng tốt.

29. Uống cà phê: Giáo sư Susan B. Roberts có nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng và bệnh học từng xuất bản cuốn “Tôi ăn kiêng” đã khẳng định chất cafein làm tăng tốc độ đốt cháy calori.

30. Mang giày đi bộ: Để sẵn giầy/dép đế bằng trong túi nếu bạn sử dụng phương tiện công cộng vì dù không cần thi chạy marathon nhưng ít nhất bạn có thể sải bước khi muốn.

31. Giữ dáng thẳng: Theo Brookly Decker, người mẫu trang bìa năm 2010 của Bộ lịch Sports Illustrated nổi tiếng, giữ dáng thẳng không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn khiến cơ bụng săn chắc hơn.

32. Ngồi xổm: Khi nhặt đồ, nâng đồ từ mặt đất, bạn hãy giữ lưng thẳng, gập đầu gối ngồi xuống chứ đừng cúi gập người ở phần eo. Làm vậy, vừa bảo vệ lưng, vừa vận động được cơ chân.

33. Tận dụng thời gian “nấu cháo điện thoại”: Thói quen “tâm sự” qua điện thoại không ngăn cản nỗ lực giảm béo của các bạn, cứ thoải mái đi qua đi lại khi nói điện thoại.

34. Đổi bên: Mỗi khi khoác túi trên vai hay bế em bé trên tay, cứ 5 phút đổi bên một lần cũng khiến cơ bắp phải “bận rộn” hơn.

35. Nghe nhạc sôi động:  Theo Ruth Zukerman, đồng sở hữu TT Thể thao Flywheel ở thành phố New York, nghe những bài nhạc sôi động khi đi lại có xu hướng khiến bạn guồng bước theo nhịp nhanh, sẽ rất có lợi cho việc tiêu hao năng lượng.

36. Hẹn hò: Theo khảo sát do trường Đại học McMaster ở Hamilton, Canada, thực hiện, phụ nữ có xu hướng gọi đồ ăn “thanh đạm” hơn khi dùng bữa với người khác giới, đặc biệt những người không quá thân thiết, khác hẳn với khi đi ăn với mấy cô bạn “ruột”.

37. Đi giầy cao gót:  Người mẫu Brooklyn Decker tiết lộ, đôi ba ngày, cô lại chọn đi những đôi giày cao nhất trong tủ để... “tập cơ chân, cơ đùi”. Dường như đây cũng là “bài tập” của cô nàng Victoria Beckham sành điệu và nổi tiếng mảnh mai?

38. Thư giãn: Tình trạng căng thẳng (stress) khiến cơ thể giải phóng chất cortisol, “điều khiển” việc dự trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. 

39. Hạn chế xem TV: Giảm nửa thời lượng xem TV sẽ giúp đốt cháy thêm 119 calos mỗi ngày mà chưa cần thay đổi chế độ ăn.

40. Kiễng chân: Tranh thủ mọi lúc mọi nơi hãy đứng kiễng chân để nâng cơ thể lên. Mẹo này rất hiệu quả.

41. Vận cơ bụng:  Động tác vồng căng ngực, thót bụng thật chặt (như các VĐV thể hình) rất hữu ích cho vòng 2;  Nếu nghĩ rằng mình chỉ giữ được 30 giây thì hãy cố nâng lên thành 40 giây.

42. Duyệt binh tại chỗ:  Những lúc bị “chết dí” tại bàn họp, bàn làm việc, cũng hãy tranh thủ thay phiên nâng đầu gối lên như thể đang duyệt binh tại chỗ vậy.

43. Chịu khó “trả bài”: Hầu hết các cặp đôi phải đốt cháy đến 300 calo/giờ mỗi khi “gần gũi” nhau.

44.  Tập khi lau chùi dọn dẹp: Dù là lau bệ bếp hay rửa xe, hãy vươn người dãn gân cốt, dùng cả hai tay và khoa theo vòng rộng.

