Chạy bộ mà không giảm được cân? Vì sao?

Nhiều người dù luyện tập chạy bộ rất nhiều nhưng không giảm được cân và không hiểu lý do vì sao, Sau đây Tài Phát Sport sẽ liệt kê 5 lỗi thường gặp phải và các giải pháp đơn giản để chỉnh sửa cho việc tập chạy của mình khoa học và hiệu quả hơn nhé!

Chạy bộ nhiều không hẳn là một cách hiệu quả để giảm cân. Ảnh minh họa trên Wooden.

“Tôi không thể giảm cân, bạn biết đấy tôi tập luyện rất cực khổ, không phải tôi đang viện cớ để thoái thác”. Đây là điều mà một người bạn nói với tôi. Cô thắc mắc tại sao bạn cô giảm cân rất thành công sau khi sinh con 6 tháng còn cô thì không. Tôi hỏi cô đã thực hiện gì trong chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Vấn đề trở lên rõ ràng, đúng là cô bạn rất nỗ lực để giảm cân, nhưng mà cô dựa quá nhiều vào chạy bộ – đó không phải là biện pháp tốt nhất để giảm cân và đạt được kết quả mà cô mong muốn.

Sau khi cô bạn đã hiểu lý do tại sao phương pháp tập thể dục của cô không có hiệu quả, chúng tôi cùng cải tiến chương trình và bắt đầu lại từ đầu, sau đó cân nặng của cô đã bắt đầu giảm đi, chính xác là 3,5 kg trong 1 tháng.

Lỗi chạy 1: Các buổi tập giống nhau

Cơ thể của bạn là một bộ máy tuyệt vời. Nó được thiết kế một cách hiệu quả, điều đó có nghĩa là nếu bạn lặp đi lặp lại cùng một thứ thì quá trình trở lên dễ dàng. Điều này cũng đúng với chương trình tập chạy của bạn. Dần dần chúng trở lên dễ dàng đến mức không tốn sức gì cả (kể cả khi bạn đang đổ mồ hôi và chân chạy nhanh), nhưng hệ trao đổi chất của bạn đã học cách để calo đốt ít đi trong cùng một bài tập.

Đây là lý do chạy đều đều không đủ để giúp cho một chế độ giảm cân lâu dài. Nghiên cứu tại trường đại học Tampa chỉ ra rằng các bài tập thể dục đều đều như chạy trên máy chạy 45 phút với bước đều không hết sức có giúp cho giảm cân, nhưng chỉ là lúc đầu. Những người được thử nghiệm giảm một kg trong tuần đầu rồi ngưng. Lý do là sau tuần đầu hệ trao đổi chất của họ đã làm quen và bây giờ không cần phải hoạt động nhiều để đốt mỡ nữa.

Một vấn đề khác của chạy đều đặn ở cường độ trung bình là lượng calo bạn đốt chỉ giới hạn trong khoảng thời gian bạn đổ mồ hôi. Khi cơ thể bạn thích ứng, lợi ích sẽ giảm đi. Bởi vậy tập cường độ cao hay tập tạ được coi là một phương pháp giúp giảm mỡ nhanh hơn là chỉ chạy bộ.

Nói đơn giản, với calo bạn chạy 30 phút từ từ và đốt 200 calo, hay là bạn chỉ cần ăn ít hơn 200 calo mỗi ngày. Cả hai cùng có kết quả về phương diện giảm cân. Khi tập cường độ cao hay tập tạ chẳng hạn, lượng calo bạn đốt không chỉ trong thời gian bạn tập.

Có lẽ lý do cho việc tuần đầu giảm 1kg và tuần sau không giảm là số cân nặng mất đi trong tuần đầu chủ yếu do mất nước.

Lỗi chạy 2: Bạn chạy lâu hơn, nhưng không nhanh hơn

Một nghiên cứu về thói quen tập luyện của phụ nữ Mỹ kết luận là cần 1 giờ tập thể dục cường độ trung bình một ngày để giữ cân. Lưu ý, đây không phải là giảm cân.

Bây giờ nếu bạn tập cường độ thật cao, có nghĩa là hết sức trong nhiều giai đoạn ngắn thì sao? Nghiên cứu của trường đại học Western Ontario so sánh giữa các bài tập thời gian ngắn  cường độ cao với các bài tập dài thời gian cường độ thấp. Một nhóm thực hiện 4 đến 6 lần “chạy nước rút” 30 giây và một nhóm khác thực hiện 30-60 phút chạy bộ. Kết quả đáng ngạc nhiên, nhóm chạy nước rút đốt gấp đôi lượng mỡ cơ thể mặc dù thời gian dùng chỉ bằng một phần nhỏ.

Lý do là chạy nước rút khiến cơ thể cân phải phục hồi lượng ATP, đổi axit lactic thành đường và phục hồi mức hóc môn trong máu sau khi tập với cường độ cao.

Lỗi chạy 3: Bạn tập trung quá nhiều vào lượng calo đốt

Một trong những lỗi thường gặp nhất là tin rằng lượng calo đốt là đến từ tập luyện. Đây là quan niệm sai lầm nguy hiểm. Đơn giản là đang sống – ngủ, đứng, ăn, nghĩ cũng đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Lượng calo bạn đốt khi tập luyện thường chỉ là phần nhỏ so với lượng calo cho các chức năng cơ thể của bạn và vận động.

Điều đó có nghĩa là không cần tập? Tất nhiên là không phải. Tập luyện có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng loại bài tập mà bạn dùng ảnh hưởng tới lượng calo bạn đốt sau đó. Chạy bộ đốt calo nhưng chạy nước rút hay các bài tập cường độ cao giúp duy trì cơ, bạn càng có nhiều cơ bạn cần đốt calo nhiều hơn cho các chức năng cơ thể.

