Những cách giảm cân thú vị mà hiệu quả

Không khó để một người đang thừa cân hay thậm chí là đã quá béo phì giảm được số cân nặng của mình. Chỉ cần là bạn lên những ké hoạch ăn uống và tập luyện thể dục thể thao thật khoa học thì việc giảm cân sẽ không còn là vấn đề đáng lo lắng.

Với một số hoạt động thú vị như múa cột, lắc lư theo điệu nhạc, hay nô đùa với đám trẻ… là bạn đã có thể làm tiêu hao đi những lớp mữa thừa rồi. Hãy tham khảo một số cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng cũng đầy thú vị để hành trình tìm lại dáng ngọc của bạn ngắn nhất có thể nhé.

Chơi với trẻ con

Nếu có điều kiện, hãy thường xuyên chơi với những bé nhỏ. Đây sẽ là cách để bạn giảm cân rất hiệu quả đấy. Khi giỡn đùa với trẻ nhỏ, rất nhiều năng lượng và calo được giải phóng. Bạn sẽ phải hoạt động rất nhiều, nào là chạy qua bên này, bên nọ, đi nhặt đồ chơi cho chúng, kể cả việc cho chúng đi vệ sinh, ăn uống cũng giúp bạn nhanh tiêu đi những thớ mỡ thừa trên cơ thể đấy.

Nhảy theo nhịp điệu bài hát
Hãy thử mở những bài hát sôi động lên và nhảy theo nhịp điệu của nó. Đó là một cách giúp bạn vận động vô cùng thú vị và hiệu quả. Những khi ở nhà, làm việc nhà… hãy mở nhạc lên và lắc lư theo điệu. Những lúc như vậy, cơ thể bạn được uyển chuyển vận động toàn thân. Giai điệu sôi động của những bài hát, bản nhạc sẽ khiến bạn có thêm nhiều cảm hứng, cơ thể sẽ được kích thích và bạn sẽ ham vận động hơn nữa, nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa tích tụ dưới da của bạn.

Múa cột

Nghe có vẻ rất thú vị và lạ lùng, cũng như đây là phương pháp giảm cân có thể hiếm nhưng lại rất tốt và hiệu quả. Với cường độ cao, mỗi lần tập múa cột sẽ giúp bạn đào thải ra ngoài từ  300 – 500 calo, đây là một số lượng calo khá lớn.
Múa cột giúp bạn vận động toàn thân, bạn nhanh chóng có được một thân hình săn chắc, các bộ phận cơ thể như eo, hông, đùi… sẽ dễ dàng loại bỏ được những mỡ thừa này. Tham gia thể thao múa cột còn giúp người tập luyện giảm thiểu stress, giúp tinh thần thêm lạc quan, vui vẻ.

Nhảy dây
Đây là một cách luyện tập, vận động rất tốt khi bạn muốn tiêu hao năng lượng, giải phóng mỡ thừa, năng lượng, chất béo trong cơ thể. Với 10 phút nhảy dây, điều đó tương đương với 30 phút bạn chạy chậm. Như vậy thì đây là một bài luyện tập không tốn nhiều thời gian mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Để tăng tốc hơn cho quá trình giảm cân, hãy nhảy dây 30 phút mỗi ngày nhé.
Nhảy dây không những thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng dung tích sống của phổi, bảo vệ tim, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.

Thể thao ngoài trời

Thường xuyên tham gia chơi những môn thể thao ngoài trời như chạy bộ, đạp xe, tennis, đá cầu, đá bóng, cầu lông… giúp bạn vận động thường xuyên. Khi bạn hoạt động như vậy thì năng lượng sẽ tốn nhiều, được giải phóng mỗi ngày, lượng calo đốt cháy cũng không ít. Càng chăm vận động mỗi ngày thì bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn.
Chơi thể thao không những giúp người chơi tiêu bớt đi calo, tiêu mỡ mà còn tăng cường cho bạn một sức khỏe vô cùng tốt. Cơ thể bạn sẽ ngày càng săn chắc, dẻo dai hơn nữa. Hãy chăm chơi thể thao ngoài trời nhé.
Những bí quyết giảm cân thú vị trên mang lại hiệu quả vô cùng cao. Cùng với việc tập luyện giảm cân thì khi vận động như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình săn chắc, một cơ thể dẻo dai, ngọc ngà. 
Ngoài ra bạn có thể luyện tập các bài tập chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà, máy tập thể dục và các dụng cụ hỗ trợ tập luyện khác.