45. Để máy sấy ở phòng tập: Chuyên gia thể hình Slayton cho biết, có khách hang của mình đảm bảo rằng đây chính là động lực khiến cô ấy đi tập chăm chỉ và lấy lại vóc dáng hiệu quả.
tag: giam can

Giảm cân hiệu quả chỉ trong một tuần

8 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn giảm từ 1 - 2kg trong 1 tuần để tự tin diện những chiếc váy sexy đi dự tiệc nhé.

 

1. Tăng cường tập thể dục

Nếu bạn đã có một chế độ tập luyện ổn định, hãy tăng cường thời gian cũng như mức độ tập luyện. Nếu chưa có thói quen tập thể dục, bạn phải tiến hành ngay. Đến phòng tập gym và lắc vòng trong thời gian 40 phút, thực hiện 5 lần/tuần. Chắc chắn eo bạn sẽ nhỏ đi và cơ thể khỏe khoắn hơn hẳn.

2. "Đoạn tuyệt" với soda

Một chai nước ngọt nhỏ chứa 250 calo, hầu hết đó là đường. Không có vitamin trong soda và chúng không có chút giá trị dinh dưỡng nào. Ngoài ra, phụ nữ uống nước ngọt thường xuyên dễ mắc bệnh loãng xương và gặp các vấn đề khác về xương. Không uống nước ngọt đồng nghĩa với việc bạn cắt được lượng calo lớn và giảm cân hiệu quả trong 1 tuần và tốt cho xương của bạn.

 3. "Quên" thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa hàm lượng calo rất cao, hầu hết đó đều là chất béo. Thực tế, một bữa ăn nhanh chứa hàm lượng calo bằng 3 bữa ăn trong một ngày. "Cắt" thức ăn nhanh trong chế độ ăn uống, chắc chắn công cuộc giảm cân của bạn sẽ hiệu quả, kể cả trong thời gian 1 tuần và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

4. Bớt khẩu phần ăn

Nếu muốn giảm cân trong 1 tuần, bạn hãy làm theo cách này: khi tới bữa ăn, hãy bớt một nửa khẩu phần và chỉ ăn một nửa còn lại.

5. Ăn thành nhiều bữa

Phương pháp này đã được khoa học chứng minh: Thay vì ăn 3 bữa/ngày như bình thường, hãy chia ra thành 5 bữa nhỏ/ngày. Cách ăn này sẽ giúp bạn giảm cân, bởi nếu ăn liên tục, bạn sẽ không bị đói và sẽ không thèm những đồ ăn vặt.

6. Ăn nhiều rau quả

Nếu muốn giảm cân, hãy ăn nhanh và ăn thật nhiều trái cây và rau quả. Nho, cam và các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, anh đào... là lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe và hạn chế cơn thèm chất đường của bạn. Đây là cách làm đơn giản và hiệu quả để bạn tránh "đụng" những đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo.

 

7. Uống nước trước khi ăn

Bạn có biết rằng uống một ít nước lạnh trước bữa ăn khoảng 5 - 10 phút sẽ giải tỏa được cơn đói và bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy độ lạnh của nước tác động tốt tới quá trình trao đổi chất của bạn.

8. Bỏ qua các loại sữa

Phô mai, kem tươi, sữa nguyên chất, sữa chua chứa rất nhiều canxi và vitamin D rất tốt cho sức khỏe, nhưng chúng lại chứa rất nhiều chất béo. Nếu bạn thực sự nghiêm túc muốn giảm cân trong 1 tuần, hãy từ bỏ các loại sữa nói trên.

 

Tag: giam can

Giảm cân cùng Aerobic

Bạn có một thân hình không được ‘mi nhon’ cho lắm, bạn muốn giảm cân. Nhưng chọn cách nào để có thể đạt được hiệu quả cao nhất, đó mới là câu hỏi khó khiến các quý cô đau đầu. Ngày nay, có rất nhiều loại hình dịch vụ ra đời nhằm phục vụ cho nhu cầu làm đẹp của các chị em, và trong đó, aerobic được coi như một phương pháp đem lại hiệu quả nhanh chóng cho người muốn giảm cân.