Lỗi chạy 4: Bạn không thử các dạng bài tập khác

Bây giờ bạn biết rằng duy trì lượng cơ rất quan trọng cho mục tiêu giảm cân, bạn cần chọn một dạng bài tập nào đó để giúp ích cho điều này. Tin xấu là nếu bạn là người yêu thích chạy đường dài và chậm: các bài tập sức bền có thể ảnh hưởng không tốt tới sức mạnh và tăng trưởng cơ, theo một nghiên cứu mới đây. Thêm vào đó, thậm chí bạn đang tập cường độ cao rồi, thay đổi vẫn là cách tốt hơn để bạn đốt mỡ và giữ cơ.

Xin nhắc lại, quan điểm ở đây không phải “chạy không có tác dụng”. Quan điểm ở đây là tìm một biện pháp hữu hiệu nhất để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn không có thời gian, có lẽ bạn nên thay đổi bài tập (nên ở cường độ cao) thay vì đi bộ hay chạy bộ thời gian dài.

Lỗi chạy 5: Bạn chạy quá nhiều

Mới nghe dường như vô lý, nhưng hãy đọc với tôi: Có lẽ chạy quá nhiều không giúp ích gì. Trong khi đây không phải là vấn đề với hầu hết những người muốn giảm cân, tôi đã từng gặp nhiều người – và cũng nhìn thấy trong nhiều nghiên cứu – giảm mỡ bị chững lại do chạy quá nhiều.

Tập luyện sẽ cải thiện sức khỏe, đó là điều không chối cãi, nhưng nó vẫn tạo áp lực lên cơ thể và hóc môn của bạn, nó cũng khống chế khả năng giảm mỡ của bạn. Cụ thể, hóc môn cortisol giải phóng khi bạn tập luyện. Không phải toàn bộ cortisol là xấu (trái với điều mà TV hay các quảng cáo thuốc hỗ trợ thường nói và bạn có thể tin tưởng), nhưng áp lực thường xuyên và cortisol trường kỳ tăng kháng insulin và khiến cho bạn trữ mỡ nhiều hơn. Một nghiên cứu trong tờ “Hormone Research” cho rằng chạy đường dài, giống như các VĐV sẽ tăng cortisol trường kỳ và điều này khiến chậm phục hồi, ảnh hưởng tới cơ, gây sưng, tăng mỡ thậm chí có thể ảnh hưởng tới chức năng miễn dịch.

Nếu bạn chịu quá nhiều stress, cho dù nó do tập luyện nhiều giờ hay không phục hồi với dinh dưỡng đúng, nó có thể ảnh hưởng tới tuyết giáp, tốc độ trao đổi chất và khiến giảm cân khó hơn.

Nếu bạn tập thể dục một giờ một ngày, nó là quá đủ (nhớ rằng đây không phải dành cho tập bền). Nếu bạn chạy 2-4 tiếng đồng hồ một ngày mà vẫn không giảm cân, tốt nhất bạn nên thay đổi phương pháp tập, chuyển sang phương pháp tập cường độ cao hoặc tập tạ và xem nó thế nào. Thường là, bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên.

Theo Webthehinh

Những cách giảm cân thú vị mà hiệu quả

Không khó để một người đang thừa cân hay thậm chí là đã quá béo phì giảm được số cân nặng của mình. Chỉ cần là bạn lên những ké hoạch ăn uống và tập luyện thể dục thể thao thật khoa học thì việc giảm cân sẽ không còn là vấn đề đáng lo lắng.

Với một số hoạt động thú vị như múa cột, lắc lư theo điệu nhạc, hay nô đùa với đám trẻ… là bạn đã có thể làm tiêu hao đi những lớp mữa thừa rồi. Hãy tham khảo một số cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng cũng đầy thú vị để hành trình tìm lại dáng ngọc của bạn ngắn nhất có thể nhé.

Chơi với trẻ con

Nếu có điều kiện, hãy thường xuyên chơi với những bé nhỏ. Đây sẽ là cách để bạn giảm cân rất hiệu quả đấy. Khi giỡn đùa với trẻ nhỏ, rất nhiều năng lượng và calo được giải phóng. Bạn sẽ phải hoạt động rất nhiều, nào là chạy qua bên này, bên nọ, đi nhặt đồ chơi cho chúng, kể cả việc cho chúng đi vệ sinh, ăn uống cũng giúp bạn nhanh tiêu đi những thớ mỡ thừa trên cơ thể đấy.

Nhảy theo nhịp điệu bài hát
Hãy thử mở những bài hát sôi động lên và nhảy theo nhịp điệu của nó. Đó là một cách giúp bạn vận động vô cùng thú vị và hiệu quả. Những khi ở nhà, làm việc nhà… hãy mở nhạc lên và lắc lư theo điệu. Những lúc như vậy, cơ thể bạn được uyển chuyển vận động toàn thân. Giai điệu sôi động của những bài hát, bản nhạc sẽ khiến bạn có thêm nhiều cảm hứng, cơ thể sẽ được kích thích và bạn sẽ ham vận động hơn nữa, nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa tích tụ dưới da của bạn.

Múa cột

Nghe có vẻ rất thú vị và lạ lùng, cũng như đây là phương pháp giảm cân có thể hiếm nhưng lại rất tốt và hiệu quả. Với cường độ cao, mỗi lần tập múa cột sẽ giúp bạn đào thải ra ngoài từ  300 – 500 calo, đây là một số lượng calo khá lớn.
Múa cột giúp bạn vận động toàn thân, bạn nhanh chóng có được một thân hình săn chắc, các bộ phận cơ thể như eo, hông, đùi… sẽ dễ dàng loại bỏ được những mỡ thừa này. Tham gia thể thao múa cột còn giúp người tập luyện giảm thiểu stress, giúp tinh thần thêm lạc quan, vui vẻ.

Nhảy dây
Đây là một cách luyện tập, vận động rất tốt khi bạn muốn tiêu hao năng lượng, giải phóng mỡ thừa, năng lượng, chất béo trong cơ thể. Với 10 phút nhảy dây, điều đó tương đương với 30 phút bạn chạy chậm. Như vậy thì đây là một bài luyện tập không tốn nhiều thời gian mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Để tăng tốc hơn cho quá trình giảm cân, hãy nhảy dây 30 phút mỗi ngày nhé.
Nhảy dây không những thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng dung tích sống của phổi, bảo vệ tim, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.