Những mẹo nhỏ giảm cân an toàn

Ai cũng muốn một thân hình đẹp, nhưng không phải ai cũng có một vóc dáng chuẩn bẩm sinh. Một cơ thể béo, mập không những ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài mà còn làm bạn cảm thấy mất tự tin và khó chọn quần áo.

Bạn có thể tìm kiếm nhiều phương pháp để giảm cân nhưng không phải phương pháp nào cũng thực sự an toàn cho sức khỏe. Nếu thực sự bạn đã quyết tâm thay đổi cân nặng và thân hình ngoại cỡ, hãy tìm hiểu và áp dụng cho mình một số mẹo nhỏ, dễ áp dụng để giảm cân vừa an toàn, hiệu quả mà còn giữ được sức khỏe tốt về lâu dài.

Ăn giảm các thức ăn nhiều chất béo, tinh bột và đường

Thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, đường được xếp vào danh sách ăn kiêng đầu tiên của những người muốn giảm cân. “Ăn kiêng” không có nghĩa là bạn hoàn toàn không bổ sung những loại thực phẩm này mà cần giảm đến mức tối đa những loại thực phẩm như cơm, khoai, đồ ăn chiên rán, thịt mỡ, sữa nguyên kem..., đặc biệt vào buổi tối.

Ăn tối trước 8h, không bỏ bữa sáng

Nhiều người béo lầm tưởng bỏ bữa sáng hay bữa trưa có thể giúp giảm béo nhanh. Đây là một quan niệm rất sai lầm. Dù ăn kiêng, cơ thể bạn cũng cần được bổ sung các chất dinh dưỡng để đảm bảo cho các hoạt động trong ngày của bạn. Nếu bỏ bữa, bạn sẽ bị mệt, tụt huyết áp và gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, bạn có thể ăn giảm lượng thức ăn nhiều đạm, chất béo, cơm hoặc không ăn cơm vào bữa tối vì đây là thời gian cơ thể ít vận động, được nghỉ ngơi. Một bữa tối nhẹ vào 6-7h là khoảng thời gian lý tưởng cho những người muốn giảm cân.

Lựa chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, ít năng lượng, chất béo

Để đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày, người béo vẫn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Các loại thực phẩm ít năng lượng, nhiều dinh dưỡng, ít chất béo là lựa chọn lý tưởng hàng đầu để thay thế các thực phẩm cần kiêng. Một số loại thực phẩm bạn có thể xem xét như: sữa tách kem, thịt bò thăn, cá hồi, trứng, rau cần, táo...

Áp dụng một chế độ vận động phù hợp, ngủ đủ giấc mỗi ngày

Cùng với việc ăn uống, người béo cũng nên kết hợp với chế độ vận động phù hợp. Nếu có thời gian, bạn nên đi tập thêm các môn thể dục aerobic hoặc yoga để giúp săn chắc cơ thể. Nếu không thể san sẻ quỹ thời gian quý báu, bạn cũng có thể tìm cho mình những cách vận động tại chỗ như vươn vai, gập bụng hoặc đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối sau ăn... Một lưu ý mà người muốn giảm cân cần nhớ là sự cần thiết của một giấc ngủ sâu, đủ giấc (8 tiếng/ngày) không chỉ giúp các bạn khỏe hơn vào sáng hôm sau mà còn giúp giảm cân rất tốt.

tag: giam can

Khám phá thực đơn giảm cân của sao Hàn.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn sau đây sẽ bật mí cho bạn những phương pháp giảm cân để có được vóc dáng cực chuẩn.