Tập thể dục Aerobic

Vậy Aerobic có tác dụng như thế nào trong việc giảm cân?

Bất cứ ai khi mới bắt đầu luyện tập với Âerobic nhằm mục đích giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đều luôn băn khoăn không biết tác dụng của môn thể thao này có mang lại hiệu quả như ý không?. Nhưng một thực tế hiển nhiên rằng Aerobic là môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả.

Thông thường, thời lượng của một buổi tập aerobic là khoảng 60 phút với cường độ của các bài tập là khác nhau, bao gồm có bài tập thả lỏng, tập với bục, tập toàn thân và bài nằm. Mỗi bài tập đều có tác dụng khác nhau nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình cân đối như ý muốn.

Hiện nay tại các thành phố lớn, có rất nhiều phòng tập Aerobic được mở ra, điều này chứng tỏ môn thể thao này mang lại hiệu quả rất tốt và được hưởng ứng. Aerobic là sự kết hợp của những động tác uyển chuyển khéo léo cùng với nhạc. Bởi vậy nó không chỉ giúp bạn có một thân hình dẻo dai bền bỉ mà còn tăng cường khả năng cảm thụ âm nhạc tốt hơn. Khi tập Aerobic, bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng. Những động tác này có tác động lớn đến cơ thể giúp hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu mở rộng ra, loại trừ được sự đau cơ. Bên cạnh đấy, tập Aerobic còn có tác dụng rất tốt trong việc có liên quan đến tim mạch, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.

Điều quan trọng nhất khi thực hiện các bài tập đó là phải tập trung tinh thần cao độ cho các động tác, do vậy nênbạn có thể quên đi những phiền muộn trong công việc cũng như trong cuộc sống. Điều này có tác dụng rất tốt giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Tác dụng của Aerobic thì rất rõ rệt nhưng nó chỉ mang lại hiệu quả nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Có rất nhiều người thắc mắc không hiểu sao mình tập môn thể thao này mà vẫn béo. Điều đơn giản dễ hiểu là vì số lượng calo tiêu hao cho buổi tập được ‘đền bù’ bằng những món ăn ngay sau khi tập xong. Như vậy không những bạn không thể giảm cân mà còn béo hơn trước. Một nguyên nhân khác nữa khiến việc giảm cân không hiệu quả, đó là mỗi người có chế độ tập luyện khác nhau, vì thế bạn không thể tập nhiều hơn hoặc ít hơn thời lượng cho phép. Nếu không thực hiện đúng điều này, thì không những bạn không thể giảm cân mà còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Hy vọng những góp ý này sẽ mang lại cho các bạn một thân hình cân đối như ý muốn và một sức khỏe tốt để làm việc và sống vui vẻ.

Tag: giam can

giảm cân hiệu quả với Pro Slimming

Sản phẩm giam can cao cấp Pro Slimming với chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên đặc biêt phù hợp cho cả nam và nữ, giúp bạn giảm cân nhanh từ 3-10kg trong 1 tháng. 

Thời gian vừa qua có rất nhiều bạn đọc đã gửi câu hỏi trên đến bộ phận tư vấn giảm béo của giambeo24h.com, hỏi về cách giảm béo nhanh và hiệu quả. Chuyên viên tư vấn giảm béo xin mách bạn một số mẹo vặt giảm cân như sau:

1. Để giảm cân hiệu quả, trước tiên bạn cần giảm “nhập khẩu” các loại chất béo và các loại thịt đỏ vào cơ thể, tăng cường các loại thực vật như đậu, ngô... và các loại có nhiều chất xơ, các loại trái cây chứa glucosamine, các vitamin và dầu thực vật bảo đảm đủ chất. Không dùng đồ uống chứa cồn (chất cồn có tác dụng tích mỡ).