Thể thao ngoài trời

Thường xuyên tham gia chơi những môn thể thao ngoài trời như chạy bộ, đạp xe, tennis, đá cầu, đá bóng, cầu lông… giúp bạn vận động thường xuyên. Khi bạn hoạt động như vậy thì năng lượng sẽ tốn nhiều, được giải phóng mỗi ngày, lượng calo đốt cháy cũng không ít. Càng chăm vận động mỗi ngày thì bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn.
Chơi thể thao không những giúp người chơi tiêu bớt đi calo, tiêu mỡ mà còn tăng cường cho bạn một sức khỏe vô cùng tốt. Cơ thể bạn sẽ ngày càng săn chắc, dẻo dai hơn nữa. Hãy chăm chơi thể thao ngoài trời nhé.
Những bí quyết giảm cân thú vị trên mang lại hiệu quả vô cùng cao. Cùng với việc tập luyện giảm cân thì khi vận động như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình săn chắc, một cơ thể dẻo dai, ngọc ngà. 
Ngoài ra bạn có thể luyện tập các bài tập chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà, máy tập thể dục và các dụng cụ hỗ trợ tập luyện khác.

Những mẹo nhỏ giảm cân an toàn

Ai cũng muốn một thân hình đẹp, nhưng không phải ai cũng có một vóc dáng chuẩn bẩm sinh. Một cơ thể béo, mập không những ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài mà còn làm bạn cảm thấy mất tự tin và khó chọn quần áo.

Bạn có thể tìm kiếm nhiều phương pháp để giảm cân nhưng không phải phương pháp nào cũng thực sự an toàn cho sức khỏe. Nếu thực sự bạn đã quyết tâm thay đổi cân nặng và thân hình ngoại cỡ, hãy tìm hiểu và áp dụng cho mình một số mẹo nhỏ, dễ áp dụng để giảm cân vừa an toàn, hiệu quả mà còn giữ được sức khỏe tốt về lâu dài.

Ăn giảm các thức ăn nhiều chất béo, tinh bột và đường

Thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, đường được xếp vào danh sách ăn kiêng đầu tiên của những người muốn giảm cân. “Ăn kiêng” không có nghĩa là bạn hoàn toàn không bổ sung những loại thực phẩm này mà cần giảm đến mức tối đa những loại thực phẩm như cơm, khoai, đồ ăn chiên rán, thịt mỡ, sữa nguyên kem..., đặc biệt vào buổi tối.

Ăn tối trước 8h, không bỏ bữa sáng

Nhiều người béo lầm tưởng bỏ bữa sáng hay bữa trưa có thể giúp giảm béo nhanh. Đây là một quan niệm rất sai lầm. Dù ăn kiêng, cơ thể bạn cũng cần được bổ sung các chất dinh dưỡng để đảm bảo cho các hoạt động trong ngày của bạn. Nếu bỏ bữa, bạn sẽ bị mệt, tụt huyết áp và gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, bạn có thể ăn giảm lượng thức ăn nhiều đạm, chất béo, cơm hoặc không ăn cơm vào bữa tối vì đây là thời gian cơ thể ít vận động, được nghỉ ngơi. Một bữa tối nhẹ vào 6-7h là khoảng thời gian lý tưởng cho những người muốn giảm cân.

Lựa chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, ít năng lượng, chất béo

Để đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày, người béo vẫn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Các loại thực phẩm ít năng lượng, nhiều dinh dưỡng, ít chất béo là lựa chọn lý tưởng hàng đầu để thay thế các thực phẩm cần kiêng. Một số loại thực phẩm bạn có thể xem xét như: sữa tách kem, thịt bò thăn, cá hồi, trứng, rau cần, táo...

Áp dụng một chế độ vận động phù hợp, ngủ đủ giấc mỗi ngày

Cùng với việc ăn uống, người béo cũng nên kết hợp với chế độ vận động phù hợp. Nếu có thời gian, bạn nên đi tập thêm các môn thể dục aerobic hoặc yoga để giúp săn chắc cơ thể. Nếu không thể san sẻ quỹ thời gian quý báu, bạn cũng có thể tìm cho mình những cách vận động tại chỗ như vươn vai, gập bụng hoặc đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối sau ăn... Một lưu ý mà người muốn giảm cân cần nhớ là sự cần thiết của một giấc ngủ sâu, đủ giấc (8 tiếng/ngày) không chỉ giúp các bạn khỏe hơn vào sáng hôm sau mà còn giúp giảm cân rất tốt.

tag: giam can

Bí quyết giảm cân nhanh bằng trái cây

Bạn có cân nặng vượt quá mức cho phép. Bạn muốn giảm cân nhanh chóng bằng mọi cách, không ngại sử dụng các phương pháp giảm cân khắc khổ nhất hay uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc, nhưng hiệu quả lại chưa được tới đâu mà còn chưa lường được các hậu quả mà những viên thuốc mang lại?

Thật ra các thực phẩm xung quanh bạn là những nguồn nguyên liệu giúp giảm cân rất hiệu quả và an toàn vì nó hoàn toàn tự nhiên đó bạn ạ. Hãy kết hợp các bài tập thể dục và tham khảo các bí quyết giảm cân bằng trái cây sau đây nhé. Vừa an toàn lại không tốn nhiều tiền của, nguyên liệu lại thật dễ kiếm vì nó có sẵn xung quanh ta.

1. Dứa

Không chỉ là loại trái cây thơm ngon giải khát cho những ngày hè, dứa rất giàu chất xơ, các enzym tiêu hóa, vitamin C, A, canxi, kali giúp bồi bổ cơ thể và làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa tốt, rất phù hợp cho các bạn đang trong quá trình giảm cân. Vì nước dứa giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhờ thế đây là gợi ý rất tuyệt cho những ai đang muốn giảm cân.
Dứa cũng được coi là loại quả có tác dụng chống lão hóa rất tốt, giúp bảo vệ tuổi thanh xuân cho chị em. Chỉ cần một ly nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp chị em trẻ trung hơn và giúp đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi.