Để có được thân hình mảnh mai mà vẫn khỏe mạnh, các ngôi sao xứ sở kim chi không chỉ chăm tập thể thao mà còn phải tuân thủ theo một thực đơn giảm cân vô cùng đặc biệt.

Ai cũng đều bị cuốn hút bởi vóc dáng siêu đẹp của nam thanh nữ tú tại showbiz Hàn bởi những cặp chân thon dài miên man, những vòng eo phẳng lì gợi cảm hay cơ bụng 6 múi. Thực đơn giảm cân của sao Hàn sau đây sẽ bật mí cho bạn những phương pháp giảm cân để có được vóc dáng cực chuẩn:

Song Hye Kyo

Song Hye Kyo là 1 trong những sao có được thành công đặc biệt trong quá trình giảm cân. Tạm biệt thân hình 58kg, cô nàng đã giảm được 10kg nhờ dùng thực đơn giảm cân kiên trì trong vòng 1 năm. Công thức giảm cân của Song Hye Kyo gồm:

- Sáng: vitamin, 1 củ khoai lang cỡ vừa, sữa ít béo, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng

- Trưa: ức gà, 1 củ khoai lang, salad

Bữa phụ: 4 lòng trắng trứng, 1/2 củ khoai lang

- Tối: ức gà hoặc 7 lòng trắng trứng, khi đói không chịu được thì ăn thêm salad

- Sau khi tập luyện: 1/2 quả táo, 15 phút sau uống 1 muỗng protein

Jang Na Ra

Nữ ca sĩ kiêm diễn viên đáng yêu này tuyên bố cô đã giảm được hơn 3kg nhờ thực đơn giảm cân hiệu quả kiểu Đan Mạch. Chế độ ăn kiêng này từng được sử dụng ở bệnh viện hoàng gia Đan Mạch với lượng protein cao, ít calo và được kéo dài trong vòng 13 ngày. Thành phần chính của thực đơn là protein động vật. Và nữ ca sĩ Jang Na Ra không quên uống nhiều nước trước khi ăn để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Kim Tae Hee

Thực đơn giảm cân hiệu quả của sao Hàn này là bưởi. Đây là 1 trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất trên thế giới bởi nó giúp khuôn mặt của bạn nhỏ đi và đốt cháy mỡ ở vùng eo hiệu quả và làm đẹp da.

Chỉ 1 tháng trước khi ra mắt ca khúc mới, Seo In Young đã giảm 6 kg bằng thực đơn giảm cân với bưởi.

- Sáng: 1 đến 2 múi bưởi và 2 cốc nước

- Trưa: bữa ăn kiểu Hàn Quốc không có mỡ

- Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi

- Tối: bữa ăn kiểu Hàn Quốc gồm cơm và thảo mộc.

Tag: thuoc giam can, giam can

5 cách giảm cân lạ mà hiệu quả

Bạn đã biết đến rất nhiều cách thức giảm cân nhưng dù đã áp dụng mà bạn vẫn chưa đạt được hiệu quả như ý. Vậy thì bạn hãy thử 5 phương pháp giảm cân rất lạ sau đây nhé.

1. Ăn bưởi trước bữa ăn

Theo nghiên cứu của bệnh viện Scripps (Mỹ) với 100 người tham gia thì những người ăn bưởi trước bữa ăn có thể giảm được nhiều trọng lượng hơn so với những người không ăn hoặc chỉ uống nước ép bưởi. Cụ thể là trong 12 tuần, những người ăn bưởi giảm 1,8kg trong khi những người uống nước bưởi chỉ giảm 1,65kg.