2. Uống trà xanh mỗi ngày để làm chậm quá trình ôxy hóa và lão hóa. 

3. Không nên ăn vặt và tuyệt đối không bỏ bữa sáng, còn bữa tối tránh xa những món có đường. 

4. Hãy tận dụng mọi cơ hội đi bộ hoặc đạp xe đạp. 45 phút đi bộ chậm sẽ tiêu thụ được 150 calo, còn 30 phút đạp xe cũng đốt cháy được 140 calo đấy. 

5. Massage cơ thể 10 phút mỗi ngày để làm giảm các lớp mỡ giúp cơ thể săn chắc hơn. Xoa bóp vùng có nhiều mỡ trú ngụ (đùi, hông, mông) để tăng tuần hoàn máu đến những nơi đó “đốt cháy” lớp mỡ thừa. 

6. Hãy bảo vệ động mạch và tĩnh mạch khỏi bị tổn thương, xơ vữa bởi các gốc tự do bằng cách bổ sung vitamin, như vitamin C (từ cam, bưởi, kiwi), vitamin E (từ dầu thực vật)... Các vitamin với khả năng khử các gốc tự do thành các chất vô hại sẽ giúp ngăn ngừa hiện tượng mỡ đông cục. 

7. Hãy làm cho cơ thể toát mồ hôi hàng ngày bằng cách chơi thể thao hay thực hiện xông hơi ít nhất 1 lần/tuần để đốt cháy năng lượng thừa - nguyên nhân tích tụ các khối mỡ dưới da. Tập thể dục đều đặn là một biện pháp hiệu quả làm tiêu mỡ. 

8. Hãy cười nhiều hơn bởi khoa học đã chứng minh stress làm bạn béo lên. Cách giảm stress hữu hiệu nhất là hãy cười lên để phải phóng các phân tử endorphin - thần dược đem lại sự thoải mái, hơn nữa cười cũng sẽ thúc đẩy quá trình giải phóng mỡ. 

9. Không dùng quá 4 thìa đường mỗi ngày và luôn chú ý đến lượng protein từ thịt nạc, trứng... đủ để đảm bảo các bắp thịt luôn săn chắc. 

Nếu do đặc trưng công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn không thể ăn kiêng hay tập thể dục được thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, một xu hướng mới giúp bạn giảm cân rất hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.

Theo chuyên viên trang giambeo24h.com, hiện nay, trên thị trường có viên giảm cân Pro Slimming được nhập khẩu từ Mỹ với chiết xuất từ Nấm Linh Chi, lá trà xanh, nụ hoa hòe và tinh chất sữa ong chúa giúp bạn giảm ít nhất 3 - 4kg, phổ thông 5 - 9kg trong 1 tháng. 

Đây là sản phẩm dễ hấp thu, tiếp xúc cơ thể và tác động nhanh chóng lên những vùng nhiều mỡ nhất trên cơ thể, phân hủy và loại bỏ ngay ra khỏi cơ thể. Sản phẩm sẽ cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, tạo thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân. Đồng thời hỗ trợ phòng chống ung thư ruột, trực tràng và các chất độc hại khác gây ra cho cơ thể. Giảm stress hiệu quả, mang lại tinh thần thoải mái.

Sự kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với lá sen (Lotus Leaf) và Hoa Hòe, Pro Slimming còn giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, giúp da mịn màng và tươi trẻ. Sản phẩm giảm cân cao cấp Pro Slimming đặc biệt phù hợp cho cả nam và nữ. 

Tag: thuoc giam can, giam can cap toc

Tưởng là giảm cân…

Các tạp chí số nào cũng đưa ra công thức giảm cân, những thực phẩm nên tránh… nhưng có những thứ, tưởng là giảm cân, hóa ra lại làm cho ta bị tăng cân, nếu hiểu sai!
Trái bưởi

Hầu hết, mọi người đều quan niệm ăn chua sẽ giảm cân. Không ai soi xét được quan niệm này xuất phát từ đâu, nhưng chị em nào đầy đặn thì sẽ tin sái cổ. Là một loại thực phẩm ít năng lượng hơn các loại thực phẩm khác, bưởi sẽ giúp giảm cân nếu bạn thực sự chỉ ăn bưởi thay vì ăn một đồ ăn khác.