2. Cà chua

Cà chua mọng nước, lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin và các loại khoáng chất khác, bạn có thể giảm 2kg/tháng nhờ cà chua. Đây cũng là phương pháp giảm cân mới của người Nhật.

Bí quyết giảm cân với cà chua là đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất,đốt cháy chất béo thừa, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa, thông tin đáng chú ý cho các bạn cần giảm cân. Bạn không phải lo lắng cơ thể tích tụ chất béo nữa vì đã có cà chua giúp bạn giải quyết vấn đề này. Ngoài ra, ăn nhiều cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón.

Để giảm cân hiệu quả nên ăn cà chua vào buổi tối. Bạn có thể cắt cà chua thành lát mỏng để ăn như salat, uống nước ép cà chua, làm nước sốt

3. Bưởi

Quả bưởi sở hữu khả năng phân hủy mỡ tốt vì có nhiều loại men phân hủy mỡ, là thông tin tuyệt vời cho bạn nếu bạn đang trong quá trình giảm cân. Bạn không cần lo lắng cho việc ăn uống sẽ gây tích tụ mỡ khiến bạn bị béo phì nữa vì đã có quả bưởi giúp bạn giải quyết vấn đề này. Đặc biệt, trong quả bưởi không có chất béo và các enzyme trong bưởi có thể giúp hấp thụ và làm giảm tinh bột và đường trong cơ thể. Giúp đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn nếu kết hợp sử dụng với các bí quyết giảm cân khác.

Ngoài ra, bưởi còn có công dụng làm giảm lượng insulin khiến cơ thể ít cảm thấy đói (vì khi lượng insulin cao sẽ kích thích vùng não gây cảm giác đói) giúp bạn thuận lợi hơn trong thời gian giảm cân của mình. Riêng những ai đang trong quá trình uống thuốc hạ huyết áp hay thuốc giảm đau nếu ăn bưởi sẽ giúp làm tăng công dụng trị bệnh của thuốc.

4. Chuối

Bí quyết giảm cân với chuối được áp dụng như sau: mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần ăn một quả chuối hoặc có thể nhiều hơn nếu bạn muốn. Sau đó, hãy uống một cốc nước ấm. Kiên trì thực hiện phương pháp này ít nhất trong vòng 2 tuần, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể. Ưu điểm của phương pháp này là bữa trưa hoặc bữa chiều, bạn có thể tùy ý ăn những gì mình muốn, miễn sao bạn không dùng đồ ngọt ngay bữa ăn sáng.

Chuối chứa rất nhiều chất xơ, có thể dễ dàng tiêu hóa mà không để lại chất béo. Các nghiên cứu hiện nay cho thấy chất xơ trong chuối cũng làm cho người ăn cảm thấy no lâu hơn nên bạn sẽ không rơi vào tình trạng ăn quá nhiều trong các bữa sau đó, việc này rất có ích cho bạn trong việc giảm cân.

Là một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để bạn mất trọng lượng, chế độ ăn chuối vào buổi sáng đã trở thành một trong những chế độ ăn uống giảm cân nổi tiếng nhất tại Nhật Bản.

Tag: giam can, giam can cap toc

5 nguyên tắc giảm cân cần biết

Hãy hiểu rõ cơ thể bạn, đừng so sánh với người khác. Khi hiểu chính xác, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể mình những gì cần thiết.

-   Khi ăn kiêng, nên ăn những thức ăn có lợi cho sức khỏe như trái cây, rau xanh mỗi ngày, hạn chế dùng bánh ngọt và những món chiên xào.

-   Tập trung vào món ăn khi bạn dùng bữa. Ăn chậm để thưởng thức hương vị món ăn và cảm nhận bao tử đang dần được “lấp đầy”. Điều này giúp bạn thưởng thức một bữa ăn ngon miệng vừa kiểm soát được việc “tiếp nhiên liệu”.

-   Đừng kỳ vọng vào việc giảm cân bằng phương pháp bỏ ăn. Cách tốt nhất là giảm bớt khẩu phần trong ba bữa chính và ăn thêm hai bữa phụ mỗi ngày để quá trình trao đổi, hấp thu dưỡng chất đầy đủ và hiệu quả.

-   Các loại ngũ cốc, trái cây sẽ giúp lượng đường trong máu bạn luôn ổn định, nhờ vậy, bạn sẽ dự trữ đủ năng lượng cho cơ thể, đồng thời cung cấp đủ chất xơ cần thiết.

-   Nếu thèm những món ăn nhanh hoặc bánh ngọt, bạn có thể “thết đãi” mình một khẩu phần nhỏ.

Để việc ăn kiêng hiệu quả, bạn cần duy trì những nguyên tắc trên càng lâu càng tốt.
Tag: giam can

Bí quyết giảm cân

Ngày nay, không ít phụ nữ lo lắng với cân nặng của mình. Môi trường làm việc, sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống, nghỉ ngơi...tất cả đều khiến các chị em dễ tăng cân. Cân nặng tăng quá mức cũng có thể dẫn đến các bệnh về tim, cao huyết áp, đau khớp... Bên cạnh đó, nó còn lấy đi vóc dáng thon đẹp hấp dẫn của bạn. Vì vậy, việc giảm cân không chỉ để tăng cường sức khỏe, cân bằng trọng lượng mà còn giúp phái yếu tự tin diện những bộ đồ ưa thích.
Trong hầu hết các trường hợp, tăng cân là sự tích lũy xảy ra trong một thời gian dài. Chính vì thế, việc giảm cân cũng đòi hỏi kiên trì tập luyện cũng như chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản để giảm cân.

    1. Giảm bớt tinh bột trong khẩu phần ăn của bạn. Bao gồm: Gạo, sữa, khoai tây,... Bởi các loại thực phẩm trên đều giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.