Bưởi chứa carbon hydrat tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ giúp cơ thể hấp thụ tốt các dưỡng chất có trong thức ăn. Khi ăn, bưởi có công dụng giảm lượng insulin, làm cho dạ dày căng lên nên khiến bạn có cảm giác no và giảm cảm giác đói. Chính sự cân bằng năng lượng trong cơ thể như vậy giúp bạn không bị tăng cân.

Ngoài ra, trong bưởi còn có các loại men phân huỷ mỡ nên giảm béo rất hiệu quả.

2. Ăn trước gương

Các nhà nghiên cứu ở Đại học Bang Arizona và Đại học Erasmus Rottedam đã có kết luận rằng nếu bạn vừa ăn vừa quan sát chính mình qua gương thì bạn sẽ ăn ít hơn và giảm khối lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Các nhà nghiên cứu tin rằng, việc vừa ăn vừa quan sát mình trong gương khiến cho bạn có ý thức hơn về cơ thể, do đó bạn cũng biết cách kiềm chế cơn thèm ăn và không ăn quá nhiều để tránh tăng cân.

3. Chọn cốc cao và nhỏ khi uống đồ uống ngọt

Đừng chọn cốc ngắn, miệng rộng để uống, thay vào đó, bạn hãy chọn cốc cao và nhỏ để uống các loại nước. Bằng cách này bạn sẽ giảm được lượng calo hấp thụ vào cơ thể tới 25-30%. Cách chọn cốc này đặc biệt tốt nếu bạn uống các loại nước ngọt hay nước có ga...

Nghiên cứu tại Đại học Cornell (Mỹ) cho rằng cốc cao hay thấp đều có ảnh hưởng đến ý thức uống nước của bạn. Uống bằng cốc cao, miệng nhỏ sẽ khiến bạn nghĩ tới số lượng nhiều, từ đó bạn tự thấy cần phải uống giảm đi. Uống ít đồ uống có vị ngọt cũng là một cách giúp bạn ngăn chặn khả năng tăng cân.

4. Sex nhiều lần trong ngày

Tiến sĩ Basheer Ahmad Roy (Ấn Độ) cho biết, trong khi quan hệ tình dục, hầu hết các cơ ở chân, đùi, cánh tay, bả vai, bụng đều phải hoạt động, từ đó giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn.

Các chuyên gia tình dục nói chung cũng đồng tình với quan điểm: sex giúp bạn đốt cháy nhiều calo, mức độ nhiều - ít lại phụ thuộc vào tư thế quan hệ. Có những tư thế đòi hỏi nhiều sức lực thì càng đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, hoạt động tình dục còn thúc đẩy sản sinh hormone serotonin - một loại hormone thúc đẩy ham muốn tình dục nhưng lại giảm ham muốn ăn uống nên nó giúp bạn không ăn quá nhiều.

Tuy nhiên, đừng vì mong muốn giảm cân mà cố làm "chuyện ấy" một cách quá đà. Hãy làm những gì tốt nhất và phù hợp với sức khỏe của bạn.

5. Ngửi mùi vani, bạc hà...

Chắc hẳn bạn chưa bao giờ nghĩ rằng mùi vani lại có thể giúp bạn có vòng eo thon thả. Một nghiên cứu tại bệnh viện St George (London) đã kết luận rằng mùi vani có tác dụng ức chế và làm giảm đáng kể sự thèm ăn các loại đồ ăn, uống có vị ngọt. Điều này có tác dụng giúp bạn ăn ít đồ ăn ngọt hơn, từ đó hạn chế được sự tích lũy calo và chất béo trong cơ thể, giảm hẳn nguy cơ tăng cân nhanh.

Một nghiên cứu khác của Tiến sĩ Hirsch (Chicago, Mỹ) cũng cho thấy nếu được ngửi mùi hương của tinh dầu chuối, bạc hà... trước bữa ăn thì sau một thời gian bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do các mùi hương này có ảnh hưởng trực tiếp tới trung tâm cảm giác no khiến bạn không còn cảm thấy đói nữa. Từ đó, bạn cũng ăn ít hơn và khả năng tăng cân cũng giảm.