Một bữa ăn với đầy đủ cơm, canh, thịt, cá… sẽ chứa khoảng 800 đơn vị calo, trong khi thành phần dinh dưỡng của một quả bưởi trung bình chỉ chiếm 400 – 500 đơn vị calo mà thôi.

Bạn đã hiểu sai công thức giảm cân của bưởi, khi tập thói quen tráng miệng với bưởi sau mỗi bữa ăn. Tức là, sau khi 800 đơn vị calo cơm canh,  cộng thêm 1 quả bưởi nữa, dạ dày của bạn sẽ ở sức chứa 1.200 đơn vị calo! 

Và nếu cứ duy trì thực đơn đều đặn như thế, sau một tuần bạn sẽ tăng lên ít nhất là 400 gram, và sau một tháng sẽ là 2 kg.
Đói dồn… no gộp
Sau khi sinh con đầu lòng, hầu hết chị em phụ nữ đều tăng cân đến chóng mặt. Để giảm cân, có nàng chọn phương pháp là gộp 2 bữa sáng và chiều làm một.

Tức là sáng nhịn một mạch cho tới tận chiều tối. Tâm sự về phương pháp đói – no ngộ nghĩnh, chị tiết lộ rằng: Sáng trưa do mải mê làm việc, và ăn ở cơ quan, nên nhịn cũng dễ.

Còn tối, giờ cơm quây quần cùng cả nhà, vừa nói chuyện, vừa ăn, nên bữa tối thường ngon miệng và… không thể bỏ được.

Thật ra thì, trong 3 bữa ăn chính, bữa ăn mà chị ấy nên giảm ăn nhiều nhất là bữa tối. Bởi vì sau khi ăn tối, nhu cầu hoạt động hầu như không nhiều mà lại vướng thêm giấc ngủ, khi đó năng lượng được ăn vào cơ thể dễ dàng chuyển hóa thành mỡ.

Còn hai bữa sáng và trưa, do nhu cầu làm việc và sinh hoạt cao nên sẽ chiếm phần rất quan trọng. Nếu thiếu hụt năng lượng ở 2 bữa ăn này, tim, não, thận, gan đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Trong khi bạn đói, tế bào mỡ luôn luôn có năng lượng dự trữ, nó sẽ không chết, nhưng những tế bào quan trọng kể trên đều đang phát tín hiệu tổn thương.

Nguyên tắc của giảm cân là chia thành nhiều bữa nhỏ, cũng ăn bằng đấy lượng thực phẩm có thể chia thành 5, 6 bữa. Chính phương pháp này sẽ giúp chúng ta giảm thiểu số lượng mỡ được tích lũy.

Vì thế, hãy chia nhỏ các bữa ăn mình nên ăn trong ngày để vừa giảm cân hiệu quả mà vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Phòng tắm hơi
Tắm hơi cũng được ngộ nhận là một phương pháp giảm cân. Rất nhiều phòng tắm hơi còn để hẳn một cái cân ngay cửa phòng, ai đi ra đi vào cũng đứng lên một chút và… gật gù đắc ý! 

Xuất hiện miễn phí như một món salad cho tiệc hải sản, phòng tắm hơi dần dần được tận dụng đến mức tối đa tại các CLB gym, các spa và hồ bơi cao cấp.

Vào giờ tan tầm của các CLB gym mà tôi đang sinh hoạt, nhìn cảnh mọi người chen chân vào phòng tắm hơi mà bản thân người đứng ngoài là tôi cũng phải toát mồ hôi… ké!
Khi đi tắm hơi, sự bài tiết mồ hôi qua da sẽ giúp đào thải chất độc, chất cặn bã và làm thông thoáng vùng lỗ chân lông

Mồ hôi chủ yếu là nước, do vậy, khi đi tắm hơi, lượng nước mất nhiều cũng làm cân nặng được giảm đi. Có điều, giảm cân do tắm hơi chỉ làm giảm nước chứ không phải giảm mỡ, mà nước lại là một người bạn không thể thiếu của sức khỏe, cho nên tuyệt đối không được lạm dụng việc tắm hơi. Liều lượng tốt nhất chỉ nên làm là 1 lần/ tuần.