    2. Ngăn chặn cảm giác đói bằng cách uống nhiều nước hơn. Uống nước trong cả ngày và trước các bữa ăn giúp cho bạn có cảm giác no bụng, hạn chế ăn nhiều.

    3. Không sử dụng các thức ăn vặt và đồ ăn nhanh (khoai tây chiên, bánh rán, bỏng ngô, đồ uống có gas...). Đây là một sự lựa chọn tiện ích cho mọi người nhưng nó cũng là một nguyên nhân lớn dẫn tới việc tăng cân.

4. Khai vị với món súp/canh. Nguyên nhân là khi dùng canh hoặc súp khiến dạ dày của bạn sẽ bị lấp đầy và không còn "chỗ chứa". Bạn nên sử dụng các loại nước ít béo để đem lại hiệu quả tốt nhất như: nước dùng gà, khoai tây, súp lơ xanh, cà rốt.

    5. Bổ sung protein vào trong khẩu phần ăn. Điều đó không có nghĩa là bạn ăn nhiều thịt hơn. Những thực phẩm chứa hàm lượng protein như các loại đậu, phô mai sữa chua, đậu nành...

    6. Nên ăn từ từ và kéo dài thời gian ăn nếu có thể. Khi bạn nhai chậm hơn, sự tiêu hóa cũng được cải thiện.

    7. Thêm dấm táo vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm cân. Chỉ hai muỗng canh dấm làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate trong dạ dày, đặc biệt là hạ thấp lượng đường trong máu, giúp điều tiết insulin.

    8. Ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ngay cả khi bạn không đói. Với việc áp dụng cách này bạn sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ béo phì.

    9. Không ăn trong khi bạn đang xem tivi, chơi trò chơi... Vì lúc đó tâm trí bạn sẽ bị chia đôi cho nhiều công việc, vừa gây trở ngại cho dạ dày, ruột, khiến cho chúng ta mất cảm giác đói và khẩu phần ăn sẽ tăng lên đáng kể.

    10. Đi bộ là một trong những cách thú vị nhất để giảm cân. Tuy nhiên bạn cần đi bộ chậm thay vì đi nhanh và nên chú ý vào cách đếm thời gian hơn là đoạn đường đi được.

    11. Ngủ thêm một giờ trong mỗi đêm. Khi bạn ngủ, năng lượng sẽ mất đi. Theo các minh chứng những người ngủ nhiều hơn 1 giờ mỗi đêm sẽ giảm được 6 kg trong một năm.

Tag: giam can

Giảm cân với ăn kiêng Địa Trung Hải

Giảm cân theo phương pháp Địa Trung Hải dựa trên chế độ ăn kiêng của các nước vùng Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Ý, Hi Lạp, Pháp. Phương pháp Địa Trung Hải được phổ biến rộng rãi bởi Tiến sĩ Walter Willet (trường Havard) và các tác giả khác.

Hiện tại phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải được tôi khuyên dùng nhất vì lợi ích của nó tới sức khỏe và giảm cân. Trong một nghiên cứu gần đây, đối với phái nữ, ăn kiêng Địa Trung Hải có tác dụng giảm cân nhiều hơn các phương pháp như low carb và low fat. Tuy cần có nghiên cứu thêm để xác định lại nhưng đó cũng là thông tin đáng để lưu tâm.

Bạn nên ăn gì?

Với phương pháp Địa Trung Hải nguồn thức ăn chính của bạn là rau, quả, hạt, dầu ô liu/các loại dầu ít mỡ bão hòa, cá, đồ biển. Bạn ăn thịt gia cầm không da, bơ, sữa, trứng ở mức vừa phải. Hạn chế (tối đa) đồ ngọt, thịt (mỡ) và các thực phẩm chế biến (chỉ ăn vài lần trong tháng). Bạn có thể dùng 1 ly rượu vang vào bữa tối nếu bác sĩ cho phép.

Khoảng 25%-35% tổng lượng calo của bạn sẽ đến từ fat/mỡ (cá, dầu, hạt), trong đó lượng mỡ bão hòa chiếm ít hơn 8% tổng lượng calo.

Một thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải

• Đa dạng rau, quả hàng ngày. Ăn khoảng 7-10 lần trong ngày. Dùng cà rốt, chuối, táo v.v. loại nhỏ để ăn nhẹ chóng đói. Salad cũng là thực phẩm tốt cho bạn.
• Dùng cá thường xuyên, ít nhất là hai lần một tuần. Tránh dùng cá rán, trừ khi là rán với các loại dầu có lợi.
• Dùng mỡ có lợi như dầu ôliu, các loại dầu khác như dầu canola, soybean, flaxseed. Tránh dùng bơ và các sản phẩm nhiều mỡ bão hòa như ăn mỡ bão hòa như dầu palm, dầu dừa (coconut) v.v.
• Đa dạng ngũ cốc: gạo nâu, yến mạch v.
• Dùng sữa, phô mai, sữa chua ít fat.
• Giữ các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hồ trăn v.v. trên tay để dùng cho ăn nhanh giảm đói.
• Tránh dùng thịt đỏ. Thay thế thịt đỏ bằng cá và thịt gia cầm. Giới hạn thịt đỏ ở mức vài lần trong tháng với số lượng nhỏ. Tránh các loại thịt nhiều mỡ, xúc xích v.v.
• Giới hạn kẹo, bánh, đồ ngọt vài lần trong một tháng, bao gồm cả các thức uống ngọt.

Bạn nên nạp bao nhiêu calo

Bạn vẫn có thể giảm cân mà không cần tính tới calo. Đơn giản là vì bạn đã tránh các sản phẩm có chứa nhiều fat bão hòa và các sản phẩm chế biến sẵn, các thức ăn nhanh có chứa nhiều calo.