Song song với đó, đập vào tâm lý “tưởng bở” về khả năng tan mỡ của nhiệt độ, các vòng đai quấn bụng (hay gọi nôm na là vòng bụng nóng) lần lượt lên sóng truyền hình. Hầu hết các loại vòng này đều được khuyến cáo là làm giảm số đo vòng 2 do quá trình tan mỡ thoát ra ngoài.

Nhìn trên ti vi, từng chùm mũi tên chạy tỏa ra ngoài, ý nói rằng mỡ đang tan biến đấy, làm người xem khấp khởi hy vọng. Không ít người tin sái cổ đến mức miệt mài đeo vòng bụng nóng ngay cả khi ngồi trong phòng tắm hơi.

Sử dụng vòng bụng nóng, chúng ta chỉ mới giảm đi lượng nước cần thiết, trong khi các tế bào mỡ đáng bị tiêu diệt vẫn còn lúc nhúc trong chiếc eo “bánh mì”.
“Luyện công” trong… toilet

Cô bạn thân của tôi hiện đang làm sale ở một công ty xuất nhập khẩu tại Hà Nội.Với đặc thù của công việc, cô ấy thường xuyên phải tiếp khách và ăn uống bên ngoài.

Hầu như mỗi ngày, bạn tôi đều ghé cà phê ít nhất 2 lần để ăn sáng và ăn trưa cùng với đối tác. Sau mỗi lần như vậy, cô ấy đều tranh thủ ghé toilet để ép cơ thể phải “thoát cân nặng”.

Lý do nỗi ám ảnh của cô bạn tôi âu cũng là do tình trạng béo tròn của cô ấy. Trước kia, khi đang làm việc tại một công ty máy tính, cô ấy ít phải ăn ở ngoài và dễ dàng thiết lập chế độ ăn cho riêng mình, nên quần áo chỉ ở size L. 

Gần đây, mức thu nhập tăng nhưng đi mua quần áo, không thấy cô ấy chọn kiểu nữa, chỉ bước vào tiệm, hỏi người bán một câu đầu tiên và cũng là duy nhất: “Có size lớn không ạ!”, sự ủ rũ của cô ấy làm cho tôi không khỏi buồn theo.

Cũng khá nhiều người quan niệm rằng cân nặng giảm tỷ lệ thuận với nhu cầu bài tiết của cơ thể. Và việc “ngồi đồng” trong toilet hàng giờ đồng hồ để ép cân nặng phải “chui ra” đã được liệt kê vào phương pháp giảm cân thiếu khoa học nhất của các chị em.

Bởi vì, cân nặng giảm đi chỉ phụ thuộc vào sự giảm đi của lượng mỡ, nước, chất đạm… trong cơ thể.
4 điều cần nhớ khi giảm cân

-    Thực phẩm nào cũng có năng lượng, do vậy sẽ không có loại thực phẩm nào ăn vào mà lại giúp giảm cân cho cơ thể.

-    Đừng ăn quá chua, chất chua sẽ gây “cào ruột” và bụng bạn lại đói, lại ăn. Nếu có nhu cầu với bưởi, hãy nhớ đến “câu chuyện tủ lạnh”.

-    Tế bào mỡ luôn luôn đòi ăn và không bao giờ chết. Vì thế, hãy “đập” nó bằng cách chia 3 bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, cách nhau 1 giờ đồng hồ. Đừng quên uống thật nhiều nước lọc nhé!

-    Và nếu bạn lo sợ về chế độ ăn kiêng không hiệu quả, hãy tới và gõ cửa phòng khám bác sĩ để xin ý kiến về việc sử dụng thực phẩm chức năng.
Tag: giam can, thuoc giam can