Tuy nhiên, để xác suất thành công cao bạn nên tính calo theo công cụ. Sau đó bạn chọn ăn lượng cá, đồ biển, dầu ô liu và thịt gia cầm v.v. sao cho chúng chiếm khoảng 25-35% tổng lượng calo của bạn. Bạn có thể ăn thoải mái rau xanh, vì chúng có chứa rất ít calo. Bạn cần khống chế lượng thức ăn khác phù hợp với lượng calo khuyên dùng.

Lưu ý, để tránh nhão da, thiếu chất bạn không nên bỏ các sản phẩm nhiều protein như cá, đồ biển. Bạn có thể bổ sung protein/fat bằng cách ăn các loại hạt. Do chúng có chứa nhiều calo, bạn không nên ăn nhiều. Bạn cũng có thể bổ sung protein/fat bằng cách ăn trứng. Với phương pháp này bạn nên giới hạn trứng ở mức khoảng 0-6 quả/tuần.

Trong ăn kiêng Địa Trung Hải, dầu ô liu được coi là nguồn mỡ chính. Tuy nhiên nếu gặp trở ngại kinh phí bạn có thể phải thay chúng bằng cách tăng, thêm các nguồn khác.

Bạn nên tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giúp đốt bớt calo.

Lưu ý: bodybuilders có thể gặp trở ngại khi theo phương pháp này vì nguồn protein hạn chế nhưng bạn có thể thử chọn thực phẩm thiên về phương pháp này hơn.

Sức khỏe (wikipedia)

Phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải được coi là một phương pháp mang lại nhiều ích lợi nhất và giảm tỉ lệ tử vong một cách rõ rệt.

Nghiên cứu 7 nước cho thấy người Cretan đặc biệt có tỉ lệ chết từ tim mạch thấp, mặc dù lượng fat nạp vào là tương đối cao. Người Cretan ăn giống như chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải truyền thống, ăn chủ yếu là dầu ô liu, bánh mì, rất nhiều hoa quả, rau, cá và một lượng vừa phải bơ sữa, rượu vang.

Nghiên cứu năm 2008 cho thấy người ăn kiêng theo phương pháp này có tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường giảm hẳn.

Một nghiên cứu cùng năm xem xét tới ảnh hưởng của 3 phương pháp low carb, low fat và Địa Trung Hải cho thấy phương pháp Địa Trung Hải và low carb cho kết quả giảm cân như nhau ở nam. Phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải khiến nữ giảm cân nhanh hơn so với phương pháp low carb. Phương pháp low fat cho kết quả thấp hơn cả hai phương pháp trên.

Một nghiên cứu khác cùng năm cho thấy ăn kiêng Địa Trung Hải giảm tỉ lệ tử vong từ ung thư, giảm bệnh Parkinson và Alzheimer.

Nghiên cứu năm 2010 cho thấy ăn kiêng Địa Trung Hải giúp bộ não khỏe mạnh hơn.

Nghiên cứu năm 2011 trên 535 nghìn người cho thấy ăn kiêng Địa Trung Hải giảm huyết áp, đường máu, và triglycerides.

Anh chị em đặt câu hỏi phía dưới để bổ sung.

Tag: giam can, giam can cap toc

Bí kíp giữ dáng bằng chuối của sao

Chuối là loại trái cây ngon, rẻ tiền mà rất hữu ích. Không chỉ cung cấp năng lượng, chuối còn ngăn chặn một số lượng đáng kể các bệnh tật, trong đó có tránh tăng cân. Bởi vì, chuối chứa chất xơ hòa tan có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế nguy cơ giữ nước, nhờ đó, cân nặng không bị tăng lên.

Là người mẫu có thâm niên ở Trung Quốc, Chung Hy Văn rất coi trọng việc giữ gìn vóc dáng thanh mảnh. Trong thực đơn hàng ngày, cô tránh ăn nhiều cơm và bánh mỳ. Thay vào đó, cô dùng nhiều rau xanh và thịt, đặc biệt là bông cải xanh có chữa vitamin C, K và A.

Nếu chỉ có vậy thì bí quyết giữ dáng của cô người mẫu xinh đẹp này cũng không có gì đáng nói. "Phép màu" nằm ở bữa sáng hoàn toàn bằng chuối. Chung Hy Văn cho biết, mỗi sáng cô ăn một quả chuối và uống một cốc nước ấm. Bạn diễn của ca sĩ Lâm Phong chia sẻ: "Với bữa sáng nhẹ nhàng như vậy, đường ruột không phải hoạt động nhiều và giữ cho vòng eo của tôi nhỏ nhắn. Ngoài ra, nếu khuôn mặt của tôi bị sưng sau một giấc ngủ đêm thì tôi sẽ uống một tách cafe đen. Nhờ đó, tôi sẽ nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo và khuôn mặt cũng 'nhẹ nhõm' hơn".

Chuối chứa pectin, một chất xơ hòa tan có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, giải độc cơ thể và hạn chế nguy cơ trữ nước - làm tăng trọng lượng. Phương pháp ăn kiêng bằng chuối rất phổ biến ở Nhật nhưng theo Hy Văn thì chế độ giảm cân này chỉ có hiệu quả nhất thời. Để giữ sức khỏe tốt, cần kết hợp với các loại thức ăn khác chứ không nên duy trì chế độ dinh dưỡng chỉ có chuối, nhất là với những người bị đau dạ dày.

Chung Hy Văn gợi ý thực đơn giảm cân sau: Vào bữa sáng, cô ăn một quả chuối (hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn), uống một cốc nước ấm. Bữa trưa và tối ăn tùy thích nhưng bữa tối được cố định vào lúc 20h. Sau mỗi bữa ăn, không dùng món tránh miệng và đi ngủ trước 11h đêm. Trong ngày, vào khoảng 3h chiều, dùng một bữa nhẹ với snack (bim bim, bánh quy, khoai tây,...) để bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc.

Nam giới lưu ý khi giảm cân

Không có chế độ ăn uống hoặc tập thể dục hoàn hảo dùng chung cho tất cả mọi người. Tùy thuộc vào hoàn cảnh hiện tại của bạn và mục tiêu trong tương lai để hoạch định ra một kế hoạch phù hợp với bạn. Cho dù là bạn đang tập cơ bắp, làm giảm lượng mỡ thừa hoặc chỉ đơn giản là cải thiện sức khỏe tổng thể của thì bạn vẫn sẽ tìm thấy được mô hình phù hợp với mục đích của mình qua bài viết dưới đây.

Luyện tập hằng ngày là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất. - Ảnh minh họa.

1. Giảm mỡ thừa

- Điều quan trọng khi giảm cân chính là bạn phải đốt cháy được lượng calo nhiều hơn lượng bạn nạp vào. Hãy xcá định chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể để biết được tình trạng hiện tại của bạn mà từ đó xây dựng kế hoạch cho phù hợp. Tùy thuộc vào tính cấp bách của việc giảm cân mà xây dựng chế độ ăn uống của bạn, tốt nhất là cắt giảm từ từ, khoảng từ 500 đến 1.000 calo để giúp bạn giảm 0,5 -1kg mỗi tuần.

- Tập thể dục: Hãy thực hiện việc tập thể dục ít nhất 3 buổi mỗi tuần. Mỗi lần tập cần duy trì 30 phút đối với các bài tập cường độ cao và 45 phút với các bài tập cường độ thấp. Bạn cần chọn những bài tập phù hợp để đảm bảo bạn giảm mỡ thừa chứ không phải là cơ bắp.

2. Tăng cường cơ bắp

- Điều quan trọng nhất cần xem xét khi bạn muốn tăng cường cơ bắp là lượng calo dư thừa và lượng protein dư thừa. Với chế độ ăn uống ít chất béo, bạn hãy tham khảo các ý kiến về lượng chất béo cần thiết cho việc trao đổi chất. Hãy chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành ít nhất năm bữa ăn. Ngoài ra, bạn cần tiêu thụ ít nhất là 1,6  protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Để đạt được mục tiêu này, hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như cá, thịt và đậu.

- Đối với tập thể dục, hãy chọn các bài tập như chống đẩy, cử tạ... Đối với mỗi bài tập, bạn cần lặp lại ít nhất 5 lần và giữ ở mức độ nặng nhất bạn có thể mà không ảnh hưởng đến việc nâng lên hạ xuống của bạn.

3. Cải thiện sức khỏe tổng thể

Nếu bạn đang ăn kiêng cho sức khỏe tổng thể thì hãy chú trọng đến các vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng. Để làm điều này, bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống theo nhưu tháp thực phẩm mô tả và thực hiện thường xuyên, liên tục.

- Tập thể dục, bạn có thể tập bất cứ bài thể dục nào bạn yêu thích, miễn là phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bạn. Nên luyện tập 30 phút mỗi ngày và duy trì việc tập luyện 5 ngày/tuần.

Giảm cân cùng Aerobic

Bạn có một thân hình không được ‘mi nhon’ cho lắm, bạn muốn giảm cân. Nhưng chọn cách nào để có thể đạt được hiệu quả cao nhất, đó mới là câu hỏi khó khiến các quý cô đau đầu. Ngày nay, có rất nhiều loại hình dịch vụ ra đời nhằm phục vụ cho nhu cầu làm đẹp của các chị em, và trong đó, aerobic được coi như một phương pháp đem lại hiệu quả nhanh chóng cho người muốn giảm cân.

Tập thể dục Aerobic

Vậy Aerobic có tác dụng như thế nào trong việc giảm cân?

Bất cứ ai khi mới bắt đầu luyện tập với Âerobic nhằm mục đích giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đều luôn băn khoăn không biết tác dụng của môn thể thao này có mang lại hiệu quả như ý không?. Nhưng một thực tế hiển nhiên rằng Aerobic là môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả.

Thông thường, thời lượng của một buổi tập aerobic là khoảng 60 phút với cường độ của các bài tập là khác nhau, bao gồm có bài tập thả lỏng, tập với bục, tập toàn thân và bài nằm. Mỗi bài tập đều có tác dụng khác nhau nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình cân đối như ý muốn.

Hiện nay tại các thành phố lớn, có rất nhiều phòng tập Aerobic được mở ra, điều này chứng tỏ môn thể thao này mang lại hiệu quả rất tốt và được hưởng ứng. Aerobic là sự kết hợp của những động tác uyển chuyển khéo léo cùng với nhạc. Bởi vậy nó không chỉ giúp bạn có một thân hình dẻo dai bền bỉ mà còn tăng cường khả năng cảm thụ âm nhạc tốt hơn. Khi tập Aerobic, bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng. Những động tác này có tác động lớn đến cơ thể giúp hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu mở rộng ra, loại trừ được sự đau cơ. Bên cạnh đấy, tập Aerobic còn có tác dụng rất tốt trong việc có liên quan đến tim mạch, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.

Điều quan trọng nhất khi thực hiện các bài tập đó là phải tập trung tinh thần cao độ cho các động tác, do vậy nênbạn có thể quên đi những phiền muộn trong công việc cũng như trong cuộc sống. Điều này có tác dụng rất tốt giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Tác dụng của Aerobic thì rất rõ rệt nhưng nó chỉ mang lại hiệu quả nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Có rất nhiều người thắc mắc không hiểu sao mình tập môn thể thao này mà vẫn béo. Điều đơn giản dễ hiểu là vì số lượng calo tiêu hao cho buổi tập được ‘đền bù’ bằng những món ăn ngay sau khi tập xong. Như vậy không những bạn không thể giảm cân mà còn béo hơn trước. Một nguyên nhân khác nữa khiến việc giảm cân không hiệu quả, đó là mỗi người có chế độ tập luyện khác nhau, vì thế bạn không thể tập nhiều hơn hoặc ít hơn thời lượng cho phép. Nếu không thực hiện đúng điều này, thì không những bạn không thể giảm cân mà còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Hy vọng những góp ý này sẽ mang lại cho các bạn một thân hình cân đối như ý muốn và một sức khỏe tốt để làm việc và sống vui vẻ.

Tag: giam can

Giảm béo đơn giản với sữa chua

Sữa chua rất giàu vi chất, là nguồn bổ sung protein, vitamin và khoáng chất, giúp cân bằng cơ thể. Nó cũng rất giàu canxi và hỗ trợ tích cực cho hệ tiêu hóa nhờ các protein chuyên biệt. Không những thế, chị em hoàn toàn có thể khiến vòng eo bánh mỳ biến mất chỉ cần ăn sữa chua hàng ngày theo 5 bước đơn giản sau.
Vì sao sữa chua lại giúp giảm cân?

Khi phải sở hữu vòng eo "bánh mỳ", những bạn gái chắc chắn sẽ cảm thấy thiếu tự tin hơn vì chúng thật sự khiến bạn không hấp dẫn. Chưa kể khi sở hữu vòng 2 quá khổ cũng đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khiến vòng eo bánh mỳ biến mất chỉ cần ăn sữa chua đều đặn hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn. Theo Tiến sĩ Perricone -  chuyên gia về những thực phẩm lành mạnh thì sữa chua là một "superfood" bởi vì ăn nó sẽ có thể giúp bạn giảm béo bụng. Nguyên nhân là vì sữa chua có hàm lượng canxi cao. Nó cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu, cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả.

Món sữa chua rất thơm ngon mà lại có tác dụng giảm cân kỳ diệu.

Bí quyết giảm cân và giảm vòng eo quá khổ chỉ bằng sữa chua

Bước 1:

Để giảm cân bằng sữa chua, bạn hãy mua sữa chua không béo hoặc ít chất béo thay vì các hộp sữa chua có đầy đủ chất béo.

Lý do là vì sữa chua nhiều chất béo cũng như các thực phẩm nhiều chất béo khác thường có lượng calo hơn so với các loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Bằng cách này, bạn sẽ tiết kiệm năng lượng và giúp giảm số đo vòng 2 một cách từ từ nhưng hiệu quả.

Bước 2:

Ăn sữa chua 3 lần mỗi ngày. Mỗi thời gian bạn ăn sữa chua, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Vì thế, để sữa chua đốt cháy calo hiệu quả trong cơ thể, bạn nên chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ (5-7 bữa ăn nhỏ mỗi ngày) sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giúp vòng eo  quyến rũ hơn.

Sữa chua giúp đốt mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Bước 3:

Hãy thử sữa chua không đường, hoặc sữa chua dầm với hoa quả xem sao nhé. Khi ấy mùi vị của sữa chua sẽ ngọt ngào hơn mà vẫn rất lành mạnh.

Hoa quả và sữa chua không đường sẽ hô biến chất béo trong cơ thể bạn, đặc biệt là xung quanh khu vực dạ dày của bạn đấy để trở nên thon thả và săn chắc hơn.

Bước 4:

Khi ăn sữa chua để giảm vòng eo, bạn vẫn cần phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng tuy rằng sữa chua là một nguồn canxi và protein cần thiết nhưng vẫn cần đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng khác mà bạn cần.

Chẳng hạn như, bạn nên ăn ít nhất là 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày, ăn 3-4 cốc sữa chua, 4 bát ngũ cốc nguyên hạt và 500g khẩu phần protein nạc như thịt nạc, ức gà không da.

Bước 5:

Ngay cả khi sữa chua giúp tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng và cho bạn vòng 2 thon thả hơn thì bạn cũng vẫn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần.

Bởi vì ngay cả với một chế độ ăn uống tuyệt vời, nó vẫn rất  khó khăn để đánh tan vòng eo bánh mỳ nếu không tập thể dục. Chỉ cần 30 phút tập thể dục hàng ngày với các bài tập tốt cho hệ tim mạch sẽ dễ dàng đốt cháy chất béo bụng, cho vòng eo đạt được số đo lý tưởng.

Tag: giam can

Mẹo chế trà giảm béo hiệu quả

Ngại vận động vì sợ mệt, không muốn dùng các loại dược liệu giảm béo vì sợ tác dụng phụ, không muốn ăn kiêng vì sợ đói! Vậy tại sao không thử tự chế biến ra loại trà giảm béo dành cho riêng mình?

Nguyên liệu:

1. Táo đỏ: 10 quả ( có trong thuốc Bắc)

2. Hoa hồng: 3-4 bông

3. Sơn tra : 10 g ( có trong thuốc Bắc)

4. Khởi tử: 15-20 hạt

5. Bột lá sen: 25 g, nếu không có bột lá sen thì dùng lá sen thay thế

6. Chanh: ½ quả

7. Hoa cúc trắng: 4-6 bông

Cách làm:

1. Cho các nguyên liệu: táo đỏ, hoa hồng, sơn tra, bột lá sen, khởi tử, hoa cúc vào trong 1800 cc nước lạnh, sau đó đun hỗn hợp lên trong khoảng 15 phút.

2. Chanh thái lát thả vào hỗn hợp, đun tiếp, 1 phút sau thì tắt lửa. Chắt lấy nước dùng, không cần cái.

Cách dùng:

Thời gian đầu, có thể uống 1 ngày 1 đến 2 cốc. Sau khi đã thấy thích ứng, có thể uống thay trà. Sau khi cơ thể đã giảm cân đáng kể, có thể kéo dài thời gian, 1 tuần uống 2 lần là được. Uống trà nước lần 2 không có hiệu quả, vì vậy nhất định bạn phải uống trà nước lần 1. Chia làm 3 phần, uống trước mỗi bữa ăn. Tốt nhất là uống trà khi bụng đói.

Nếu trà đặc quá, có thể cho thêm nước vào uống cùng. Nếu uống không hết, có thể cất vào tủ lạnh bảo quản. Bạn có thể uống trà nóng hoặc lạnh tùy sở thích, thường thì uống 1 tháng là có hiệu quả.

Tag: giam can, thuoc giam can